現(xiàn)在不論是學生還是上班族，每天的生活壓力都是比較大的，主要是因為大家每天都要應(yīng)對大量的工作和任務(wù)，不論這些任務(wù)是否難處理，都是需要耗費腦力的，所以日常生活中我們一定要多多注意補腦。那么，日常生活中吃什么食物比較補腦呢？

1、維生素B12食物

維生素B12是維護智力的營養(yǎng)素之一，如果在膳食中維生素B12供應(yīng)不足，不但影響周圍神經(jīng)，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)也有損害，缺乏維生素B12可能出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，這類人群的思維判斷能力，記憶力和自制力都有所下降，嚴重的甚至出現(xiàn)語無倫次，性格改變等情況。

含維生素B12豐富的食物：瘦肉，牛肝，豬心，牛腰，青魚等。

2、富含煙酸的食物

煙酸與人的智力發(fā)育有關(guān)，如果人體缺乏煙酸，早期會出現(xiàn)疲乏，食欲減退，情緒不穩(wěn)定等，如果煙酸長期供應(yīng)不足，便會出現(xiàn)記憶力減退，反應(yīng)遲鈍，嚴重的甚至可能發(fā)生精神錯亂。

含煙酸豐富的食物：牛肉，蛋，魚，干酪，面粉，番茄，馬鈴薯，牛奶，胡蘿卜等。

3、富含葉酸的食物

膳食中如果葉酸供給不夠，不但會導致智力減退，還會出現(xiàn)精神方面的疾病，如頭昏，頭痛，記憶力減退，急躁，煩悶不安等現(xiàn)象。

含葉酸較多的食物：牛肝，豬瘦肉，動物腎臟，牛瘦肉，蛋類，馬鈴薯和綠葉蔬菜等。

4、維生素B1的食物

維生素B1具有維護和促進智力的功能，飲食中如果長期缺乏維生素B1，中樞神經(jīng)活動受到影響，嚴重缺乏的話還會引起腦型腳氣病，并伴隨精神病變。

含維生素B1豐富的食物：粗制谷類食物，種子胚芽，酵母等。

5、維生素E的食物

維生素E能夠維護神經(jīng)纖維膜的完整性，保護腦細胞的神經(jīng)遞質(zhì)受體，從而維持神經(jīng)信號的正常傳遞。

含維生素E豐富的食物：植物油，堅果，麥胚和谷類等。

6、豆類益智健腦膳

(1)核桃黃精煮黑豆

材料：核桃仁30克，黃精30克，黑豆500克，生姜5克，蔥10克，食鹽3克，雞精2克，雞油30克。

做法：將核桃仁，黑豆洗凈，去泥沙，黃精浸透，姜切片，蔥切斷，將核桃仁，黑豆，黃精，生姜，蔥放入鍋中，加水開大火燒沸，再用文火煮50分鐘，加入食鹽，雞精，雞油調(diào)味即可。

功效：滋養(yǎng)健脾，益智補腦，適宜于脾胃虛弱，腦力衰退，智力低下等癥。

(2)核桃桂圓燉黃豆

材料：核桃仁30克，桂圓肉30克，花生仁50克，黃豆500克，豬棒子骨1000克，料酒10克，姜5克，蔥10克，食鹽3克，雞精2克，雞油35克。

做法：將核桃仁，桂圓肉，花生仁，黃豆洗凈，豬棒子骨洗凈錘破，姜拍松，蔥切段。所有食材放入燉鍋內(nèi)，加清水，開大火燒沸，再轉(zhuǎn)小火燉煮50分鐘，加食鹽，雞油，雞精調(diào)味。

功效：清熱解毒，寬中下氣，益智補腦，適用于腦力衰退，智力低下，胃中積熱，腹水腫毒，小便不利等癥。

7、蔬菜類益智健腦

(1)核桃炒玉米筍

材料：核桃仁30克，枸杞20克，玉米筍300克，姜5克，蔥10克，食鹽3克，雞精2克，素油35克。

做法：將核桃仁用油炸香，枸杞去果柄，洗去雜質(zhì)，玉米筍洗凈，瀝干水分，姜切片，蔥切段。將素油倒入炒鍋中燒至六成熱，放入蔥姜爆香，加入玉米筍，枸杞，核桃仁，食鹽，雞精炒熟即可。

功效：健腦益智，降血壓，適宜于腦力衰退，智力低下，記憶力欠佳，高血壓等病癥。

8、桂圓百合炒莧菜

材料：桂圓肉25克，水分百合25克，莧菜500克，姜5克，蔥10克，鹽3克，雞精2克，素油35克。

做法：將桂圓肉洗凈，百合浸泡1夜，撈起瀝干水分，莧菜去老葉，洗凈，切4厘米長的段，姜切片，蔥切段。將油鍋燒熱，燒至六成熟時放入姜蔥爆香，隨即放入莧菜，百合，桂圓肉，食鹽，雞精炒熟即成。

功效：益智，清熱解毒，適用于智力低下，記憶力欠佳，煩熱，口渴，失眠等癥。

9、禽蛋類益智健腦

(1)人參菊花炒雞片

材料：人參15克，菊花100克，雞脯肉250克，料酒10克，姜5克，蔥10克，食鹽3克，雞精2克，素油35克。

做法：將人參浸透，切片，菊花撕成瓣狀，用水泡半小時，撈起瀝干水分，雞胸脯肉洗凈，切3厘米見方的薄片，姜切片，蔥切段。將炒鍋放置武火上，加入素油燒至六成熱，放蔥姜爆香，下雞片，料酒，炒至變色，再下入人參，菊花，食鹽，雞精稍炒即成。

功效：補氣血，益智慧，明眼目，適宜于氣血兩虧，貧血，智力低下，視物不清等癥。

(2)遠志菊花炒雞片

材料：遠志20克，菊花100克，雞肉250克，豆粉25克，料酒10克，姜5克，蔥10克，食鹽3克，雞精2克，素油35克。

做法：將遠志用100克水煎煮25分鐘，?；?，過濾去渣，留藥液備用。鮮菊花撕成瓣狀，用清水浸漂30分鐘，撈起瀝干水分，雞肉切薄片后放入碗中，加豆粉，遠志藥液，食鹽，雞精拌勻，姜切片，蔥切段。在炒鍋中倒入素油，燒至六成熱時，下蔥姜爆香，隨即放入雞肉，料酒炒至變色，再放入菊花，食鹽，雞精炒熟即成。

功效：益智慧，明眼目，補氣血，適宜于智力低下，記憶欠佳，視物不清，氣血兩虧，貧血等癥。

10、秋季補腦吃什么

1.鮭魚：含有高蛋白質(zhì)及對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，但脂肪含量卻較低，含有EPA和DHA，有助于提高腦細胞的活性和增強記憶力和理解能力。是兒童健腦的最佳選擇之一。

2.蛋類：含有豐富的蛋白質(zhì)，是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一。其實它還含有有助于提升記憶力的膽堿。多吃蛋類，會讓孩子更聰明。

3.花生醬：含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等，對孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。研究人員建議，花生醬應(yīng)該與一些含熱量較低的食品，如全麥面包、蔬菜、水果等搭配。

4.全麥制品和糙米：含有豐富維生素B，纖維素等，對于保持認知能力至關(guān)重要，所以在為孩子選擇面包的時候最好選擇全麥面包。

5.燕麥：富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，為孩子一天提供足夠的能量，同時也是很好的健腦食品。