在常規(guī)的減肥瘦身方法中飲食無疑是不可忽視的重要方面,當然能否達到理想的效果與個人的飲食習慣則直接相關。雖然飲食是導致長胖的主要因素之一,但飲食同樣也可以幫助男女進行減肥瘦身。那么減肥餐還怎么吃有效?素食減肥吃什么好?
1.橙子胡蘿卜汁
現(xiàn)在秋天也是出橙子的季節(jié)。橙子不但便宜,而且還好吃。與其到超市里買那些糖分高的碳酸飲料,何不自己榨水果蔬菜汁來喝呢?
材料:2個橙子,3個胡蘿卜
做法:將橙子去皮,胡蘿卜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。如果你覺得汁太甜,可以加入一些薄荷葉。
2.雞蛋炒瓜片
黃瓜是應季蔬菜,黃瓜與雞蛋的搭配的減肥功效在減肥界名聲極大。黃瓜的熱量低,且鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外,黃瓜中還含有纖維素,對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇
材料:黃瓜、雞蛋、蔥花
做法:青瓜切片,雞蛋打散,炒鍋中放油待熱后把打散好的雞蛋倒入鍋中,把雞蛋攪成塊狀,炒好放入碗中待用;鍋中倒入少量油,油熱后倒入蔥花'炒香后倒入瓜片,放少許十三香或胡椒粉'炒大概一到兩分鐘,之后倒入雞蛋,放半勺鹽翻炒一下即可出鍋。
3.青綠苦瓜濃湯
苦瓜、黃瓜和藕粉都是減肥食物,熱量低,升糖指數(shù)低,飽腹感強又能降血糖。
材料:苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅干2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量
做法:把上湯加熱下,并加點鹽、胡椒粉和醬油。在藕粉中加點清水攪拌均勻??喙虾忘S瓜清洗干凈后切成小塊,黃瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒進榨汁機中榨成汁,過濾掉殘渣,再倒入上湯,再熬一會兒,最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷即可。
4.冬菇菠菜減肥湯
菠菜熱量非常低,每100克菠菜的熱量僅有17大卡,且含有大量的植物粗纖維,能夠促進腸道蠕動,利于排便,絕對是一種任吃不胖的蔬菜。
材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽
做法:把冬菇浸軟,然后剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。在熱鍋放點油,爆香姜片,接著放入冬菇及上湯煲開,轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟,放入鹽糖調(diào)味即成。
手臂轉(zhuǎn)圈
1.兩手往左右兩側(cè)伸直,掌心向下。
2.手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈30下。3。手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈30下。
注意:雙臂旋轉(zhuǎn)時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。
伏墻挺身
1.腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺。
2.兩手貼于墻面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。
3.身體慢慢往下壓,同時向外呼氣,停3—5秒后起身,起身時吸氣。
4.重復做此動作30次。
體后雙臂屈伸
1.坐在椅子上,雙手放在臀側(cè)。
2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動,再抬起至椅面。
3.重復動作30次。
雙手空抓
1.兩手向前伸直,掌心朝前。
2.用力握緊拳頭,然后五指用力伸出,盡量分開。
3.反復做50次。
輕松瘦手臂的兩個小動作
一、瘦手臂的方法之垂直劃船動作
鍛煉部位:肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時把拳頭升高到肩膀高度。最后,放下雙手休息。做25次。
二、瘦手臂的方法之胸壓
鍛煉部位:胸部、二頭肌和腰腹
雙手握拳,垂直放置于身體兩側(cè),掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然后放下雙臂。做25次。
上文是關于瘦手臂做出的介紹,通過上文的解答您了解了嗎?小編提醒:運動減肥雖然效果好但是一定要注意安全。
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