冬季的時(shí)候，大家更傾向于待在室內(nèi)，不愿意走出去，因?yàn)橥饨绲臏囟忍土耍屓撕懿皇娣?，腳和手都是冰冷的，因此在冬天的時(shí)候，我們要做好保暖工作，不僅要多穿衣服，還要戴帽子，那么冬季養(yǎng)生有哪些訣竅呢？冬季養(yǎng)生適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

1、冬季養(yǎng)生訣竅

冬季養(yǎng)生訣竅一、冬天戴圍巾，別捂嘴

在冬季，年過(guò)花甲的老人、兒童、年輕的小伙、漂亮的姑娘，出門都會(huì)圍上一條圍巾，不僅能防風(fēng)御寒，又能增添美的風(fēng)采。但是，在戴圍巾時(shí)，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實(shí)則對(duì)健康十分不利。圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，在接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。

冬季養(yǎng)生訣竅二、冬季戴棉帽，如同穿棉襖

人們?cè)诤┥狭撕窈竦姆b，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。根據(jù)測(cè)試，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，而在零下15℃時(shí)占75%?？芍?，頭部的保暖與人體的熱平衡密切相關(guān)。正如俗話：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！币虼耍敬髅睉?yīng)尤其注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。

冬季養(yǎng)生訣竅三、45%～60%RH，健康濕度

冬季室內(nèi)的濕度要適宜，“健康濕度”就是指45%RH～60%RH。

室內(nèi)濕度過(guò)高，人體散熱就比較困難。而當(dāng)室內(nèi)溫度過(guò)高時(shí)，就會(huì)令人憋悶難耐；同時(shí)，室內(nèi)溫度低時(shí)，濕度高于’80%RH，會(huì)使人體散熱過(guò)快，增加寒冷感。

室內(nèi)濕度過(guò)低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會(huì)導(dǎo)致口干舌燥、咽喉疼痛。通常北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)大，氣候干燥，室內(nèi)濕度也較低。尤其是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度?？蛇x用加濕器來(lái)更好地控制空氣濕度。

2、冬天養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

1、吞津：閉口做漱口狀數(shù)回，再吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí)，不會(huì)發(fā)生異味，反而會(huì)有股香甜滋味；同時(shí)，唾液中含有許多消化酵素與營(yíng)養(yǎng)成分，吞津?qū)οδ苡袔椭?

2、乾擦：用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數(shù)回，胳膊等裸露處也可用此法抹擦，對(duì)皮表循環(huán)有幫助，皮膚潤(rùn)澤。

3、拍肩：左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩；也可用手掌交替拍腿。

4、轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，再起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回即可。

5、握拳：直立或坐姿時(shí)，雙手緊握後放松，反覆數(shù)回。

6、轉(zhuǎn)頸、聳肩：肩頸部有脊椎及不少通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，聳聳肩膀，有助于肌肉活絡(luò)，年老時(shí)發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率也會(huì)大幅降低。