很多人晚上都會(huì)吃夜宵，但是有的人在享受美味的夜宵同時(shí)，又擔(dān)心自己吃了夜宵會(huì)長(zhǎng)胖。那么 晚上吃夜宵會(huì)長(zhǎng)胖嗎？晚上吃夜宵好嗎？

1、晚上吃夜宵會(huì)長(zhǎng)胖嗎

（1）晚上吃夜宵會(huì)長(zhǎng)胖。

雖說有研究表明，人的體重增減和什么時(shí)間吃東西沒有絕對(duì)的關(guān)系，但人在晚上時(shí)是休息時(shí)間，活動(dòng)量是一天中最低的時(shí)刻，若是這時(shí)候補(bǔ)充夠多的能量，胃腸會(huì)代謝吸收，把不能被消耗的轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在體內(nèi)，因此，晚上吃夜宵會(huì)長(zhǎng)胖。

（2）晚上餓了吃什么不會(huì)胖

晚上餓了吃瓜果類的最好。

以前有吃夜宵的習(xí)慣，突然不吃，會(huì)帶來明顯的饑餓感，輕者胃慌，嚴(yán)重時(shí)甚至能以入眠，這時(shí)候最好是吃些瓜果類食物，比如黃瓜、西紅柿等熱量低食物，可避免肥胖。

（3）怎么吃健康減肥

健康減肥的前提時(shí)先健康，因此，在營養(yǎng)素的補(bǔ)充上需額外注意，規(guī)律的三餐是必須的，切記早吃好，中吃飽，晚吃少的原則，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持體重就會(huì)慢慢下降，這樣減肥不僅僅健康還不容易反彈。

（4）晚上什么時(shí)候不適合吃東西

晚上在8點(diǎn)之后不適合吃任何熱量性的食物，胃腸和大腦一樣也需要足夠的時(shí)間去休息，在晚上8點(diǎn)之后建議除了喝水外不吃任何東西，避免肥胖，保護(hù)胃腸功能。實(shí)在餓得難受就吃點(diǎn)蔬菜水果。

2、夜宵吃什么不胖

（1）紅豆粥

紅豆，又稱為小豆、赤小豆等，常見養(yǎng)生雜糧。由于紅豆具有很高的營養(yǎng)價(jià)值和良好的保健作用。在臨睡前以一碗香甜可口的紅豆粥作為夜宵，不僅可以讓面色無華的你變的紅潤(rùn)起來，紅豆中的膳食纖維還可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排尿，減少便秘，除下身脂肪，讓你越吃越健康、越吃越苗條。

（2）枸杞菊花茶

在吃夜宵的同時(shí)飲上一杯枸杞菊花茶，可以幫助緩解和放松勞累了一天的身體緊張狀況，還能養(yǎng)肝明目，還能有效緩解眼睛疲勞的作用。并且枸杞菊花茶能夠降脂降壓，經(jīng)常飲用可以促進(jìn)消化，清熱降火，美容養(yǎng)顏。

（3）減肥水果

水果是夜宵的最佳選擇，因?yàn)樗懈缓欣w維，不僅利于身體對(duì)其營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，而且夜宵吃點(diǎn)水果可以增加身體的形成代謝，因此完全不用擔(dān)心，夜晚吃了水果不消化而形成脂肪堆積體內(nèi)的情況。適宜于作為夜宵的水果有蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、黃瓜等。

（4）夜宵搭配點(diǎn)堅(jiān)果

吃夜宵的時(shí)候可適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┬枰捉赖墓暑愂澄?，一方面咀嚼可以消耗身體中一定的熱量，能夠有效地減少食物中的熱量在體內(nèi)堆積；另一方面，果仁類食物中所含有的植物油脂油潤(rùn)腸通便的作用，夜宵吃點(diǎn)堅(jiān)果，有助于次日清晨排便，可及時(shí)將體內(nèi)代謝垃圾從體內(nèi)排泄出去。

（5）牛奶燕麥

睡前牛奶有很好幫助睡覺的作用，而燕麥中含有特殊高分子結(jié)構(gòu)的碳水化合物能夠在體內(nèi)緩慢而持久的釋放出能量。同時(shí)期水溶性纖維不僅可以降低膽固醇還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，因此以牛奶燕麥作為夜宵，不僅可以幫助睡眠還不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。

（6）豆?jié){或豆類制品

由于豆?jié){及其他豆類制品中所含有的熱量較其他食物來說是相對(duì)較低的，而且豆類中含有豐富的鈣質(zhì)還有利于瘦身和促進(jìn)睡眠。因此將豆?jié){或豆類制品作為夜宵同樣也是不錯(cuò)的選擇。

（7）低脂酸奶

酸奶不僅可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提升機(jī)體免疫。而且夜宵時(shí)選擇低脂酸奶，其中所含的鈣質(zhì)能幫助加快燃脂，還不會(huì)有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對(duì)健康減肥非常有益。

3、減肥幾點(diǎn)以后不吃東西

（1）減肥幾點(diǎn)以后不吃東西

減肥一般9點(diǎn)以后不要吃東西。按照睡前3小時(shí)不吃東西的原則，12點(diǎn)睡覺，則9點(diǎn)后不吃東西，如果晚上10點(diǎn)睡覺，則7點(diǎn)以后就不要吃東西了。

（2）減肥能吃夜宵嗎

減肥最好不要吃夜宵。如果晚上實(shí)在是感到饑餓，可以吃熱量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆?jié){，或是一小把堅(jiān)果，一碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點(diǎn)以前哦。

（3）減肥怎么控制不吃宵夜

如果習(xí)慣晚上吃零食和宵夜，不要企圖一下子能戒掉。先嘗試晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、純牛奶等。然后記錄每天吃的食物，吃了多少，為什么吃，幫助增加控制飲食的意識(shí)。家里最好不要放零食。最后吃少點(diǎn)、早點(diǎn)睡，能幫助控制不吃宵夜。

（4）溫馨小貼士

減肥要晚上睡得多一點(diǎn)。經(jīng)研究表明，未成年人缺乏睡眠，會(huì)增加未來肥胖的概率；成年人睡眠不夠，也和體重增加有關(guān)。想要控制體重，7-8小時(shí)的睡眠較為合適，且人患心血管疾病、糖尿病等的幾率也大大減小。