產(chǎn)后的婦女為了嬰兒能有足夠的母乳吃,需要吃很多營養(yǎng)豐富的食物,最好是吃一些有助于乳汁分泌的食物,這樣?jì)雰翰庞屑瘸渥阌譅I養(yǎng)的母乳吃了。哺乳期婦女催乳不宜服用藥物,而是要保持健康的生活飲食習(xí)慣,那么,產(chǎn)婦吃什么食物催乳最好呢?
(1)豐富的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是奶水重要的成分之一,蛋白質(zhì)不足易使乳汁分泌量減少,因此,要供給富含蛋白質(zhì)的食物,如奶類、蛋、魚、肉類等,都是催乳的好食物。產(chǎn)后吃麻油雞、魚湯、米酒都是增加乳汁的好方法。
(2)增加含鈣、鐵食物
除了保證乳汁量的分泌之外,乳汁的品質(zhì)也應(yīng)考慮,應(yīng)多補(bǔ)充富含鈣、鐵的食物,以利寶寶生長所需。
含鈣質(zhì)豐富的食物有:奶類、乳酪、骨頭湯、小魚干、綠色蔬菜、金針菇等。
含鐵質(zhì)豐富的食物有:肉類、海帶、紅棗、枸杞、葡萄干、木耳等。
(3)多補(bǔ)充水分
母乳本身就是液體狀,足夠的水分是產(chǎn)生母乳的主要來源。哺乳的婦女容易口渴,更應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分。奶類、果汁、新鮮魚湯、肉湯、蔬菜汁等都能協(xié)助更多乳汁的分泌,每天保證8大杯溫水。
(1)豬蹄
豬蹄中含有豐富的膠原蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E等有益成分,有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)氣通乳的功效,用于產(chǎn)后催奶是很有效果的。一般用豬蹄燉花生、燉黃豆、燉通草等,催乳效果明顯。
(2)鯽魚
鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩,營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、鈣、磷、鐵等成分。其味甘、性平,入脾、胃、大腸經(jīng);具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。特別適合產(chǎn)后缺乳的婦女食用,一般鯽魚燉豆腐的催乳效果較好。
(3)通草
通草是非常有名的催乳中藥,產(chǎn)婦吃是能下奶的。通草具有清熱利尿、通氣下乳的功效,一般而言,產(chǎn)后沒有奶水,可以先用通草把奶管疏通,然后吃一些下奶的湯,比如鯽魚湯、紅糖水、酒釀圓子加蛋湯等。最常見的通草食譜是,豬蹄通草粥,用1~2個(gè)豬蹄,3~5克通草一起燉湯食用。每天吃2次。
(1)花生豬蹄催乳
原料:花生米(不去紅皮)200克,豬蹄2只,生姜10克,料酒5克,鹽少許。
做法:砂鍋中加入清水,將豬蹄塊、花生米放入,加入料酒、姜塊,用大火燒開,撇去浮沫,轉(zhuǎn)用小火燉至豬蹄爛熟。分3-4次服用。
功效:理血通乳、潤肺利水。適用于產(chǎn)后少乳、停乳者。
(2)豆腐酒釀湯
原料:豆腐200克,紅糖50克,酒釀50克。
做法:將豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內(nèi),加入一碗水,煮約15分鐘即可食用,每日可服食2次。
功效:養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒,既能增加乳汁的分泌,又促進(jìn)惡露排出。
(3)催乳鯽魚湯
原料:鯽魚2條,冬瓜,蔥,姜,鹽少許。
做法:將鯽魚清洗干凈,蔥切段,姜和冬瓜切成片。將鯽魚放入冷水鍋中,大火燒開,再加入蔥姜,小火慢燉。當(dāng)魚湯成乳白色的時(shí)候,下入冬瓜,等到冬瓜爛熟,加入鹽調(diào)味即可。
功效:鯽魚湯可以補(bǔ)氣血、通乳,冬瓜利水,利于乳汁分泌。其中,魚肉的蛋白質(zhì)是乳汁分泌所必需的營養(yǎng)元素。
回奶的五谷豆類
大麥茶、麥芽糖、麥芽、麥乳精、糯米、大料(茴香)。
回奶的蔬菜瓜果
韭菜、苦瓜、洋蔥、綠花椰菜、菠菜、豆芽菜、蘆筍、豆角、生枇杷葉、韭黃、白蘿卜、茄子、藕、黃花菜、玉米、大白菜、馬齒莧、豆角、馬蘭頭、南瓜、香椿、冬瓜、地瓜、菜瓜冬菇、菌菇類;梅子、山楂、紅棗、香蕉、柿子、芭樂、葡萄柚、橘子、梨子、蓮霧、桔子、沙果、石榴。
回奶的肉類
動物肝臟(豬肝)、螃蟹、鴿子、老母雞、牛肉、火腿、豬心、鴨肉、魷魚、黑魚海參、田螺。
中藥:人參、黨參、薄荷、花椒、山梔、銀杏、西洋參、蒲公英。
調(diào)料:味精、花椒、茴香、大料、豆豉、醋、花椒、味精、薄荷、鹽、醋、醬油、太多姜、豆豉(就是那種黑色的)、紅塘。
其他:茶葉、柿餅、咖啡、菊花茶、巧克力。另外,涼性、酸性、過咸的食物都會退奶。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起