車?yán)遄?，不僅屬于一種熱量較低的水果，并且含有水分、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、維生素C、維生素B、尼克酸、檸檬酸、酒石酸等多種營養(yǎng)成分，那熱量多少呢?具體知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、車?yán)遄拥臒崃扛邌?

2、車?yán)遄雍心男┏煞?

3、車?yán)遄映远嗔藭?huì)怎樣?

4、車?yán)遄映远嗌偎氵^量?

車?yán)遄拥臒崃扛邌?

鮮車?yán)遄訜崃?00克僅為63大卡，對(duì)比常吃的榴蓮，熱量為147大卡/100克來說，屬于熱量較低的水果了，加上其富含水分、膳食纖維，食用后能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，幫助食物消化代謝，起到潤腸通便、輔助減肥的作用，適量食用車?yán)遄邮遣粫?huì)長胖的，也非常適合減肥期間食用。

但切勿暴飲暴食車?yán)遄?，以免影響腸胃健康，同時(shí)也不要多吃車?yán)遄庸梢约坝密嚴(yán)遄又瞥傻囊磺刑鹌罚@些都屬于高熱量食物，吃了有長胖的風(fēng)險(xiǎn)。

車?yán)遄雍心男┏煞?

車?yán)遄又傅氖钱a(chǎn)于美國、加拿大、智利等美洲國家的個(gè)大皮厚櫻桃，味道甘甜中帶有一絲酸味，主要含有膳食纖維、維生素A、維生素B、維生素C、胡蘿卜素、鐵、磷、鉀等各種微量元素及維生素、礦物質(zhì)成分，碳水、蛋白質(zhì)成分的含量較低，所以車?yán)遄拥臒崃坎⒉桓?，大約每100克46大卡左右。

車?yán)遄映?-15個(gè)大概可食重量在100克左右，可為身體提供熱量(大卡)46、鉀(毫克)232、胡蘿卜素(微克)210、維生素A(微克)35、磷(毫克)27、鎂(毫克)12、鈣(毫克)11、碳水化合物(克)10.2、維生素C(毫克)10、鈉(毫克)8、維生素E(毫克)2.22、蛋白質(zhì)(克)1.1、煙酸(毫克)0.6、鐵(毫克)0.4、膳食纖維(克)0.3、鋅(毫克)0.23、硒(微克)0.21、維生素B2(毫克)0.02、維生素B1(毫克)0.02等營養(yǎng)物質(zhì)，這個(gè)量符合人體每日對(duì)水果的需求，也不會(huì)造成健康危害，可放心食用。

車?yán)遄映远嗔藭?huì)怎樣?

1、上火。車?yán)遄訉儆谝环N溫性的水果，且含有較為豐富的糖分及酸性物質(zhì)，食用過多后不僅可以增加體內(nèi)熱氣，還會(huì)刺激口腔及胃腸粘膜，從而引起各種口舌發(fā)干、潰瘍等上火癥狀發(fā)生。

2、中毒。車?yán)遄又泻休^為豐富的鐵元素及一定量的氰甙，食用過多后容易引起鐵中毒或氰化物中毒，一般是出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等各種中毒癥狀。

車?yán)遄映远嗌偎氵^量?

每天食用車?yán)遄映^350克即算過量。

根據(jù)2016年5月13日由國家衛(wèi)生計(jì)生委疾控局發(fā)布的《中國居民膳食指南(2016)》，其中明確指出每人每日食用水果的量在200-350克，因此吃車?yán)遄用刻觳荒艹^350克。

總結(jié)：車?yán)遄与m然是一種水果，但是一般來說車?yán)遄拥奶鸲群芨?，這也就意味著車?yán)遄拥暮橇勘容^高，雖然是果糖但吃多了還是有可能會(huì)長胖的。