每逢過完節(jié)日，身上總會多些贅肉出來，這是過節(jié)最大的煩惱，不知有多少人和小編一樣呢？可以這么說，困擾妹子們的是，身體的腿，肚子等是最容易發(fā)胖的部位，這些部位該怎么減肥呢？什么時候最容易減肥，什么時候最容易長胖呢？了解清楚后，趕快減肥動起來吧！

1、身體容易發(fā)胖的部位

營養(yǎng)師楊承樺表示，每逢假期過后總會出現(xiàn)減肥潮，其中最令女性困擾的局部肥胖前3名，依序為上身厚腫、凸小腹以及肉肉小腿。

大家趁著連假和朋友聚餐、外出旅游，不僅飲食上不忌口，睡眠時間減少也讓身體作息大亂，打亂身體代謝，因此每逢連假過后總有約2成民眾出現(xiàn)肥胖困擾，求診減肥。

楊承樺說，部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙，脂肪容易堆積在上半身，加上長期缺乏運動、肌肉量少，就會產(chǎn)生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖，看起來特別厚腫。飲食方面應(yīng)少吃高熱量及精致醣類食物，如蛋糕、速食等，多挑選有助體內(nèi)抗發(fā)炎的鮭魚、鯖魚，不飽和脂肪可調(diào)節(jié)情緒，即便減肥不吃甜食也能保有好心情。

小腹凸出除了便秘外，久坐不動也容易使脂肪囤積在大腿及腹部，楊承樺建議，平時應(yīng)減少脂肪攝取，多吃纖維質(zhì)豐富的地瓜、五榖米、蔬菜等，每天也要喝足“體重x30”ml的水份，例如50公斤女性每天得喝1500ml開水，加速身體代謝。

現(xiàn)代女性飲食偏好重口味，加上少運動、久站久坐，下半身血液循環(huán)不好，才讓肉肉腿現(xiàn)形，楊承樺說，少吃高鈉重咸食物是找回美腿線條的第一步，平時可多吃排水的食物像是芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶，熬夜、飲酒等則應(yīng)避免。

擔(dān)心減重卻把肌肉也減光？楊承樺建議，減肥飲食除了要注意高纖、低鈉等原則，低脂蛋白攝取也很重要，像是豆?jié){、雞蛋等都是減重不減肌好選擇。

2、什么時候最容易長胖

一、兒童肥胖有兩個高發(fā)期

1、在嬰兒期，孩子活動范圍小，睡眠時間長，吃的食物營養(yǎng)豐富，加上有的家長給孩子進(jìn)食不控制，孩子一哭就給他吃東西，這樣就很容易造成肥胖。不過在嬰兒期(兩歲以內(nèi)）肥胖的小孩，到兩三歲以后，隨著孩子活動量的增加，活動范圍的擴(kuò)大，肥胖現(xiàn)象可以改善。

2、在學(xué)齡初期(2-5歲），這個時期兒童的肥胖，主要是由于不良的生活方式所致。攝入的熱量過多，加上運動過少，靜坐時間多。有部分孩子會持續(xù)發(fā)胖，甚至一直維持到成年。所以，如果兩歲以后的孩子一直持續(xù)發(fā)胖的狀態(tài)，爸爸媽媽一定要引起重視。要及時到醫(yī)院檢查孩子胃腸是否有問題，運動量是否不夠。

二、青春期

青春期肥胖——是指青少年身體里脂肪過多蓄積，造成體重超標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)象。

特別是女孩進(jìn)入青春期，青春期女性內(nèi)分泌的變化是導(dǎo)致發(fā)胖的主要原因。這個時期，性激素分泌旺盛，女性的脂肪增長比率快速增長，導(dǎo)致代謝失衡，從而脂肪堆積。不過不需要過度擔(dān)心，是屬于正常的生理現(xiàn)象。不過，如果在高中以后（18-25歲左右），沒有生長需要的情況下，還在持續(xù)發(fā)胖，也得引起自身重視。幼年時期的肥胖與成年以后高血壓、冠心病、糖尿病關(guān)系很大。

三、中年

中年（40歲后）也是最容易發(fā)福的階段之一。這個階段發(fā)福的元兇大致可歸類為以下幾項：

1、人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

2、人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。

3、中年時期是許多男性達(dá)到事業(yè)高峰的時候，很多男性不在乎形體，交際應(yīng)酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪。

4、絕經(jīng)后是一個容易發(fā)胖的時間段。女性在絕經(jīng)后由于激素水平發(fā)生了巨大變化，也導(dǎo)致女性容易在這個階段發(fā)生肥胖，要注意在更年期更加注意飲食和運動避免發(fā)胖。

3、每天什么時候減肥最好

1、早上6-8：00：最佳晨跑減肥時間。散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪，圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。不過，冬天氣候相對比較干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。

2、上午7-9：00：最佳喝水減肥時間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點之間，經(jīng)過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

3、上午10-11：00：最佳喝熱茶減肥時間。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

4、下午14：00：最佳午睡減肥時間。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

5、晚上19:00：最佳晚餐減肥時間。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡單為主。

6、晚上20：00：最佳有氧運動減肥時間。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運動是最有效果的。此時身體機能最佳，能夠增強機頭，是力量訓(xùn)練以及有氧運動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。

7、晚上21-22：00：最佳酸奶減肥時間。運動后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化， 并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。