心臟是生命的動力機，所以我們要好好保護心臟。心臟也是有年齡的，心臟衰老了，人就顯得沒有活力了。生活中很多因素都會影響心臟，甚至加快心臟老化，有什么好的方法可以保護心臟呢？

1、加快心臟老化的因素

皮膚差異是由于遺傳、陽光

皮膚最容易看到這一點：有些人在5、60歲時，就有下垂、皺紋、斑點等，而有些人可能維持緊實、豐滿，相對水嫩的皮膚，這種差異是由于遺傳、陽光、飲食、運動、壓力和睡眠等因素所造成，這樣的觀點，同樣適用心臟和動脈。

飲食、運動　加速或延緩老化

就時間上來說，它們是完全隨著年齡而增長，但是就功能的角度來看，它們可能會顯著比你的年齡更為年輕或更加衰老，遺傳、飲食、運動習慣，以及其他許多因素，都會加速或延緩心臟和血管的老化狀態(tài)，這就是為什么，有些人在晚年仍然保持良好的心血管健康狀況，而其他人在年輕時，就開始與相關疾病奮斗。

2、心臟年齡可預測么

檢視染色體長度　預測生化年齡

遺憾的是，人體沒有天生的“心臟健康儀表板”，顯示心血管系統(tǒng)運作的現(xiàn)況，然而好消息卻是，過去幾十年當中，已經(jīng)發(fā)展出許多高科技的測試法，讓我們得以了解，心臟和動脈的運作狀況，以及心臟到底比實際年齡年輕？還是衰老？

不過，還是可以知道，心臟和動脈是否發(fā)揮和年齡相應的功能，這會是保護心臟的一個重要步驟，對于如何加強心臟，腎致必要的話，減緩的它的功能老化，可以透過檢查每個主要危險因子，運用非侵入性的心血管檢查方法，確定動脈的年齡，還有一種稱為端粒測試的基因測試法，檢視染色體長度，用以預測生化年齡。

3、怎么保護心臟

“睡8”：每晚睡足8小時。高質量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天睡眠時間(包括小睡在內(nèi))，如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。

“動10”：每天至少中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險明顯下降，這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議，每天至少要運動30分鐘，底線是“即使運動10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘，可以使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以，運動量及運動強度可以逐漸增加。

“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應含水果或蔬菜。每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃，而應該將食物底線設定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

4、吃什么能保護心臟

有很多食物能補充人體所需的營養(yǎng)，其中也有一些是能起到心臟保護的作用的。比如很多人早餐喜歡吃的燕麥。燕麥富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。

一些水果也可以保護心臟，葡萄中含有一些多酚類物質，具有很強的抗氧化作用?？梢宰璧K劣質膽固醇的氧化，而且可以減緩人體中血液凝結的速度，能有效地防止動脈硬化，且有效地降低心臟病發(fā)作的機會。

含有豐富油脂的堅果，如花生、杏仁等 杏仁能預防血小板凝結，減低心臟病風險。在美國花生，杏仁被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一，這是因為堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。