肩胛骨酸痛主要是由于長(zhǎng)期生活習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致的，與體質(zhì)也有一定的關(guān)系。是可以通過(guò)調(diào)節(jié)一些生活習(xí)慣來(lái)進(jìn)行治療的，如果情況嚴(yán)重就細(xì)腰去醫(yī)院進(jìn)行治療了，下面就來(lái)詳細(xì)了解肩胛骨酸痛的治療方法吧。

1、局部熱敷

一般肩胛骨疼痛處氣血都是不通的，而熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣、促進(jìn)局部代謝的作用，有益于疾病的恢復(fù)。而且熱敷的時(shí)候還可以加上藥物，藥物熱敷可以使藥物通過(guò)局部吸收，緩解肩胛骨的疼痛。

2、按摩緩解

肩胛骨酸痛一般肩胛內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)有僵硬和壓痛，有經(jīng)驗(yàn)的正骨醫(yī)生還會(huì)發(fā)現(xiàn)局部多伴有胸椎錯(cuò)位的現(xiàn)象。按摩可以放松僵硬的肌肉，緩解酸痛，促進(jìn)血液的循環(huán)。還可以通過(guò)正骨整脊，徹底改變病癥。

3、拔罐治療

肩胛骨酸痛的誘發(fā)原因之一是寒氣侵襲，導(dǎo)致肌肉僵硬，酸脹，拔罐有通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒的作用。可以采用走罐或者拔罐放血的方式來(lái)改善肩胛骨酸痛。

4、艾灸治療

艾灸具有溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)、提升陽(yáng)氣、拔毒瀉熱的作用?？梢酝ㄟ^(guò)艾灸的方式來(lái)祛除寒氣，緩解肩胛骨酸痛。艾灸可以選擇肩井穴、肩髎穴、大椎穴等穴位。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

肩胛骨疼痛在白領(lǐng)身上是比較常見(jiàn)的，原因是長(zhǎng)期伏案工作學(xué)習(xí)，易導(dǎo)致肩胛骨僵硬、疼痛，連累肩膀胳膊活動(dòng)不靈便。這時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，可以緩解肌肉緊張。平時(shí)也要有意識(shí)的鍛煉肩部肌肉，增加穩(wěn)定性?？梢栽陔p手自然下垂的情況下做聳肩動(dòng)作。也可以做雙手上舉或者雙手像外打開(kāi)的動(dòng)作。

6、去正規(guī)醫(yī)院檢查治療

如果肩胛骨酸痛的情況比較嚴(yán)重，而且通過(guò)上面的方法治療之后沒(méi)有得到有效的緩解，那么就應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院做詳細(xì)的檢查和治療，千萬(wàn)不要耽擱，以免延誤了最佳的治療時(shí)機(jī)。

7、肩胛骨酸痛預(yù)防方法

1、兩腿站立，與肩同寬。收腹挺胸，身體微向前傾；

2、雙上肢以肩關(guān)節(jié)為軸，做一前一后的單擺運(yùn)動(dòng)，雙手相向、相對(duì)運(yùn)動(dòng)（左手在前時(shí)右手在后，反之亦然）；

3、頭頸部肌肉放松，隨著手的前后擺動(dòng)，頭頸部節(jié)律性的左右擺動(dòng)，其方向與擺向后方的上肢一致。

請(qǐng)注意，上述三個(gè)動(dòng)作不是孤立的，而是同步協(xié)調(diào)、一氣呵成的。朋友，當(dāng)你出現(xiàn)頸肩部疼痛不適的時(shí)候，請(qǐng)進(jìn)行“甩手療法”吧。