很多人都有減肥強迫癥，媒體那都需要通過各種方式減肥，而節(jié)食劫匪就是一種非常普遍的減肥方式。那么晚上只吃水果能減肥嗎？減肥也是需要合理進行的，不正確的減肥方式對健康也是不利的，下面就來詳細了解晚上只吃水果減肥的優(yōu)劣吧。

1、晚上只吃水果能減肥嗎

晚上只吃水果能不能減肥得看吃水果的量和品種。能減肥的情況：晚上不吃飯，體內(nèi)的能量匱乏，餓了吃一些糖分含量低的水果，比如橘子、柚子、獼猴桃等酸味的水果，能起到減肥效果。

不能減肥的情況：晚上不吃飯，而吃水果，水果選擇一些能量高的食物，比如牛油果、葡萄、香蕉等糖分高甜味中的水果，食用一定量后攝入的能量不一定比晚餐的少，就不能起到減肥效果。

2、晚上只吃水果減肥好嗎

晚上只吃水果減肥不好。晚上不吃飯吃水果，雖然能在短期內(nèi)將體重降下來，但在下次食用高能食用時會很快的反彈回來，因此，這樣減肥效果并不好。

3、晚上只吃水果減肥危害

(1)胃腸損傷

晚上不吃飯吃水果，首先吃的水果的量比較少，同時多會選擇一些酸味的水果，這種水果對胃腸有較強的刺激性，食用之后會大量的分泌胃酸和腸液，長期如此容易導致胃病。

(2)營養(yǎng)不良

人體內(nèi)的許多營養(yǎng)物質(zhì)都處于一個補充和流失的動態(tài)平衡狀態(tài)，其中以鈣質(zhì)、膠原蛋白、軟骨素、氨糖等在夜間流失最為嚴重，因此，長期不吃晚飯吃水果，會直接導致營養(yǎng)不良，嚴重生長出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛、面色蒼白等癥。

4、怎么吃健康減肥

健康減肥首先要做到健康飲食，也就是養(yǎng)成一天三餐的飲食規(guī)律，同時做到早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，尤其晚餐吃少對減肥很重要，再每天做一定運動，長期堅持就能很好減肥。注意：在晚上8點以后堅決不吃任何能量食物，多喝溫開水。

5、晚上減肥小貼士

1、睡覺前4小時不要進食，如果實在餓得慌，可以喝喝水、吃一些低熱量的水果，比如蘋果。正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。

2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴重。