都市上班族，平時(shí)都是早出晚歸，還是不是要加班熬夜，生活作息不規(guī)律讓他們的睡眠質(zhì)量每況愈下，甚至產(chǎn)生失眠癥狀，這大多都是壓力引起的。失眠原因多種多樣，為了減輕失眠帶來(lái)的不便和危害，這里給大家推薦5種適合失眠者吃的食物，希望大家能夠遠(yuǎn)離失眠的痛苦。

1.牛奶

牛奶含兩種催眠成分，其中色氨酸，可以促使大腦的神經(jīng)細(xì)胞有效分泌五羥色胺，一種使人感到睡意的神經(jīng)遞質(zhì)。另外一種是能調(diào)節(jié)生理功能的肽類(lèi)，使人感覺(jué)全身舒適，能解除人體疲勞使人入睡。對(duì)體虛引起的神經(jīng)衰弱者，牛奶安眠的作用尤為顯著。睡前喝杯牛奶能催人入眠，特別適合中老年人。

2.小米

各種谷物之中，小米含有的色氨酸最豐富。另外，小米含大量的淀粉，食用后容易使人有溫飽感，能促使胰島素的分泌，使腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量增加。

3.核桃

核桃是種很營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)品，有利于睡眠質(zhì)量的改善，常用于多夢(mèng)、健忘、失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀的治療。吃法上可搭配黑芝麻，將二者搗制成糊，睡之前服用十五克，有非常顯著的效果。

4.葵花籽

葵花籽含有多種維他命和氨基酸，可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝，有利于改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，有安神鎮(zhèn)靜的功效。晚餐以后吃些葵花籽，還能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消食化滯，有利于睡眠。

5.大棗

大棗中富含維他命C、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有安神養(yǎng)血、益脾胃、補(bǔ)五臟的功效。對(duì)于氣血虛弱導(dǎo)致的精神恍惚、失眠、多夢(mèng)療效顯著。晚餐后煮大棗湯喝，或者將紅棗去核后加水煮爛，再加阿膠、冰糖，用文火熬制成膏，在睡前食用1到2調(diào)羹。