雖然說現(xiàn)在很多人用減肥針、抽脂等各種整形手術(shù)進(jìn)行減肥，但是這些減肥方法對身體多少會有傷害，而且無法持久，而運(yùn)動減肥是被稱為最健康最好的減肥方法，那么問題來了，運(yùn)動減肥的方式有哪些呢？運(yùn)動減肥的時間怎么把握呢？運(yùn)動減肥的效果怎么樣呢？運(yùn)動減肥多久才能看出效果呢？

1、6周才會見效

雖然說體重基數(shù)大的人，可能運(yùn)動1-2周就會瘦幾斤。但一般來說，開始進(jìn)行運(yùn)動減肥之后，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。

2、6周見效原因

在運(yùn)動的前面幾周時間，在消耗脂肪的同時，會提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，使得肌肉比例在體內(nèi)也會增加，這時還可能會出現(xiàn)體重不減反增的情況，而在運(yùn)動4周左右的時間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動狀態(tài)，肌肉質(zhì)量包括肌肉的生長速度都會慢下來，這時就會慢慢的體重也會體現(xiàn)下降的趨勢。

3、體重能降多少

在運(yùn)動減肥進(jìn)行4周后，就會出現(xiàn)體重下降的情況，這時體重每周可能能減1-2斤，這樣減下去，在6周后就可以看到比較明顯的減肥效果了，能瘦5-8斤。

4、什么運(yùn)動為好

一般來說運(yùn)動減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動；進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動，可能不僅不能消耗脂肪，其產(chǎn)生的大量乳酸沒有及時分解的小部分會通過代謝合成脂肪，反而增加了體內(nèi)脂肪的堆積。

5、每次運(yùn)動時間

有氧運(yùn)動是在開始運(yùn)動后20分鐘，才會有效的燃燒脂肪，所以要想達(dá)到好的減肥效果，每次運(yùn)動時間最好是在30-60分鐘為好。

6、每周運(yùn)動次數(shù)

運(yùn)動減肥想要達(dá)到好的減肥效果，就需要保證每周至少是能運(yùn)動3-5次，這樣才能有效的燃燒脂肪。而且要注意的是，最好是能輪換運(yùn)動方式來進(jìn)行，不要固定只做一種運(yùn)動，那樣減肥效果也是會打折扣的。

7、應(yīng)該注意事項(xiàng)

只是進(jìn)行運(yùn)動，而不注意控制飲食，也是會影響減肥效果的。在運(yùn)動減肥的期間，飲食要合理，不要暴飲暴食，盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

8、運(yùn)動減肥排行榜

運(yùn)動減肥的最好方法1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動減肥法,這個減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來很簡單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

運(yùn)動減肥的最好方法2、走路減肥法

走路是人體最基本的運(yùn)動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運(yùn)動以下肢為主,如果擔(dān)心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn),李杰建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動后做做小腿伸展運(yùn)動回復(fù),小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會更好。

運(yùn)動減肥的最好方法3、騎自行車減肥法

騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運(yùn)動時間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因?yàn)檫@樣對身體造成傷害。

運(yùn)動減肥的最好方法4、游泳減肥法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

運(yùn)動減肥的最好方法5、爬山減肥法

爬山是也是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動方式，可以減少大量的脂肪。當(dāng)然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達(dá)到鍛煉身體的目的。

運(yùn)動減肥的最好方法6、跳繩減肥法

跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。

運(yùn)動減肥的最好方法7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。