肚子上有贅肉實(shí)在是一件令人煩惱的事情，首先每天穿衣服不知道選哪件好，其次去逛街看見自己心儀的服裝也得先掂量掂量會(huì)不會(huì)把自己的肚子凸顯出來，再次和人聊天的時(shí)候總覺得別人有偷偷盯著自己的肚子看，覺得自己甚至有些神經(jīng)衰弱了。我受夠了這突出的下肚子，它打亂了我完美的人生，那么怎樣才能減去肚子上的贅肉呢？減肚子的最好方法是什么？

1、減肚子的竅門

（1）喝水減肚子

經(jīng)常會(huì)聽到有人說多喝水，多喝水對身體好，確實(shí)是這樣，多喝水還能減肥，但不是隨便喝都可以的，喝水可是有講究的，每天喝五到八杯水，保證人體正常的新陳代謝，早上起來可以喝一杯溫的淡鹽水，起到清腸排毒的作用，吃飯之前可以喝一杯檸檬水，減少食量，自然就不會(huì)吃特別多了，下午可以泡一些花茶喝，提醒醒腦，晚上睡覺前最少隔半小時(shí)喝一杯水，注意不是喝茶，要不然會(huì)影響睡眠的，每天這樣可以減肥哦。

（2）按摩減肚子

這種方法可能見效不快，最主要的就是要堅(jiān)持，而且這種方法很簡單，只需要你每天睡覺的時(shí)候，平躺在床上，用手掌按摩腹部，順時(shí)針一百下，逆時(shí)針一百下，一次半個(gè)小時(shí)，每天睡覺前都可以做，長期堅(jiān)持，會(huì)有很好的效果的。

（3）把腰板挺直

這個(gè)方法其實(shí)是預(yù)防肚子上出現(xiàn)贅肉的，不管是站著還是坐著都應(yīng)該把腰板挺直，這樣就可以防止脂肪堆積，而且讓人看上去更有精神。平時(shí)沒事的時(shí)候可以轉(zhuǎn)呼啦圈，可能效果也不會(huì)特別明顯，但是對減肚子確實(shí)有幫助，需要長期堅(jiān)持哦。

（4）飲食要低脂

減肥最不能忽視的就是飲食，飲食會(huì)很大程度上影響減肥的效果，品勢飲食盡量清淡，盡量吃一些低脂的食物，但是基本的營養(yǎng)物質(zhì)還是要保證的，平時(shí)多吃會(huì)說蔬菜，油膩食物盡量少吃。

2、減肚子的水果

（1）香蕉

說到對腸胃負(fù)擔(dān)小，而且熱量低、易消化，那真是非香蕉莫屬了。香蕉中果糖、葡萄糖等單糖類的物質(zhì)比較容易消化，還包括寡糖和蔗糖等消化比單糖略慢的寡糖類的物質(zhì)，以及淀粉、膳食纖維等難消化的多糖類的物質(zhì)。吃了香蕉可以馬上補(bǔ)充能量，而且吃之后會(huì)有飽足感，還有軟便利尿等功效，特別適合大家食用減肥。

（2）菠蘿

菠蘿蛋白質(zhì)消化功能極強(qiáng)，空腹吃菠蘿會(huì)對委比造成損傷，但是吃菠蘿瘦肚子那可真是不錯(cuò)的選擇。菠蘿中蛋白分解酵素的效力非常強(qiáng)，所以必須要飯后食用，所以大家選擇菠蘿減肥時(shí)要注意好這一點(diǎn)。

（3）蘋果

很多地方流行蘋果減肥餐，這說明蘋果減肥效力很驚人，最重要的是用蘋果減肥還非常安全。無論你想整體瘦還是或是局部瘦，蘋果都是非常不錯(cuò)的選擇。蘋果中的果膠能加速排毒并減少熱量的吸收，蘋果中鉀含量豐富，能預(yù)防腿部出現(xiàn)水腫。

（4）葡萄柚

葡萄柚的酸性物質(zhì)能增加人體消化液，促消化并提高對于營養(yǎng)的吸收能力，使減肥必吃的風(fēng)云水果。葡萄柚中維他命C極為豐富，大概每個(gè)葡萄柚中維他命C的含量足有一百毫克有效消除人體疲勞并美化肌膚。非常值得一提的是，葡萄柚含糖量低，用來控制熱量減肥非常合適，不過葡萄柚酸味重，大家可以滴些蜂蜜上去，可以將酸味中和掉。

3、減肚子的運(yùn)動(dòng)

（1）跑步

慢跑是一種很有效的減肥方式，長期堅(jiān)持跑步除了能減肥，還能提高身體機(jī)能，讓人活力滿滿。因?yàn)橹鞠牡捻樞蚴巧细共?、胸部、下肢、臉部、上肢、小腹，所以跑步的時(shí)間要保持在30分鐘以上。

（2）平板支撐

短短一兩分鐘的平板支撐就能消耗大量能量，潘石屹、李開復(fù)等都曾推崇過這種運(yùn)動(dòng)方法。它集中鍛煉核心肌肉，能夠塑造腰部、腹部和臀部線條。同時(shí)還能維持肩部的平衡，讓你成為背影女神哦。

（3）卷腹

不同于仰臥起坐，卷腹運(yùn)動(dòng)身體起來的時(shí)候不超過45°，下去的時(shí)候不低于30°，因?yàn)樯眢w始終處在發(fā)力的狀態(tài)，更能針對性的鍛煉腹部肌肉。卷腹時(shí)，手要交叉在胸前，以免身體借助手肘的力量發(fā)力而達(dá)不到效果。

4、辦公室減肚子

（1）調(diào)整坐姿

坐著的時(shí)候，身上的脂肪會(huì)堆積到肚子上，如果經(jīng)常保持一種姿勢，很容易長肚子的，不正確的坐姿也會(huì)帶來其他的身體問題，所以盡量保持收腹挺胸的狀態(tài)，不過不要太長時(shí)間久坐不動(dòng)，偶爾還是要起身放松身體的肌肉和關(guān)節(jié)。

（2）收緊腹部

想要瘦肚子就要時(shí)刻保證腹部呈收縮狀態(tài)，這樣能緊致腹部的肌肉，也可以防止脂肪的推擠，可能會(huì)有些難受，不過這個(gè)過程需要長時(shí)間的堅(jiān)持，時(shí)刻提醒自己，瘦肚子，瘦肚子，瘦肚子！重要的事情說三遍。

（3）抬腿運(yùn)動(dòng)

在辦公室里的條件有限，能用上的東西絕對不要放過，像椅子這種器材是要好好利用拿來減肥的。身體坐直，腿部呈自然下垂，左右腿交替抬起，盡量抬高，每天多做幾個(gè)這樣的運(yùn)動(dòng)，效果才會(huì)漸漸顯現(xiàn)，減肥是需要堅(jiān)持才能看到成效的。

（4）飲食清淡

無論是想減肚子還是減哪里，少吃是減肥的一項(xiàng)巨大工程。經(jīng)常在辦公室的人可能偶爾會(huì)準(zhǔn)備些零食，減肥的時(shí)候是萬萬不可吃這些零食的，而且除了零食不吃，也要少吃高熱量的食物，注意飲食搭配，清淡為主，保證營養(yǎng)，也不要節(jié)食，要健康減肥哦！