睡眠不足是影響很多人身體健康的一個(gè)重要原因，而大多數(shù)備受睡眠不足困擾的人大多都是在飲食上下功夫調(diào)節(jié)，那么睡眠不足吃什么好？睡眠不足應(yīng)該吃什么？

1、睡眠不足吃什么好

(1)睡眠不足吃什么好

含果松體的食物

富含果松體的食物也是能夠改善睡眠的。人體的睡眠質(zhì)量跟大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有一定關(guān)系，而晚上黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)會(huì)作用于睡眠中樞，使人產(chǎn)生睡意。睡眠不足的人可以適量的補(bǔ)充一些含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠，像燕麥、玉米等。

含鎂的食物

白天工作過度疲勞或是抽煙等行為，會(huì)引起血小板凝聚和血管收縮，從而影響到人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體如果能攝入充足的鎂元素，能夠起到抑制這兩種癥狀的作用，從而改善睡眠狀況。這類食物有柿子、堅(jiān)果、菠菜等。

含鈣的食物

鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，而且鈣跟鎂以2：1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好，這類食物有豆腐、豆干、腐竹等等。

含鐵的食物

鐵鐵元素?cái)z入不足，會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，容易造成大腦的供氧不足，在睡眠時(shí)得不到充分的休息，容易引起睡眠障礙，平時(shí)飲食可以吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的食物。

抑制5-羥色胺的食物

一些人在白天分泌的色氨酸較多，而色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)出現(xiàn)在白天犯困，而到了晚上體內(nèi)的色氨酸卻不足，從而難以入睡。可以在夜間適量吃些饅頭、面包等食物，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，幫助更快入睡。

(2)睡眠不足吃哪些食物

牛奶

牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可以促進(jìn)睡眠，而且喝熱牛奶還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強(qiáng)催眠效果，可以睡得更深、更香。

小米粥

小米有健胃、安眠的功效，而且小米中含有比較豐富的色氨酸和淀粉，其中色氨酸是形成五羥色胺的原理，五羥色胺對(duì)大腦有抑制作用，臨睡前喝一碗小米粥，可以促進(jìn)睡眠。

核桃

核桃味甘性溫，而且營養(yǎng)豐富，可以用來改善睡眠，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)有幫助，可以用核桃仁、黑芝麻、糯米熬成粥食用。

魚肉

魚肉中含有豐富的色氨酸和維生素B6，色氨酸在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，能寧神助眠；而維生素B6是與抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)。都是能幫助提升睡眠質(zhì)量的。

紅棗

紅棗對(duì)治療多夢(mèng)、精神恍惚是有幫助的，在睡前喝杯紅棗茶，是能起到安神、促進(jìn)睡眠的作用的。

奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳導(dǎo)，特別是其中含有的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)的作用，對(duì)于睡眠障礙的人來說是有幫助的。

香蕉

香蕉中含有的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸具有安撫神經(jīng)的功效，而且香蕉中還含有大量的鎂和鉀元素，鎂元素對(duì)于消除身體疲勞有幫助，而鉀元素則是能有效防止血壓上升及肌肉痙攣。在睡前適量吃些香蕉，也是能更好的入睡的。

蘋果

蘋果中含有果膠、蛋白質(zhì)、糖類、維生素，多種微量元素，而且還有蘋果酸、檸檬酸、奎寧酸等多種有機(jī)酸。其芳香成分中醇類含92%，羥類化合物6%，濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有比較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

葡萄

據(jù)研究表示，葡萄中可能含有睡眠輔助激素褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì)，能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。

(3)睡眠不足怎么吃

1、主食盡量選擇粗糧，多喝粥，特別是谷物中玉米、燕麥、小米等對(duì)于助眠效果都是不錯(cuò)的。

2、多吃魚蝦和素菜，晚餐可以吃些富含鋅、銅的食物，像魚蝦、瘦肉，而且像豆腐、木耳、黃花菜等素菜對(duì)于睡眠也有幫助。

3、晚餐適量吃些水果，可以幫助提升睡眠質(zhì)量。

(4)睡眠不足不要吃什么

如果有睡眠不足的情況了，建議不要再多吃像芹菜、大蒜、巧克力等食物，那樣可能使得睡眠質(zhì)量更差。

2、長(zhǎng)期睡眠不足怎么補(bǔ)救

(1)每天睡足八小時(shí)

長(zhǎng)期睡眠不足的話，不但會(huì)降低生活質(zhì)量，還有可能引發(fā)各種疾病。很多時(shí)候我們都聽說成年人一般一天睡7到8個(gè)小時(shí)就差不多了，但是相關(guān)研究表明，晚上睡眠6到7個(gè)小時(shí)是不夠的，只有保證8個(gè)小時(shí)的充足睡眠才能使人體功能達(dá)到最高峰，早上睡醒后再小睡20分鐘，就能彌補(bǔ)睡眠不足帶來的影響。

(2)睡覺記得要關(guān)燈

長(zhǎng)時(shí)間接觸人造燈光，身體褪黑激素分泌可能會(huì)受到干擾，大大減少褪黑激素分泌，長(zhǎng)期在人造燈光下活動(dòng)，褪黑激素分泌節(jié)奏會(huì)被打亂。夜間來臨時(shí)候，褪黑激素會(huì)慢慢增加，習(xí)慣開燈睡覺的人就要注意了，在燈光照射下，不但褪黑激素分泌減少了，睡眠質(zhì)量受到影響，就會(huì)對(duì)身心健康造成傷害，因此晚上睡覺最好還是關(guān)燈。

(3)改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的重要條件，新鮮的空氣有助于保持睡眠質(zhì)量良好，也有助于人體健康，不論室外氣溫怎么樣，每天晚上睡覺前最好開窗換氣;另外要注意寢具的選擇，首先就應(yīng)該選擇一張軟硬適中的棕繃床或者軟木板床，枕頭軟硬適中，才能保證睡的更舒服。

(4)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

保持正確的作息時(shí)間，每天在固定時(shí)間睡覺和起床，進(jìn)行規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng);睡覺保持正確姿勢(shì)，最好選擇向右側(cè)臥，雙腿委屈，全身自然放松。

(5)調(diào)整入眠時(shí)間

每天晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)半，凌晨?jī)牲c(diǎn)到三點(diǎn)半，是人體精力下降最明顯，反應(yīng)遲鈍，思維減慢的幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)間，也是能取得較好的睡眠質(zhì)量的最佳時(shí)間，這段時(shí)間睡覺有利于人體快速進(jìn)入深度睡眠。

(6)調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣

每天晚上睡覺前不要吃太飽，避免給腸胃增加負(fù)擔(dān)，最好少吃含碳水化合物的食物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免喝咖啡和濃茶，吃刺激性食物，以免由于過度興奮導(dǎo)致睡眠受影響。