你可能想象不到一個(gè)演員為了演好每個(gè)角色所付出的代價(jià)和心血，只看到了熒幕上他們的光輝的一面，所謂臺(tái)上十分鐘，臺(tái)下十年功，這其實(shí)并不是吹噓，而真實(shí)存在的，而杜江就是為了演好《紅海行動(dòng)》中的徐宏，減肥練肌肉，晚飯竟然只吃鹽。

1、杜江減肥晚飯只吃鹽

2月25日，霍思燕曝杜江21天減肥記，特意艾特老公杜江，稱：“特別會(huì)省，晚飯只吃鹽！”并稱親眼看到減肥晚飯只吃鹽的特例，還感慨道：“中年胖少女表示服氣，還是胖著吧，吃鹽和吃土都沒(méi)法選?！?

而在曬出的杜建21天的健身照片中，第一天身材已經(jīng)很好了，但是隨著慢慢的鍛煉，明顯的八塊腹肌出來(lái)了。

21天后發(fā)達(dá)的胸肌和手臂肌肉也更加的可愛(ài)誘人，真可謂是功夫不負(fù)有心人。

此微博曝光后，網(wǎng)友紛紛圍觀并留言稱：“因?yàn)槎沤瓫](méi)錢嗎？所以只能吃鹽?！薄暗谝惶炀蛪蛭姨蚱亮?！”“杜江：為自己代鹽。”

其實(shí)杜江之所以這樣拼命是因?yàn)橄胍莺谩都t海行動(dòng)》中的徐宏。

《紅海行動(dòng)》里，張譯飾演隊(duì)長(zhǎng)，杜江飾演副隊(duì)長(zhǎng)，還有6名隊(duì)員，他們一行八人組成的“蛟龍突擊隊(duì)”，深入恐怖分子后方，解救中國(guó)人質(zhì)，完成海外撤僑的艱巨任務(wù)。

整部電影看下來(lái)，隊(duì)員們都穿著嚴(yán)實(shí)的軍裝，基本只有臉露在外面，只覺(jué)得他們個(gè)個(gè)精干結(jié)實(shí)，必然經(jīng)過(guò)一番苦練，沒(méi)想到的是，昨天杜江曝了一張健身照，他把體脂練到只有6%，而成年男性的正常體脂，應(yīng)該在15%至18%。

2、杜江21天特訓(xùn)計(jì)劃

杜江的肌肉底子本來(lái)就不錯(cuò)，但為了演好徐宏，他給自己制定了21天特訓(xùn)計(jì)劃，每天六小時(shí)的力量訓(xùn)練分上午、下午兩次進(jìn)行，一周13次，外加周末肌肉耐力有氧訓(xùn)練。飲食方面，他告別了美食，每天白水煮雞胸和蔬菜，后來(lái)干脆用粉碎機(jī)打成糊狀流食，以此減少下咽時(shí)的折磨。

為了讓肌肉線條更好，杜江練到最后還用了“脫水法”。他的工作人員王女士透露：“有一次跟杜江參加活動(dòng)，路上他突然拿出一包食鹽，一把塞到嘴里，喝了一口水，說(shuō)這就是晚餐。我這個(gè)中年胖少女只能表示服氣。”

杜江解釋，吃鹽不能減肥，但鹽吃多了會(huì)讓人浮腫，這是因?yàn)辂}把脂肪、肌肉里的水分都逼到了體表，他再通過(guò)跑步和蒸桑拿的方式把水分排出來(lái)，肌肉就會(huì)練得更好。

杜江表示，要扮演中國(guó)海軍，在形象上就不能有絲毫馬虎，“我不是為了追求魔鬼身材，對(duì)我們進(jìn)行軍事訓(xùn)練的教官說(shuō)，真正的戰(zhàn)士即使左手中了槍，右手還可以拔槍戰(zhàn)斗，因?yàn)槟鞘菞l件反射。我把自己練成這樣，就是為了從力量到協(xié)調(diào)性、柔韌性都能做到‘條件反射’。如果沒(méi)有這樣的身體條件，根本無(wú)法完成拍攝任務(wù)。”

3、正確健康減肥的方法

1.避免快速減肥

快速減肥是每個(gè)女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過(guò)度節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你快速瘦下來(lái)，但長(zhǎng)期來(lái)看，就成為了一條非常難走的路，你也會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才能給你帶來(lái)健康與窈窕。

2.控制總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦！

3.堅(jiān)持均衡飲食

記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對(duì)健康減肥非常有利。

4.早餐避免高糖高油脂食物

除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來(lái)是自己也愛(ài)吃面包，二來(lái)是習(xí)慣養(yǎng)成……總覺(jué)得早上就是要吃甜甜的面包才對(duì)味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習(xí)慣到某家早餐店購(gòu)買某種單一食物。當(dāng)然，這些食物全是會(huì)引發(fā)肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品，無(wú)法代謝的情況下，讓身體水腫不消。

5.下午茶盡量少吃

至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等，則請(qǐng)家人為了健康一起配合，把經(jīng)常吃改成偶爾吃，每個(gè)月只吃1-2次解饞就好。其余的時(shí)間則改吃較為健康的低溫烘焙無(wú)調(diào)味堅(jiān)果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

6.必須要吃淀粉

許多人常把碳水化合物和淀粉畫上等號(hào)，其實(shí)兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質(zhì)，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。淀粉則屬于復(fù)合碳水化合物，必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉(zhuǎn)化為養(yǎng)分，也正因如此，吃淀粉所獲得的飽足感會(huì)比吃糖還持久。

7.除了提供身體的飽足，淀粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素

人體重要器官如腦部、紅血球、神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞都仰賴葡萄糖運(yùn)作，但許多人為了減肥，一口淀粉都不敢吃，身體得不到能量，只好自行尋找出路，動(dòng)用到蛋白質(zhì)胺基酸，將它轉(zhuǎn)變成葡萄糖，這個(gè)生化路徑稱為「糖質(zhì)新生作用」，必須由皮質(zhì)醇(又稱可體松)來(lái)驅(qū)動(dòng)，一旦皮質(zhì)醇大量增加，體內(nèi)的血清素就被抑制，使人心情低落，更會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈想吃甜食的代償心理，食欲失控，減重當(dāng)然破功。

8.更加積極地運(yùn)動(dòng)

要讓你的生活變得更加活躍，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)。除了每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說(shuō)減少你坐著的時(shí)間，經(jīng)常走動(dòng)一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網(wǎng)的時(shí)間等等。

9.限制高脂肪食物的攝入

一克的脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或者碳水化合物的2倍，所以，現(xiàn)在高脂肪的食物能幫助你減少體內(nèi)的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

10.停止“溜溜球”節(jié)食

“溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)，這也就是一種因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食帶來(lái)的體重反彈現(xiàn)象。減肥，其實(shí)就是生活習(xí)慣的改變過(guò)程，并不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)。過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)對(duì)身體健康有害，還會(huì)造成暴飲暴食哦！

11.選擇合適的減肥飲品

研究表明，多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動(dòng)，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對(duì)減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦！另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

12.保證充足的睡眠

信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會(huì)吃得更多，對(duì)減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦！

13.攝入的熱量要合理分配

在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。比如說(shuō)你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩(wěn)定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢！