女人們在孕期的時候，容易出現(xiàn)各種的問題，其中就包括便秘。大量糞便堆積在肚子里，很是難受。因此，準(zhǔn)媽咪們，要及早想法子改善便秘。下面和大眾健康網(wǎng)一起來看看吧。

準(zhǔn)媽咪如何改善便秘

1、油膩的要少吃

準(zhǔn)媽咪懷孕的時候，總是覺得餓，而且又想要給寶寶充足的營養(yǎng)，所以說會大量吃進(jìn)補(bǔ)的食物，尤其是一些湯類，比如說雞湯、魚湯、鴿子湯之類的。這些湯有些烹煮得很油膩，雖然說很滋補(bǔ)，但是對于準(zhǔn)媽咪來說，并不好。

因?yàn)樵衅诘臅r候，準(zhǔn)媽咪容易出現(xiàn)消化不良問題，吃得那么油膩的話，反而會加重消化不良問題。所以說，平日里的飲食要清淡一些。如果湯比較油的話，把湯面上的油先清理掉一部分，這樣就能比較好下口了。

2、吃些香蕉

香蕉有通便潤腸的作用，吃了以后能夠幫助糞便排出。但是要記住了，熟透的香蕉治療便秘效果才好，因此，務(wù)必要吃熟透了的。連續(xù)吃上幾天，才會有效果。另外，由于香蕉比較涼，再加上現(xiàn)在天氣也比較涼。準(zhǔn)媽咪直接生吃香蕉，也許會造成不適，所以說，建議吃的時候可以將其燉熟后食用。或者說和溫水一起，榨成果汁食用。

3、吃生蘋果

蘋果富含果膠，能夠很好地促進(jìn)糞便的排出，減輕便秘的癥狀。所以說，建議準(zhǔn)媽咪們來說，吃完飯半個小時，要吃個生蘋果。這樣子既能夠緩解便秘，又能夠預(yù)防饑餓，因?yàn)樵衅谙目?，很容易餓肚子。

4、多喝水

不少準(zhǔn)媽咪很怕熱，因此，很容易出汗。這樣子會導(dǎo)致體內(nèi)的水分流失過多，要知道腸道蠕動將糞便排出體外，是需要水分推動的。所以說，必須要多喝水，為身體補(bǔ)充水分。當(dāng)身體內(nèi)水分足夠了，腸道會吸收一部分，幫助軟化糞便，這樣子能夠更加順利促進(jìn)糞便排出。

其中，要注意千萬不要喝生水，因?yàn)樯?xì)菌多，而且又涼，喝多了身體很容易生病的。而準(zhǔn)媽咪的身體生病了，為了孩子健康著想一般是不能吃藥的。如此一來，只會讓準(zhǔn)媽咪承受更多的痛苦。對此，建議平日里多喝溫水。

5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

準(zhǔn)媽咪們，只要過了頭三個月就應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動一下，因?yàn)檎焯芍贿\(yùn)動的話，血液循環(huán)和代謝能力會減慢，從而減低排便的能力，造成或是加重便秘。所以說，孕后過了危險期就可以做運(yùn)動了，但是運(yùn)動要注意選擇輕緩柔和的運(yùn)動，比如說散步、簡單的伸展運(yùn)動等等。

另外，孕期有運(yùn)動的話，還能增強(qiáng)體力，這樣子到了生孩子的時候，能夠更好地生產(chǎn)，縮短產(chǎn)程，準(zhǔn)媽咪們也能夠少受到點(diǎn)苦。

孕期緩解便秘的食物

1、粗纖維食物

富含粗纖維的食物，可有效加快孕婦腸胃的蠕動，刺激腸壁，對通便有良效，可加速分辨排出體外。

推薦食物：黑面包，燕麥片，玉米，韭菜，芹菜，蘋果，茭白，梨，黃豆，;白肚皮。豌豆，小米，菠菜等。

2、產(chǎn)氣食物

孕婦便秘時也可時少量一點(diǎn)有產(chǎn)氣作用的食物，這些食物食用之后可促進(jìn)腸胃蠕動，可加快排便，對便秘的人群來說，有一定的效果。

推薦食物：洋蔥、蒜苗、黃豆、蘿卜、大蔥，生蒜等食物，吃多了都可在體內(nèi)產(chǎn)氣。

3、油脂類食物

油脂食物滑腸，因此進(jìn)食一些富含油脂的食物，對通便潤腸有良效，這主要借助脂肪的潤滑作用，來達(dá)到潤腸通便之效。

推薦食物：孕婦便秘時少量的飲用黃油，豆油，芝麻油或者橄欖油等油脂，對通便有良效。

4、通便水果

孕婦便秘的時候，吃上一些有通便排毒之效的水果，可以快速排便，此類水果多性偏寒涼，有清熱下火之效，膳食纖維也含量豐富，能促進(jìn)腸胃蠕動。

推薦水果：香蕉，蘋果，草莓，火龍果，獼猴桃，梨子，西紅柿，黃瓜等。

5、通腸飲品

孕婦便秘也可通過一些營養(yǎng)飲品來緩解，這類飲品多是有潤腸通便，排毒養(yǎng)顏之效的。

酸奶

酸奶對防止便秘有良效，其有益菌可加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)孕婦腸胃蠕動，增加大便的濕潤度，加速排便。

蜂蜜水

蜂蜜水有潤腸道的作用，因此蜂蜜水也是很好的通腸潤便飲品，孕婦便秘之時可飲用蜂蜜水，來潤腸道，清腸胃垃圾。

花茶

菊花茶，金銀花茶等清熱下火的茶飲，對改善便秘也有一定的功效。孕婦便秘時適量飲用這些下火茶飲，可有些緩解，促進(jìn)排便。