一般許多家庭的晚飯時(shí)間都在晚上的七八點(diǎn)左右，而有的人出于各種原因的影響，往往需要到很晚才能吃晚飯，然而據(jù)說(shuō)太晚吃飯對(duì)身體是有不利影響的。那么太晚吃飯的危害有哪些？晚飯吃太晚的壞處是什么？為什么太晚吃晚飯就不好？

1、太晚吃飯的危害

(1)容易長(zhǎng)胖

太晚吃飯一個(gè)饑餓感會(huì)很強(qiáng)，容易導(dǎo)致暴飲暴食，攝取過(guò)多的熱量。而且晚上腸胃消化速度較慢，吃太多消化不完，熱量過(guò)剩就會(huì)變成脂肪長(zhǎng)胖。

(2)影響睡眠

晚飯吃太晚，胃腸只能被迫加班會(huì)直接影響睡眠。由于肚子脹脹的不舒服會(huì)導(dǎo)致入睡困難或多夢(mèng)、淺眠甚至失眠。長(zhǎng)期如此，會(huì)影響白天的精神狀態(tài)，讓人無(wú)精打采，甚至記憶力衰退、神經(jīng)衰弱等。

(3)增加中風(fēng)幾率

有研究顯示，晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高。相反，早點(diǎn)吃飯，保證吃飯時(shí)間與睡覺(jué)間隔60~70分鐘以上的人，發(fā)生中風(fēng)的幾率可降低66％。

(4)胃癌風(fēng)險(xiǎn)高

胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過(guò)程一般在夜間胃腸休息時(shí)進(jìn)行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時(shí)修復(fù)，久而久之可能增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。如果晚飯常吃油炸、燒烤等食品，風(fēng)險(xiǎn)更高。

(5)易患結(jié)石病

進(jìn)餐后4~5小時(shí)是人體的排鈣高峰時(shí)段，如果晚餐吃得太晚，當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí)已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，尿液不能及時(shí)排出，尿中的鈣就會(huì)沉積下來(lái)，久而久之就容易形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。

(6)易發(fā)生低血糖

吃飯?zhí)硗馕吨I很久，沒(méi)長(zhǎng)時(shí)間不吃飯容易引起低血糖，這對(duì)大腦功能損害很大，會(huì)使人注意力不集中，容易犯錯(cuò)和出事故，有些人甚至餓的頭暈眼花。

(7)什么時(shí)候吃晚餐好

6點(diǎn)左右。為了讓腸胃有足夠的時(shí)間消化食物，睡前四小時(shí)不宜進(jìn)食，因此，吃完飯的時(shí)間最好控制在6點(diǎn)左右，最多不能超過(guò)7點(diǎn)，否則將影響睡眠治療，增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

2、晚飯不吃對(duì)身體有害嗎

(1)損害腸胃功能

人體的各臟器都是相互牽制的，不吃晚飯雖然從一定程度上來(lái)說(shuō)可以起到減肥的作用，但是同時(shí)對(duì)身體器官機(jī)能也會(huì)造成傷害，尤其是腸胃，人體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，腸胃分泌消化液的功能處于封閉狀態(tài)，胃里胃酸分泌過(guò)多的時(shí)候，會(huì)腐蝕胃黏膜，對(duì)腸胃?jìng)Ω鼑?yán)重，容易導(dǎo)致胃炎胃潰瘍，甚至發(fā)展成胃癌。

(2)營(yíng)養(yǎng)缺失更多

人在感到饑餓的時(shí)候，就代表著身體內(nèi)能力不足，即蛋白質(zhì)消耗過(guò)大，這個(gè)時(shí)候就要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充身體所需的能量和熱量，如果不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體正常的代謝功能必定受到影響，自然就會(huì)危害到身體健康。

(3)影響睡眠

經(jīng)歷了一天的工作之后，身體消耗能量過(guò)多，自然會(huì)產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái)，如果經(jīng)常不吃晚飯，身體所需的能量得不到滿足，神經(jīng)系統(tǒng)一直處于興奮狀態(tài)，提醒大腦要補(bǔ)充能量，從而影響睡眠。

(4)誘發(fā)低血糖

人體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，細(xì)胞也同時(shí)處于萎縮狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候細(xì)胞沒(méi)有能力去吞噬有害細(xì)胞，反而容易受損，不吃晚飯容易導(dǎo)致器官營(yíng)養(yǎng)供給不夠，身體抵抗力隨之下降，甚至還會(huì)誘發(fā)低血糖。

(5)怎么吃才健康

晚飯不能不吃，但是也要注意進(jìn)食得當(dāng)，吃的過(guò)飽或是過(guò)晚，對(duì)身體健康都會(huì)造成一定危害。因此健康吃晚飯要注意以下幾點(diǎn)。

3、晚飯不宜過(guò)飽

晚飯吃的過(guò)飽的話，容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，食物中的部分蛋白質(zhì)不宜被消化吸收，在腸道細(xì)菌下容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，夜間人的腸壁蠕動(dòng)減慢，會(huì)延長(zhǎng)這些有毒物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，對(duì)身體有害。

(1)少吃葷腥油膩食物

晚上吃的過(guò)于葷腥油膩，攝入了過(guò)多熱量的話，容易引起膽固醇增高，過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上，時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病，這一點(diǎn)高血脂高血壓人群尤其要引起注意。

(2)宜以清淡為主

晚上最好吃一些清淡的粥類(lèi)，粗糧食品，如玉米，小米，燕麥，這些食物即有養(yǎng)胃功效，能促進(jìn)消化，而且富含維生素B2，此外還可以多吃蔬菜，不要吃糖分高的食物，尤其是老年人，煎炸咸甜的食品更要少吃。

(3)什么時(shí)候吃最適宜

晚飯最佳進(jìn)食時(shí)間是晚上六點(diǎn)左右，最好不要差超過(guò)晚上九點(diǎn)，吃完飯4個(gè)小時(shí)候再睡覺(jué)，晚上不要再吃一些不利于消化的食物，最好把吃宵夜的習(xí)慣戒掉，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，才能擁有健康的身體。