蔬菜是一種比較常見的食物，也是我們每天必不可少的食物，但是蔬菜的種類和食用方法其實(shí)是有很多種的，有的人喜歡生吃蔬菜，有的人喜歡吃熟的蔬菜，那么，蔬菜到底是吃生的好還是熟的好呢？生吃蔬菜又有哪些好處呢？蔬菜有什么營養(yǎng)價(jià)值呢？

1、蔬菜生吃好嗎

蔬菜生吃有好處。蔬菜在加熱過程中會(huì)造成一些營養(yǎng)素?fù)p失，比如維生素C、B族維生素等，生吃的話營養(yǎng)素更全面。

2、蔬菜熟吃好嗎

蔬菜熟吃有利于對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。比如番茄，在88℃溫度下煮30分鐘后，其中所含的一種番茄紅素含量會(huì)增加35%，適當(dāng)?shù)募訜崮芷茐闹参锛?xì)胞壁，加速番茄紅素溶出，幫助人體更好地吸收。

3、生吃還是熟吃

總得來說絕大多數(shù)蔬菜熟吃更有利健康。適當(dāng)烹調(diào)能殺死蔬菜中的寄生蟲和有害微生物。而蔬菜加熱的營養(yǎng)損失也可以通過增加食用量來彌補(bǔ)，烹調(diào)熟的蔬菜往往更容易多吃一些。

4、蔬菜生吃注意

市面上售賣的蔬菜，不少都存在農(nóng)藥超標(biāo)的可能。孕婦及幼兒最好不要生吃蔬菜，以免食入細(xì)菌、寄生蟲及有害化學(xué)物質(zhì)引起身體不適。

5、吃蔬菜的好處

(1)纖維質(zhì)對(duì)人體有益

蔬菜中的纖維質(zhì)不能被人體的腸胃所吸收，但本身會(huì)吸收大量的水分，來增加糞便形成的軟度，有益排便。多吃纖維質(zhì)可以促進(jìn)身體的代謝功能，達(dá)到控制體重的目的。

(2)維生素最佳來源

蔬菜含有豐富的維生素，其中以維生素C和維生素A最為重要，不過維生素C在烹煮時(shí)會(huì)大量流失，蔬菜顏色越深綠或深黃，含有的維生素A和維生素C就越多。另外，有一些蔬菜含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質(zhì)等堿性礦物質(zhì)，不僅能平穩(wěn)血液中的酸堿值，也是小朋友生長需要的營養(yǎng)素重要來源。

(3)增加飽足感

蔬菜中的纖維質(zhì)能增加咀嚼，使飽食感增加，而減少食物的攝取量，并進(jìn)而減少熱量的攝取。

(4) 整腸健胃，調(diào)整體質(zhì)

蔬菜中的纖維質(zhì)能有效促進(jìn)腸與胃的蠕動(dòng)，所以能降低食物在腸道停留的時(shí)間，減少營養(yǎng)素被吸收，并及早協(xié)助排出對(duì)人體無益的廢物。現(xiàn)代人的飲食，攝取加工制品太多，因此更應(yīng)該多吃蔬菜，除了可延緩食物消化吸收的速率，更能健胃整腸，調(diào)整血液品質(zhì)及身體體質(zhì)。