現(xiàn)在手機(jī)電腦族較多，導(dǎo)致現(xiàn)代人普遍用眼過度，從早到晚不斷接觸光屏輻射，眼睛無比疲勞和干澀，時間長了視力必然降低。如果這樣情況一直持續(xù)，那么飲食上就需要特別注意吃些緩解眼部疲勞的食品，說到這個，下面給大家介紹最五種有利于護(hù)眼的食品。

1.彩色蔬果富含維A

維他命A對眼睛的重要性難以言喻，如果人體缺乏此種物質(zhì)，那么就會患有悲劇的夜盲癥。想要足量攝入維他命A，少不了多吃各種彩色蔬果，它們富含的β胡蘿卜素，可以在人體轉(zhuǎn)化成維他命A。當(dāng)然，除彩色蔬果，動物肝臟和牛奶、雞蛋、酸奶、魚肉等等同樣是人體維他命A的重要來源。

2.綠色蔬菜含葉黃素

葉黃素能吸收對視覺有害的紫外線以及藍(lán)光，起到保護(hù)眼部視網(wǎng)膜以及晶狀體的作用，它們豐富地存在于綠色蔬菜內(nèi)。羽衣甘藍(lán)屬于富含葉黃素的綠色蔬菜中的翹楚，葉黃素還存在于雞蛋和橙子內(nèi)，不過與羽衣甘藍(lán)覺得沒法比。菠菜也是補(bǔ)充葉黃素的重要選擇，比羽衣甘藍(lán)稍少些。

3.瓜子及貝類含鋅

人體想要獲得健康，鋅是必不可少的營養(yǎng)元素，它還可以增加視覺的敏銳度。補(bǔ)鋅的話，種子、谷類、蟹、瘦肉、牡蠣以及沙丁魚均為非常不錯的選擇，其中鋅含量最高的當(dāng)屬牡蠣。建議大家每日能夠深入十毫克鋅，全谷物的早點(diǎn)能夠補(bǔ)鋅0.7毫克，補(bǔ)鋅2.6毫克需食用沙丁魚120克。

4.黑莓藍(lán)莓護(hù)視網(wǎng)膜

視網(wǎng)膜容易受到光照和老化的傷害，黑莓藍(lán)莓中所含色素成分可以對視網(wǎng)膜起到保護(hù)作用。研究證實(shí)，黑莓藍(lán)莓色素成分還能延緩隨年齡出現(xiàn)的白內(nèi)障以及黃斑變性。推薦大家每日使用四勺黑莓或者兩把藍(lán)莓。

5.油性魚類含脂肪酸

油性魚類富含 n-3 脂肪酸，屬于視網(wǎng)膜含量極高的成分，能夠使光敏細(xì)胞保持功能正常。另外，它還可以幫助人體膽固醇降低，保護(hù)心血管的健康。建議大家每星期能吃次金槍魚或者鮭魚等油性魚類。