很多人平時(shí)都會(huì)利用運(yùn)動(dòng)來減肥，然而在運(yùn)動(dòng)減肥之后人們往往會(huì)因?yàn)橛X得口渴等原因而需要喝水，但是不少人對(duì)此都是非常反對(duì)的，因?yàn)楹芏嗳硕加X得喝水也是會(huì)導(dǎo)致長胖的，這樣的行為無異于運(yùn)動(dòng)的效果全白費(fèi)了。那么運(yùn)動(dòng)后減肥能喝水嗎？減肥喝水的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

1、肥胖的原因

(1)遺傳

據(jù)研究子女的肥胖率跟父母的身材密切相關(guān)，如果父母雙方都比較胖，那么后代肥胖的概率是70%，雙親一胖一瘦，后代肥胖率是50%；此外家庭飲食習(xí)慣對(duì)成員是否肥胖也有著重大影響。

(2)運(yùn)動(dòng)不足

如果飲食攝取量不變，運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致剩余熱量轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存，天長日久，人也就越來越胖。

(3)飲食過量

喜愛甜食飲料，高脂肪高蛋白質(zhì)但是低纖維的飲食、喜歡吃夜宵是誘發(fā)飲食致肥胖的主因。

(4)情緒性進(jìn)食

常常因?yàn)楦吲d或是心情不佳而不自主的暴飲暴食，導(dǎo)致熱量積聚變成脂肪儲(chǔ)存，慢慢就變成肥胖者。

(5)激素異常

激素分泌異常也十分容易導(dǎo)致肥胖；例如雌激素分泌不正常就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。另外使用激素類藥物，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等都可能導(dǎo)致肥胖。

2、喝水減肥原理

運(yùn)動(dòng)能減肥已經(jīng)成為共識(shí)，但只有配合正確的喝水方法才能達(dá)到最佳的減肥效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體的大塊脂肪變成小小的脂肪粒，釋放出熱量，這時(shí)候，只有配合喝大量的水才能將多余的脂肪粒排出體外。因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明減肥的最關(guān)鍵一步就是增水。因?yàn)橹卷樌M(jìn)行氧化的過程需要水的參與，脂肪代謝產(chǎn)物的清除排泄也需要水。此外，餐前喝水能產(chǎn)生飽腹感，減少熱量攝入。

3、減肥喝水最佳時(shí)間

(1)清晨：淡鹽水

早上起床后在準(zhǔn)備吃一頓大餐前先喝一大杯淡鹽水，能推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，幫大腸來一次大掃除，促進(jìn)排便。

(2)上午茶：檸檬水

上午時(shí)間除了補(bǔ)充白開水以外，來一杯檸檬水減肥效果也是極好的。因?yàn)闄幟仕軒椭c胃排毒，加速體內(nèi)新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高工作效率。

(3)午餐前：溫開水

午餐前喝一杯溫開水能稀釋胃酸，增加飽腹感，減少攝入的飲食量，同時(shí)還能補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝，排出體內(nèi)代謝廢物。

(4)下午：脫脂咖啡

下午茶時(shí)間很多人都會(huì)想要吃些零食，例如薯片、飲料、熱狗等。熱量過高的下午茶容易致肥胖。那么下午選擇一杯脫脂咖啡不僅能消除饑餓感，一飽口福，還能提神，提高下午的工作效率并且脫脂咖啡的熱量比較低。

(5)晚餐：果蔬汁+牛奶

只喝水的瘦身法是不健康的，只有在補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)的前提下，減少熱量攝入才是健康減肥的根本。晚餐不妨用蔬菜汁或高蛋白的牛奶來代替主食，不但營養(yǎng)全面還能攝取纖維素，促進(jìn)代謝廢物排出。

4、喝水的好處

1、有利于快速排毒

我們?nèi)梭w的代謝過程中會(huì)產(chǎn)生大量廢棄物，這些廢棄物一部分會(huì)形成尿液，一部分會(huì)形成糞便，多喝水就是要讓體內(nèi)的代謝物盡快排除體內(nèi)，產(chǎn)生更多的尿液，讓這些廢棄物隨著尿液的排除而排除，所以，多喝水可以加速體內(nèi)毒物的排除。

2、預(yù)防便秘助于利尿

人體代謝所形成的大便往往會(huì)隨著代謝中的水分一起排出，但是有時(shí)候如果體內(nèi)水分不足，大便會(huì)顯得很干燥，這樣就導(dǎo)致腸道潤滑度不夠高，容易導(dǎo)致便秘，不利于糞便的排除。同時(shí)多喝水還可以有效預(yù)防結(jié)石，如果很小的結(jié)石是可以通過尿液的排除一起流出體外。

3、運(yùn)輸營養(yǎng)助于消化

我們在多喝水的過程中，不僅可以加速新陳代謝，而且還會(huì)在隨著血液流通的過程中，把人體的一些營養(yǎng)物質(zhì)而運(yùn)輸?shù)缴眢w的多個(gè)部分，加速血液的流通，便于營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送。

4、有利于解渴降溫

當(dāng)人體進(jìn)食后，由于鹽分的進(jìn)入，導(dǎo)致滲透壓過高，為了保持滲透壓的平衡，人會(huì)覺得口渴，這時(shí)就需要喝水解渴，同時(shí)在炎熱的時(shí)候，多飲水可以讓人覺得很涼爽，適度降低人體體溫。多喝水的功效實(shí)在太多，比如還體現(xiàn)在利尿、滋潤皮膚、預(yù)防結(jié)石、血液變稀等等。