跑步，屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，消耗的能量比較多，不過，人體消耗能量的時(shí)候首先會選擇葡萄糖。葡萄糖不足的時(shí)候，會動(dòng)用體內(nèi)的脂肪，利用脂肪的氧化提供能量，如果是慢跑，通常要持續(xù)20分鐘以上，才開始消耗比較多的脂肪，堅(jiān)持一小時(shí)，有比較好的減肥效果。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、跑步可以減肥嗎？

2、跑步多久才能看到減肥的效果？

3、每天堅(jiān)持跑步的好處？

4、跑步要注意什么？

跑步可以減肥嗎？

跑步是可以幫助減肥的，而且在減肥的時(shí)候大多數(shù)采用的減肥方式就是通過運(yùn)動(dòng)。跑步是一項(xiàng)特別有效的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)可以增加身體的協(xié)調(diào)性，而且是帶動(dòng)全身各個(gè)部位都來參與運(yùn)動(dòng)，減肥的效果比較好。在跑步的時(shí)候建議要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的體能來進(jìn)行跑步。另外，在跑步的時(shí)候，建議最好是每次跑30分鐘以上能達(dá)到較好的減肥效果。

跑步多久才能看到減肥的效果？

每次跑步時(shí)間超過半小時(shí)，大概堅(jiān)持一周左右的時(shí)間，就能感受到身材緊致。如果沒有時(shí)間，每周至少到達(dá)三次。只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量之后能更好的燃燒脂肪，減肥效果也會更加明顯。跑步過程中最好選擇慢跑，這種狀態(tài)比較舒服，還能消耗脂肪。可以在早上跑步，能夠更快進(jìn)入到狀態(tài)，消耗更多能量。

每天堅(jiān)持跑步的好處？

1、延緩衰老。可能平時(shí)細(xì)心的人就能發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有跑步習(xí)慣的人要比長期不運(yùn)動(dòng)的人看起來更年輕，因?yàn)榻?jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的生長激素的分泌會比長期不運(yùn)動(dòng)的人要多一點(diǎn)，新陳代謝的速度自然也就加快了，就能夠起到延緩衰老的作用了，尤其愛美的女性不妨堅(jiān)持每天跑半小時(shí)看看。

2、減肥瘦身。每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，一個(gè)月后，身體素質(zhì)會得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，還有助于減肥，保持好身材?？赡苡械娜烁杏X自己也堅(jiān)持跑步了，體重卻沒有很明顯的變化，不要覺得跑步就是沒有用的，其實(shí)體內(nèi)多余的油脂已經(jīng)被消耗很多了，雖然暫時(shí)體重沒減多少，但是長期下來，會有效果的，就算瘦的不明顯，也不會很容易就肥胖的。

3、提高睡眠質(zhì)量。可能由于生活和工作的壓力，很多人白天已經(jīng)很辛苦了，晚上臨睡前就會通過玩手機(jī)來方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神狀態(tài)又不好的，長此以往就會形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致經(jīng)常失眠。

4、預(yù)防疾病。如果長期不鍛煉或者久坐不動(dòng)，體內(nèi)的脂肪就會不斷的堆積，肚子上就會出現(xiàn)贅肉，造成肥胖，而長期的肥胖，自己再不重視的話，是會給身體帶來很多健康隱患的，每天跑步半小時(shí)，全身的關(guān)節(jié)都得到的活動(dòng)，血液循環(huán)也更加流通了，身體素質(zhì)變好的同時(shí)還能極大的預(yù)防疾病的發(fā)生。

跑步要注意什么？

1、注意速度和心率的變化，跑步的速度和自己的心率有很大的關(guān)系，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點(diǎn)而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個(gè)過程當(dāng)中不能瞎跑一通，應(yīng)該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。并且需要注意的是，如果跑步時(shí)心率非?？欤瑧?yīng)該停下來休息一會。

2、跑步時(shí)長要足夠，想要通過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅(jiān)持跑步，每天跑步所花的時(shí)間也要足夠。一般身體會在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次跑步都應(yīng)該在30分鐘以上，時(shí)間太短恐怕不會有什么效果，但是時(shí)間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。

3、注意飲食和睡眠，在跑步之前盡量不要吃太多東西，但是也不能什么都不吃，這樣都會影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也會對最終的效果產(chǎn)生不良影響。

注意：要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥措施，就能夠達(dá)到最好的減肥效果。