中午吃完飯完美需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，這樣可以有助于消化，而且對(duì)身體也可以帶來(lái)很多的好處。很多人飯后都有不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)期如此很容易對(duì)健康造成不利影響，下面就來(lái)詳細(xì)了解飯后做什么對(duì)健康有好處吧。

1、靜坐10分鐘

剛剛吃完午飯，不要立即走動(dòng)，應(yīng)該待在原地，靜靜的坐10分鐘，等待食物完全進(jìn)入腸胃中，以避免由于走動(dòng)時(shí)，拉扯腸胃而引起肚子疼。

2、撫摸肚子

靜坐10分鐘后，可以用手輕輕撫摸肚皮5-10分鐘，有利于緩解腹脹的感覺(jué)，此時(shí)，切忌用力按壓腹部，以免引起胃痛。

3、散步20分鐘

午飯吃的比較撐的人，在散步前要先站立十來(lái)分鐘，不要走動(dòng)，等腹脹的感覺(jué)過(guò)了再走動(dòng)。

散步的時(shí)候一定控制好速度，不要超過(guò)4公里/小時(shí)，且時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘，以免引起胃痛，散步過(guò)程中如果出現(xiàn)不適，立即坐下來(lái)休息。

4、午睡半小時(shí)

吃完午飯后小憩一會(huì)兒，可以給身體充電，幫助提高下午的工作效率，但是午休時(shí)間不宜太長(zhǎng)，應(yīng)該控制在半小時(shí)以?xún)?nèi)，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。

5、喝杯酸奶或者茶

午睡起來(lái)后，可以喝杯酸奶，對(duì)加速腸胃消化很有幫助，喜歡喝茶的，也可以喝杯茶，既可以解中午吃飯的油膩，又能提神醒腦。

6、吃完午飯后不應(yīng)該做什么

1、禁止立即喝大量飲料或水

剛吃完午飯胃是飽滿的，大量喝水、飲料一個(gè)是會(huì)撐大腸胃，增強(qiáng)腹脹不適的感覺(jué)，一個(gè)是會(huì)沖淡胃液，影響消化速度。

2、禁止松褲腰帶

吃完午飯會(huì)有肚子撐的感覺(jué)，松松褲腰帶會(huì)舒服很多，但是這樣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓下降，容易導(dǎo)致胃下垂。

3、禁止吸煙

午飯后胃腸蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。

7、午飯?jiān)鯓痈鼱I(yíng)養(yǎng)

1、主食最好是米飯

對(duì)于帶飯而言，米飯是最好的主食，從微波爐加熱的角度來(lái)講，加熱后的米飯基本上能保持原來(lái)的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。

2、菜只要七八成熟

現(xiàn)在辦公室里是空調(diào)、冰箱、微波爐樣樣齊全，所以一旦帶飯，是必須通過(guò)微波爐加熱，為了防止這個(gè)環(huán)節(jié)影響整體營(yíng)養(yǎng)，所以備餐時(shí)，只要做七八成熟就可以了，這樣一來(lái)，不但準(zhǔn)備的時(shí)候省時(shí)，還能為午餐留下更多的營(yíng)養(yǎng)，一舉兩得。

3、素菜以莖類(lèi)為主

隔夜的綠葉菜的營(yíng)養(yǎng)成分較容易流失，而且亞硝酸鹽的含量也增加。所以自帶飯的素菜應(yīng)以塊莖類(lèi)為主，例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少，那么晚餐時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加食物種類(lèi)。此外，飯菜做好后要及時(shí)密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天進(jìn)食前要徹底加熱，注意食物衛(wèi)生。

4、葷菜要挑低脂的

富含油脂的肥肉在微波爐加熱時(shí)容易受熱，而且析出的油湯會(huì)使加熱變得不均勻，影響其他菜肴的加熱效果。因此，葷菜最好挑選牛肉、雞肉、瘦肉等肉類(lèi)，烹飪菜肴時(shí)也應(yīng)盡量避免煎炸。

5、不要帶綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經(jīng)微波爐加熱或存放的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，蔬菜會(huì)發(fā)黃、變味，硝酸鹽還會(huì)被細(xì)菌還原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。

6、海鮮涼菜不適合

不宜帶魚(yú)類(lèi)、海鮮類(lèi)，一方面魚(yú)和海鮮隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，會(huì)損傷肝、腎功能。另一方面，經(jīng)過(guò)微波爐加熱的魚(yú)和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來(lái)看也會(huì)影響食欲。