上班忙又忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉；肉肉長(zhǎng)了長(zhǎng)，一直往上飚；肚子和大腿，占據(jù)首要位；夏日炎炎，別忘抽空來(lái)鍛煉。窈窕美麗顏，努力來(lái)實(shí)現(xiàn)！上班族如何邊工作邊減肥？上班族下半身如何減肥？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、上班族如何邊工作邊減肥

2、上班族下半身如何減肥

3、適合上班族的運(yùn)動(dòng)有哪些

上班族如何邊工作邊減肥

多喝水有助減肥多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀?、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會(huì)自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，預(yù)防便秘和治療便秘，還能降低你的食欲，請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。巧用色彩來(lái)減肥研究表明，藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍(lán)色的話(huà)，可以大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。

上班族下半身如何減肥

大腿內(nèi)側(cè)夾東西。雖然說(shuō)在辦公室動(dòng)起來(lái)，但是如果不想被長(zhǎng)官發(fā)現(xiàn)的話(huà)，那就試試這一招吧。選一本比較厚的書(shū)本，夾在大腿內(nèi)側(cè)，不管你是在寫(xiě)報(bào)告、用電腦，都非常適合，而且盡量可以維持久一點(diǎn)（一到兩小時(shí)），不僅可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)，也可以收緊核心唷。

彈力帶開(kāi)腿。方便攜帶的彈力帶，也是辦公室運(yùn)動(dòng)的好工具喔。將它套在膝蓋上方的位子，就可以以開(kāi)、合的方式運(yùn)動(dòng)，這樣可以訓(xùn)練大腿外側(cè)、屁股。

深蹲坐椅子。當(dāng)然除了坐著外，也要記得站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。以深蹲的方式，往椅子方向坐，但是只能輕輕碰到。

單腳輪流抬腿。回到坐下的姿勢(shì)，并且向抬腳的動(dòng)作一樣，單腳伸直往上下擺動(dòng)，記得往下時(shí)，腳跟要輕碰到地板再往上抬喔。

適合上班族的運(yùn)動(dòng)有哪些

搖呼啦圈。搖呼啦圈可以鍛煉腰部，促進(jìn)腰部形成完美的線(xiàn)條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。

跳繩。跳繩可以鍛煉到全身，增強(qiáng)心肺功能。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友，如果擔(dān)心樓下鄰居找上門(mén)來(lái)，還是去外面跳。

普拉提。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)，既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚，簡(jiǎn)單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。

游泳。游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱(chēng)的身材，還能擁有一身潔白光潔的皮膚。

熱瑜伽。熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。