懷了孕能不能運(yùn)動，需不需要運(yùn)動?這是許多孕媽咪們關(guān)心的話題。專家認(rèn)為，孕媽咪不僅可以運(yùn)動，而且需要適當(dāng)、科學(xué)的運(yùn)動。下面跟隨大眾健康網(wǎng)一起來看看吧。

孕媽咪運(yùn)動的好處

心肺功能增強(qiáng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

血液循環(huán)流暢

促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

消耗適量脂肪

適當(dāng)消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運(yùn)動時肌肉的收縮運(yùn)動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

改善夜間睡眠

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

孕期運(yùn)動需要遵循五個原則

1.運(yùn)動時應(yīng)慢慢開始，緩和進(jìn)行，最后慢慢平靜地結(jié)束;可以邊做運(yùn)動邊說話，以避免運(yùn)動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。

2.避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運(yùn)動。懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛，這些運(yùn)動極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

3.不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動。

4.應(yīng)在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后多飲水。

5.運(yùn)動中如果感到不舒服，氣短和勞累應(yīng)休息一下，感覺好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)運(yùn)動。

懷孕的媽媽在做運(yùn)動的時候有哪些要注意的地方呢？

第一，懷孕了的媽媽如果是想運(yùn)動的話，要根據(jù)自己的身體狀況來制定運(yùn)動計(jì)劃。

第二，懷孕的媽媽在運(yùn)動的時候要注意裝著，盡量穿些寬松的衣服，比較柔軟的鞋子來做運(yùn)動。

第三，懷孕的媽媽如果想運(yùn)動的話要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，不要做一些危險刺激的大幅度運(yùn)動，滑雪和排球?qū)τ趹言袐寢寔碚f，都是比較危險的運(yùn)動。

第四，懷孕的媽媽在運(yùn)動的時候要根據(jù)孕期的時間來變化，如果是懷孕了很久的話，這個時候就要減少運(yùn)動量，運(yùn)動的幅度也不要過大，不然會危害到肚子里的寶寶。

第五，對于懷孕的媽媽來說，飯后散步是非常正確的運(yùn)動方式，在飯后散步30分鐘左右，適當(dāng)?shù)挠斡疽彩怯幸娴摹?/p>

第六，懷孕的媽媽在運(yùn)動的時候要注意觀察自己的身體體溫，如果過冷的話，就需要給自己加衣服，不要著涼了。

有很多人說懷孕之后的媽媽最好是不要做運(yùn)動，不然會危害到寶寶，其實(shí)這樣子的說法是一半一半的，并不是完全正確，孕期的運(yùn)動不管是對于懷孕媽媽來說還是寶寶，都是有益的。

但也不是全部的運(yùn)動都是適合懷孕媽媽，仰臥起坐和俯臥撐都是屬于腹肌類刺激的運(yùn)動，這對于孕婦來說，都是不適宜的。

根據(jù)科學(xué)研究，一般來說，孕婦在做運(yùn)動的時候，一般可以在選擇在花草樹木比較茂盛，空氣清新的地方。一般下午4點(diǎn)到6點(diǎn)都是空氣污染指數(shù)比較高的時候，孕婦要避開這段時間外出鍛煉。運(yùn)動是可以增強(qiáng)懷孕媽媽的身體免疫力，也可以促進(jìn)胎兒的成長。