一般人們?cè)诔酝觑埡蠖亲訒?huì)有飽脹感，行動(dòng)不便，所以飯后不適合運(yùn)動(dòng)，如果飯后運(yùn)動(dòng)的話(huà)很容易造成胃下垂等不好的癥狀。在吃飯后一個(gè)小時(shí)，胃里的食物已經(jīng)開(kāi)始消化，飽脹感也會(huì)消失，那飯后一小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)嗎，飯后一小時(shí)可以跑步嗎？

1、飯后1小時(shí)能跑步嗎

進(jìn)餐量不大的話(huà)，飯后1小時(shí)可以跑步，胃里食物也消化的差不多，食物已經(jīng)進(jìn)入腸道，跑步不會(huì)對(duì)腸道造成很大的影響。

但是如果進(jìn)餐量比較大的話(huà)，建議還是飯后1小時(shí)散步不跑步，飯后2小時(shí)跑步，因?yàn)槲钢惺澄锒?，消化也比較慢，飯后1小時(shí)可能未完全消化，未避免跑步過(guò)程中腸胃不適，建議飯后2小時(shí)再跑。

2、飯后1小時(shí)跑步有什么好處

飯后1小時(shí)胃中食物消化的差不多了，適當(dāng)?shù)呐芘懿綄?duì)身體是有一定好處，一則是飯后體力充沛，此時(shí)運(yùn)動(dòng)效果更佳，其次就是飯后1小時(shí)血糖會(huì)升高，跑步可以有效降低血糖。

不過(guò)如果進(jìn)食過(guò)飽，脂肪，蛋白質(zhì)食用過(guò)多，則需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，此時(shí)飯后1小時(shí)跑步?jīng)]有什么好處，可能還會(huì)引起腸胃不適，這種情況下感覺(jué)胃中食物沒(méi)消化完全最好不要跑步。

3、飯后1小時(shí)可以做什么運(yùn)動(dòng)

飯后1小時(shí)可以散步，散步比起跑步來(lái)說(shuō)更加的溫和輕松，占用身體血液量以及營(yíng)養(yǎng)不多，不用擔(dān)心腸胃不適問(wèn)題，還可有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

此外走路，廣場(chǎng)舞，太極拳，減肥操，騎自行車(chē)等輕中度運(yùn)動(dòng)也可以在飯后1小時(shí)進(jìn)行。

4、飯后1小時(shí)不可以做什么運(yùn)動(dòng)

飯后1小時(shí)不可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，雖說(shuō)此時(shí)食物一大部分在胃中消化，但是還沒(méi)有在腸道完全轉(zhuǎn)化為能量，但是如果進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，則需要大量能量與血液參與，因此飯后不可進(jìn)行一些如長(zhǎng)跑，踢足球，打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)宜在飯后2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。

5、小貼士

飯后不要立即運(yùn)動(dòng)，飯后腸胃中食物多，如果運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)刺激腸胃，引起一些腹痛等腸胃不適，可能還會(huì)誘發(fā)腸胃炎，闌尾炎，飯后若立即運(yùn)動(dòng)，機(jī)體血液分配會(huì)出現(xiàn)紊亂，對(duì)人體會(huì)造成危害，所以，即使你是一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，還是要飯后先休息，再運(yùn)動(dòng)。

6、飯后減肥動(dòng)作

向前拍手

1、雙腿并攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開(kāi)角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側(cè)，肩胛骨盡量下壓，胸廓卡開(kāi)，保持姿勢(shì)3秒。

2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開(kāi)至與肩寬同寬，雙臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò)，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢(shì)3秒。

3、然后雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身后手指交叉握緊的雙手松開(kāi)，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢(shì)3秒，同時(shí)緩緩呼氣。

左右拍手

1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓打開(kāi)并兩肩放松，雙臂自然垂下，從側(cè)面看，耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝出于一條直線(xiàn)上，并垂直地面，臀部收緊不要后凸，保持姿勢(shì)3秒。

2、右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著后腦勺，向后打開(kāi)胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

3、雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌，定住保持3秒后，恢復(fù)仰身的姿勢(shì)，再在右側(cè)擊掌。

上下拍掌

1、雙腿并攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識(shí)地收壓。

2、保持站直的姿勢(shì)，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時(shí)上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開(kāi)一定的距離。

3、右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽啤?