1、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節(jié)食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
2、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
3、堅持跑步
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
4、拒絕便秘
有便秘情況的人在日常生活中不妨多吃些含有粗纖維的食物,這些食物中所含有的粗纖維就像是我們腸道的清道夫,它能夠有效的促進腸胃的蠕動從而清掃出體內(nèi)的宿便。因此科學(xué)減肥的最好方法并不是需要你付出多么昂貴的價格,像蘿卜、芹菜等這些粗纖維的食物就能有效的幫助你減肥。
減肥雖然很勵志,也能讓人變美,但并不是每個人都能減肥成功,特別是一些危害身體的減肥法,不僅不利健康,還極容易造成反彈。對于身材,我覺得有一個好的心態(tài)非常重要,只要你開朗、樂觀,身材并不是最重要的衡量標(biāo)準(zhǔn),也同樣會有很多朋友,真的朋友不會在意你的身材,不真的朋友,她們歧視你又怎樣?用得著理會她們么?
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起