太陽(yáng)是萬(wàn)物之源，生命的繁衍生息都離不開(kāi)它。曬太陽(yáng)是指將皮膚置于太陽(yáng)下的行為，可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。曬太陽(yáng)確實(shí)有蠻多好處的？曬太陽(yáng)需要注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、曬太陽(yáng)有什么好處

2、曬太陽(yáng)需要注意什么

3、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

曬太陽(yáng)有什么好處

1、促進(jìn)鈣質(zhì)吸收

曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D又叫"陽(yáng)光維生素"，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

2、預(yù)防近視

太陽(yáng)曬得少是近視的重要因素之一。澳洲國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，缺乏陽(yáng)光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。多參加戶外活動(dòng)，可幫助降低患上近視的風(fēng)險(xiǎn)。

3、緩解抑郁癥

抑郁癥的發(fā)生可能與三種因素有關(guān)，包括生物因素、心理因素和社會(huì)因素，其中曬太陽(yáng)不足屬于重要的生物因素。專家認(rèn)為陽(yáng)光可促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成分泌，讓人產(chǎn)生愉悅感。曬太陽(yáng)對(duì)緩解抑郁癥有一定的幫助。

4、提升免疫力

美國(guó)喬治敦大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)可增強(qiáng)免疫力。太陽(yáng)廣中低強(qiáng)度藍(lán)光有助于激活信號(hào)通道的過(guò)氧化氫，領(lǐng)免疫細(xì)胞T細(xì)胞快速移動(dòng)，保持警醒狀態(tài)以應(yīng)對(duì)病菌入侵。

5、曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病

皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

6、調(diào)解人體生命節(jié)律

日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

7、提高男性雄性激素水平

曬太陽(yáng)能夠提高男性雄性激素水平，增強(qiáng)性欲，提高精子質(zhì)量。因?yàn)槿梭w血液內(nèi)睪丸激素的水平，會(huì)隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實(shí)，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

8、防止貧血

陽(yáng)光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

曬太陽(yáng)需要注意什么

1、曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)該注意避免直接接觸強(qiáng)烈的陽(yáng)光，以免灼傷皮膚。

2、不能隔著玻璃曬太陽(yáng)，玻璃會(huì)吸收大量的光線，影響維生素D的產(chǎn)生。

3、曬太陽(yáng)時(shí)注意添減衣物，開(kāi)始時(shí)可穿平時(shí)的衣物，身體發(fā)熱時(shí)便要去除厚衣物，曬太陽(yáng)回到室內(nèi)時(shí)應(yīng)及時(shí)添加衣服，避免感冒。

4、曬太陽(yáng)前不宜食用芥菜、無(wú)花果等光敏性食物，以免引起光敏性皮炎。

曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

上午6:00到10:00

專家建議，一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽(yáng)：一個(gè)是上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，起到活血化瘀的功效，增強(qiáng)人體活力。

下午16:00到17:00

第二個(gè)時(shí)段是下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，防止骨質(zhì)疏松，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。這個(gè)時(shí)間段，曬太陽(yáng)最有利于補(bǔ)鈣。