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寶寶缺什么影響身高?如何促進寶寶長高?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:17 寶寶身高發(fā)育

寶寶的身高是媽媽非常在意的,與同齡孩子矮一些,媽媽就會擔心,害怕自己的寶寶沒有發(fā)育好,影響到以后的身高發(fā)育。身高除了遺傳影響之外,還有飲食營養(yǎng),生活方式,運動量等因素,那么寶寶缺什么影響身高呢?怎么促進孩子長個頭呢?

寶寶缺什么影響身高?如何促進寶寶長高?(1)

1、營養(yǎng)因素

我們首先看一下營養(yǎng)方面,《2016年全球營養(yǎng)報告》提出,營養(yǎng)現(xiàn)在已經(jīng)是一個全球性的問題。營養(yǎng)不良通常表現(xiàn)為幾個方面,比如有的孩子長得很消瘦,有的孩子營養(yǎng)過剩,有的表現(xiàn)為微量元素以及礦物質(zhì)的缺乏,這些都是營養(yǎng)不良的表現(xiàn),盡管全球很多國家都致力于這方面的努力,但是并不盡如人意,營養(yǎng)不良成為“新常態(tài)”。所以越來越多的人從吃上開始專注營養(yǎng)和健康的問題。

對于營養(yǎng)首先要求是均衡的,三大物質(zhì),脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物都起到很重要的營養(yǎng)作用。比如說優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)會促進體內(nèi)生長激素的分泌,會促進孩子的生長發(fā)育。如果過多的攝入脂肪,高熱卡的物質(zhì)孩子過于肥胖,也會誘發(fā)性早熟,尤其在女孩當中更明顯。另外一些微量元素和礦物質(zhì)在孩子生長發(fā)育當中都扮演著很重要的角色,例如鐵、鋅、鈣、維生素A、維生素D等等。

1.鈣

哪些孩子容易缺鈣呢?首先最重要的一個因素就是維生素D的缺乏和不足;同時2歲以下的嬰幼兒和青春期的孩子都是高危人群;另外膳食因素中缺乏高鈣食品、或者喜歡攝入過多的果汁、碳酸飲料,或者有胃腸道疾病,都會影響到鈣的吸收,也可以導(dǎo)致鈣的缺乏。

鈣的最佳來源,我們都知道是奶及奶制品,還有大豆及豆制品,以及綠色蔬菜,都是鈣的比較好的來源。

2.維生素A、維生素D

另外我們看一下維生素A和維生素D。在圍生期媽媽維生素D或營養(yǎng)攝入不足,或出生后日照不足,或生長速度過快,膳食攝入不足都會導(dǎo)致維生素D缺乏,進而導(dǎo)致佝僂病、手足搐搦癥的發(fā)生。維生素A缺乏的高危因素則包括儲備不足,比如說早產(chǎn)兒、母親儲備不足等。另外兒童期,維生素A相對需要量比較大,以及某些疾病原因,比如說肝、膽、胃腸道疾病都可能是造成維生素A缺乏的高危因素。很多食物均富含豐富的維生素A、維生素D。例如蛋黃、沙丁魚、動物肝臟都含有豐富的維生素D,而新鮮的蔬菜,如菠菜,黃色或橙色的蔬菜水果,如紅薯,胡蘿卜,以及動物肝臟富含維生素A。

我國維生素A推薦的攝入量,1歲以下的嬰兒推薦標準是400μg/天,相當于1333IU,我們通常給的制劑當中1500 IU就可以滿足這個需要量。隨著年齡增長到1-4歲,維生素A的推薦攝入量增加到600μg/天。4-10歲推薦攝入量800μg/天,而10歲以上推薦攝入量1000μg/天。而美國的推薦劑量要超過我們國家,大家可以參考一下。我們再來看看,我國維生素D推薦的攝入量是10μg/天,相當于400 IU/天。0歲-4歲以前可耐受的最高劑量是20μg/天。隨著年齡增長,4歲以上可耐受的最高量會逐步增加。

經(jīng)常會有媽媽擔心維生素A、維生素D吃多會不會中毒?需不需要天天補?需不需要長期補?對于維生素A而言,如果一次補充的劑量超過30萬IU會造成急性的中毒,如果每天給5萬-10萬IU,連續(xù)給六個月,可能造成維生素A的慢性中毒。我們前面說過維生素A的推薦劑量是1500IU,這個遠遠沒有達到急性中毒、慢性中毒的劑量。所以家長朋友,可以按照推薦劑量放心給孩子補充維生素A,這樣不會造成中毒的發(fā)生。關(guān)于維生素D中毒劑量我們看一下,正常小孩每天攝入2萬-5萬IU,連續(xù)吃數(shù)周到數(shù)個月,可能會造成維生素D的中毒。我們推薦的劑量是400 IU/天,也遠遠達不到中毒的劑量,所以家長也可以放心按推薦劑量補充。

寶寶缺什么影響身高?如何促進寶寶長高?(2)

2、運動因素

除了營養(yǎng)之外,我們還要關(guān)注孩子運動方面的問題,運動因素在孩子骨骼發(fā)育當中起到一個推進和促進的作用。針對年齡的不同,我們建議選擇不同的運動方式。比如說幼兒期,可以讓孩子雙腿跳、跑跳;學(xué)齡前期,可以做蹦床、舞蹈;學(xué)齡期的孩子,可以打乒乓球、羽毛球、跑步、做廣播體操;對于青春期的孩子,籃球、排球、羽毛球、芭蕾、游泳都是非常好的助增長的運動。

每個孩子運動量,要根據(jù)年齡段,以及個人體質(zhì)的不同,視情況而定。比如說幼兒期,可以通過每天少量多次運動,每次大概持續(xù)3~5分鐘,起到鍛煉的作用。學(xué)齡前期的孩子,每次運動10~20分鐘為宜。學(xué)齡期的孩子,可以適當增加運動量,但總量可不超過一小時為宜。而青春期運動時間可以延長到2小時左右。

另外并不是所有的運動對孩子長高都有幫助。比如舉重或者是其他體力消耗過大的運動,不利于孩子長高。過度的牽拉運動對幼兒以及學(xué)齡前兒童也是不適宜的運動。

寶寶缺什么影響身高?如何促進寶寶長高?(3)

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