健身減肥是一種非常健康的減肥方式，除了減肥之外，還能塑造體形，讓身材變得更完美。健身還能增強自身體質(zhì)，預(yù)防病毒的侵害。那健身減肥的效果怎么樣呢，健身減肥一個月可以瘦多少斤呢？

1、健身減肥一般需要多長時間

進行健身減肥一般至少需要一個月的時間才能看到減肥效果，想要有更明顯的體重變化，需要堅持6周時間左右。因為在前面一兩周的時間，進行健身雖然能減去一部分脂肪，但同時肌肉也可能在增加，這時體重可能是沒有太大變化的。但在身體適應(yīng)力量訓(xùn)練之后，肌肉的生長速度是會有所下降的，這時體重就會出現(xiàn)下降的情況。

2、健身減肥一個月能瘦多少

健身減肥一個月能瘦5-10斤。

在進行健身減肥兩周的時間后，身體已經(jīng)漸漸適應(yīng)了健身的力量訓(xùn)練和一些抗阻力訓(xùn)練，身體肌肉包括肌肉的生長速度會慢下來，于是這個基礎(chǔ)上平均每周能減掉1-2公斤體重。

3、健身減肥怎么做效果好

健身前進行熱身

不管是進行什么健身項目，在開始之前都是需要進行熱身運動的，可以最大限度的將身體活動開來，不僅能避免運動傷害，也可以使身體在健身時更快的進入狀態(tài)。

4、做適當?shù)牧α坑?xùn)練

很多妹紙覺得力量訓(xùn)練會讓身體鍛煉出肌肉，于是放棄做相關(guān)的鍛煉，只做有氧運動。但其實做適當?shù)牧α垮憻捘芊纸饧∪庵械闹?，幫助有氧運動的燃脂效果，而且可以幫助塑造身體線條。減肥并不是只要減脂就好看了，而是要有好的身材曲線。

5、進行合理的飲食

光是靠健身運動來減肥，效果可能不會太好，需要搭配合理的飲食，雙管齊下才能有更好的瘦身效果。在這段期間，不要暴飲暴食，保持清淡的飲食，避免攝入高熱量高脂肪的食物。

6、每周鍛煉3-4次

減肥并不是一朝一夕的事，而以減肥為目的的健身，需要能夠堅持才能看到效果，最好是能每周保證3-4次的鍛煉次數(shù)，每次鍛煉時間在1個小時，這樣才能更快的看到減肥效果。

7、其他運動推薦

1、快走

相比正常的步行，快走能有效的幫助燃燒更多的脂肪，每次進行30分鐘的快走就可以起到比較好的塑造身型的效果了。快走相對比較輕松，可以放在第一階段進行。

2、瑜伽

練瑜伽能夠配合呼吸和不同的動作幫助加快身體新陳代謝，及對身體各個部位肌肉的刺激，從而幫助減肥瘦身。瑜伽可以適用三個階段。

3、爬樓梯

爬樓梯是屬于有氧運動，可以加快身體的新陳代謝，促進血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃脂，消耗身體熱量，幫助減肥瘦身，每天可以進行爬樓梯運動半小時至1個小時。爬樓梯適用于21天減肥法三個階段。

4、游泳

游泳是一項全身性的有氧運動，身體上多余的脂肪，可以可以在進行游泳時被快速分解燃燒的。保證每次游泳時間在30分鐘左右，保持較慢、平穩(wěn)的游泳速度，可以在21天減肥法第二、三階段使用。

5、跳繩

跳繩的過程中不僅運動腿部，還需要全身的肌肉一起配合，這樣不能能加速身體熱量脂肪的消耗，還能在健身瘦身的同時使得全身肌肉緊實有力。在21天減肥法第二、三階段可以每天保持30分鐘的跳繩運動，可以很好的加強減肥效果。

6、騎自行車

騎自行車對于體能的消耗還是比較大的，可以幫助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲線，幫助有效的燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車最好是在21天減肥法第二、三階段使用，每次騎行時間保證在30分鐘以上。

7、慢跑

慢跑的時候全身肌肉都是能得到活動，使得脂肪得到燃燒，一般的話持續(xù)慢跑30分鐘以上才能有效的消耗糖原，燃燒脂肪。慢跑建議在21天減肥法第三階段恢復(fù)飲食期間使用。

8、力量訓(xùn)練

除了有氧運動之外，還可以進行一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉，這樣能更好的幫助有氧運動燃燒脂肪，塑造健美身材。如仰臥起坐，每次做2-3組，每組做20-30個，不但能鍛煉腹部肌肉，還可以幫助減掉肚子上的贅肉。