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榛子是什么?榛子是什么東西?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 20:39 榛子堅果干果

很多人平時都會吃一些堅果,例如板栗、核桃、松子等等,而在眾多堅果中有一種就是榛子。但是大多數(shù)人食用榛子并不多,所以不少人都只知道榛子的名字,但卻并不清楚榛子是什么。那么榛子是什么?榛子是什么東西?榛子好不好吃?

榛子是什么?榛子是什么東西?(1)

1、什么是榛子

榛子,又名山板栗、尖栗、棰子等,在世界范圍都有野生的榛樹,主要分布在亞洲、歐洲以及北美洲,在我國主要是分布于東北、華東、華北、西南以及西北地區(qū),在我國主要是野生榛,野生榛缺乏管理,榛的堅果較小,不適應(yīng)市場的需求,因此,我國的榛子市場發(fā)展緩慢,美國的榛子種植和管理比我國好很多,榛子已經(jīng)是國境市場的四大堅果之一。

2、榛子的種類

在世界范圍榛子有20個品種,我國榛子有8個種類及兩個變種,分別是川榛、維西榛、刺榛、滇榛、絨苞榛、華榛、毛榛、平榛、武陵榛以及變種平榛變種長苞榛,現(xiàn)在我國開始注重榛子的培育和栽培,產(chǎn)生了很多雜榛以及變種榛。

3、榛子的營養(yǎng)價值

榛子含有人體必需的8種氨基酸及多種微量元素和礦物質(zhì)。其含量是其他堅果的數(shù)倍至幾十倍,其中磷和鈣有利于人體骨骼及牙齒的發(fā)育,錳元素對骨骼、皮膚、肌腱、韌帶等組織均有補益強健作用。榛子含有豐富的脂肪,主要是人體不能自身合成的不飽和脂肪酸,一方面可以促進膽固醇的代謝,另一方面可以軟化血管,維持毛細血管的健康,從而預(yù)防和治療高血壓、動脈硬化等心臟血管疾病。榛子還有促消化、增進食欲、提高記憶、防止衰老的功效。

4、榛子的特點

1.榛子本身具有一種香氣,有開胃的功效,含有豐富的纖維素能幫組消化,含有大量的脂肪能潤滑腸道,防治便秘。

2.榛子含有抗癌成分紫杉酚,可以治療乳腺癌、卵巢癌以及其他癌癥,可以延長癌癥患者的生命期。

3.榛子含有維生素E,而且含量較高,達到了36%,能延緩衰老,防治血管硬化,潤澤肌膚。

5、榛子的食用方法

榛子可以生吃也可以熟吃,無論是生吃還是熟吃,榛子都很美味,而且都具有開胃的作用。榛子多用來作為糕點的配料,以增加糕點的香味和一些功效。

還可以將榛子做成一些清淡的湯粥來喝。將榛子、蓮子、粳米放在一起,不僅口感好,而且營養(yǎng)豐富,癌癥和糖尿病人平時可以多喝些。

6、吃榛子會胖嗎

1、吃榛子容易胖

榛子是“堅果之王”,是“四大堅果之首”,真是因為其豐富的營養(yǎng)價值菜獲得如此高的評價,榛子含有較高的脂肪酸,雖然大多是不飽和脂肪酸,但是榛子還是不宜多吃,食用過多容易引起肥胖。

2、榛子的熱卡

榛子含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)以及糖類,100g榛子仁中含有脂肪49.7g,蛋白質(zhì)15.9g,糖類較少,熱卡能達到590卡,因此,榛子不適宜過多的食用,容易導(dǎo)致肥胖。

3、引起肥胖的原因

肥胖是一個復(fù)雜的個體體現(xiàn),以脂肪的增厚為主要表現(xiàn),但是導(dǎo)致肥胖的原因卻多種多樣,膳食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運動、生理性或病理性激素異常、服用藥物等多種因素都容易形成肥胖。

4、榛子的食用量

《中國居民膳食指南》書中有關(guān)于堅果食用量的介紹,建議正常居民每周干果的進食量為50g作用,因此,堅果類食物的進食量需要的控制,建議每天的進食榛子量為15~20g,可做零食食用即可。

5、減肥的方法

肥胖的引起因素多種多樣,針對不同的引起因素有不同的減肥方法,病理性或生理性激素異常主要是通過服用藥物改變激素水平,便能控制體重,但是其他因素引起的肥胖需要通過養(yǎng)成合理的飲食習慣,堅持運動,生活規(guī)律,最重要的是堅持,減肥不是一天兩天的事,需要長時間的堅持方取得良好的效果。

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