軟骨素是一種保健品，主要針對(duì)骨骼健康欠佳的人群，那么，軟骨素一般什么時(shí)候吃最好呢？

1、軟骨素什么時(shí)候吃

軟骨素最好是在早晚食用。

軟骨素最好是早晚食用，早上飯后胃腸的消化吸收功能最好，這時(shí)候吃軟骨素吸收最高，療效最好；而晚上由于胃腸內(nèi)的食物消化殆盡，人體中的軟骨素流失相對(duì)較多，在晚飯后吃一些軟骨素能避免晚上軟骨素的過(guò)多流失，減緩關(guān)節(jié)病癥狀。

2、軟骨素飯前飯后吃

軟骨素最好是飯后吃。

軟骨素片中的成分大多屬于有機(jī)物，在吃飯之后胃腸道內(nèi)存在一定量的油脂成分，能溶解一些軟骨素，促進(jìn)胃腸對(duì)其的消化吸收，比飯前食用療效好一些，并且還能避免出現(xiàn)惡心的副作用。

3、軟骨素吃多少合適

軟骨素作為治療關(guān)節(jié)病藥品使用時(shí)早晚各兩粒，而作為保健品使用時(shí)每天1~3粒皆可。但由于這軟骨素有一定的副作用，因此，作為保健品食用時(shí)需注意用量，每天不能超過(guò)4粒，也不可長(zhǎng)期服用，避免出現(xiàn)胸悶、惡心、牙齦出血等癥。

注意：軟骨素屬于藥品范濤，因此，不論是作為藥物還是保健品使用時(shí)都需遵循醫(yī)囑，不可盲目食用。

4、軟骨素吃多久見效

軟骨素作為藥物食用時(shí)一般半個(gè)月內(nèi)就會(huì)有很好的效果，尤其是配以其他藥物一起食用時(shí)效果更佳，但若是作為保健品食用，身體沒(méi)有明顯關(guān)節(jié)病癥狀，也就感覺不到什么時(shí)候起效了，主要是預(yù)防作用。

5、軟骨素能長(zhǎng)期吃嗎

軟骨素不能長(zhǎng)期食用。

軟骨素在身體內(nèi)會(huì)緩慢的流失，是需要定期的做補(bǔ)充，但不能長(zhǎng)久性的食用，否則會(huì)使身體產(chǎn)生依耐性，若突然暫停食用軟骨素時(shí)就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的軟骨素的流失嚴(yán)重，對(duì)關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重。

6、補(bǔ)鈣的食物有哪些

(1)谷類燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

(2)豆類蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

(3)豆制品豆腐干

經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

(4)果蔬類莧菜小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

(5)堅(jiān)果類榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

(6)飲品類牛奶

牛奶是鈣的好來(lái)源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

(7)調(diào)味品芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁，也用在花卷、烙餅等面點(diǎn)中。

(8)烏賊骨可補(bǔ)鈣

中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，強(qiáng)壯骨骼可以吃些補(bǔ)腎的食物，促進(jìn)鈣的吸收。補(bǔ)腎中藥里有很多也是食物，常吃有補(bǔ)鈣的效果。

其中烏賊骨，又稱墨魚骨，燉湯內(nèi)服有補(bǔ)腎、強(qiáng)骨的作用，還可以制酸止痛，用于胃痛吐酸。烏賊骨燉湯的用量是6～12g，如果研末吞服，則每次是1.5～3g。

但是陰虛有熱的人，如有手心足心熱，心中煩熱、口干口苦，盜汗、舌苔黃等癥狀的人不宜食用。

除了內(nèi)服外，烏賊骨還可以外用，有很好的收斂止血的功效，可作救急之用。大家多吃鰻魚、帶魚和海參，這些食物都可溫陽(yáng)補(bǔ)虛，所以有助于補(bǔ)鈣。