不少人到了冬季之后都額外注重養(yǎng)生，其中不少人都十分在意冬季飲食方面的養(yǎng)生，然而很多人其實(shí)都并不是很清楚冬季飲食該怎么養(yǎng)生才比較好，所以不少人就希望有冬季飲食養(yǎng)生的食譜。那么冬季養(yǎng)生食譜是什么？冬季養(yǎng)生保健食譜是怎樣的？

1、冬季飲食原則

冬天天氣干燥寒冷所以冬季飲食應(yīng)該本著保溫、御寒、防燥的原則，注意給身體補(bǔ)充熱量，保持體溫；補(bǔ)充礦物質(zhì)，提高抗寒能力；補(bǔ)充維生素，防止皮膚干燥?？偟膩?lái)說(shuō)，冬季適宜吃粥、湯和黑色、紫色等深色食物。

2、海帶燉鴨

做法：將一只鴨洗凈后剁成小塊，泡開(kāi)的海帶300克洗凈切成菱形。在砂鍋中放入適量清水，倒入鴨塊，用大火煮開(kāi)，撇去浮沫，加絨蔥、姜、花椒、胡椒粉、料酒和海帶，改用中火燉熟，撒入鹽、味精、攪拌均勻即可。

功效：

水鴨性涼，味甘，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、硫胺素、核黃素、尼克酸等，可利水消腫，滋陰養(yǎng)胃，軟化血管，降低血壓。

海帶性寒、味咸。能軟堅(jiān)散結(jié)、祛濕止癢。含蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、碘、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。具有降血脂、降血壓、抗癌的作用。

3、菜豆豬皮湯

做法：將100克干菜豆浸泡1個(gè)小時(shí)；200克豬皮洗凈后焯水切成短條。將浸泡好的菜豆放入鍋中，加水燉熟軟，然后加入豬皮，再燉30分鐘左右至爛熟，加精鹽、麻油即可。

功效：

菜豆中含有皂苷、尿毒酶和多種球蛋白，胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、礦質(zhì)元素等，能提高人體免疫力，促進(jìn)脂肪代謝，促使機(jī)體排毒，對(duì)皮膚有好處。

豬皮味甘、性涼，具有滋陰補(bǔ)虛、清熱利咽的效果。豬皮中含有大量的膠原蛋白，膠原蛋白能增強(qiáng)細(xì)胞生理代謝，可以有效增強(qiáng)皮膚彈性，抗皺除皺。

4、核桃芝麻糊

做法：將500克核桃仁，500克黑芝麻分別炒熟后研磨成粉末然后混合均勻，每天每晚各取兩茶匙用溫開(kāi)水加糖或蜂蜜沖飲。

功效：

核桃性溫味甘，歸大腸經(jīng)、腎經(jīng)、肺經(jīng)，是一種常用的滋補(bǔ)品，能補(bǔ)腎、固齒、烏發(fā)，潤(rùn)腸通便。核桃仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，鈣、磷、鐵、硫胺素、核黃素、尼克酸等。

黑芝麻性平味甘，含有豐富的鈣、磷、亞油酸等對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸、天然維生素E，芝麻素、黑色素等，可以有效美容養(yǎng)顏，促進(jìn)合成黑色素的酪氨酸酶的產(chǎn)生，讓白發(fā)變黑發(fā)。

5、花生紅棗魚(yú)頭湯

做法：將100克花生、10顆紅棗，1個(gè)大鰱魚(yú)頭洗凈后加清水煮1個(gè)小時(shí)左右，熟透后加入適量調(diào)料即可。

功效：

花生是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的高能食品，含豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、多種維生素、尼克酸、鈣、鐵等礦質(zhì)元素。具有促進(jìn)人體大腦細(xì)胞發(fā)育，促進(jìn)記憶力的作用。

紅棗性溫味甘，含豐富的鐵、糖類(lèi)、氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，能健脾益胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血安神，增強(qiáng)大腦功能。

魚(yú)頭中含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸，有效補(bǔ)充人體細(xì)胞合成所需營(yíng)養(yǎng)成分，能降低血脂、延緩衰老、健腦。

6、羊肝粥

做法：將50克熟養(yǎng)肝切碎備用；上鍋加水煮沸，加入100克洗凈的粳米，繼續(xù)煮沸后改用文火，米變軟時(shí)加入養(yǎng)肝攪拌，煮熟后精鹽調(diào)味即可。

功效：

粳米性平味甘，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃，除煩渴，止瀉利，除了碳水化合物，還含有少量蛋白質(zhì)、脂肪和維生素。

羊肝性涼為甘、苦。養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血，清虛熱。富含蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣、磷、鐵維生素等。豐富的維生素A能緩解眼睛干澀、疲勞，同樣適宜目暗昏花、夜盲癥患者。膽固醇含量高，不適合高血脂患者。

7、女人冬季飲食宜忌

1、盡可能吃滋陰潤(rùn)燥的食品

比如梨，具有滋陰潤(rùn)燥的作用。對(duì)于中老年胃寒的人群，吃梨有兩個(gè)方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干凈，中間清干凈里邊放三到五塊冰糖，放到鍋里蒸熟，它具有滋陰、潤(rùn)燥的作用，可以去秋冬帶來(lái)的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質(zhì)減少，所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢，吃冰糖梨可以改善。第二個(gè)偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨從中間切開(kāi)，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋里，水開(kāi)了以后再蒸十分鐘，這時(shí)候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會(huì)得到治療，甚至還會(huì)痊愈。所以說(shuō)冬季吃的水果第一是梨。

2、少瓜多果少吃瓜類(lèi)

尤其西瓜、黃瓜，因?yàn)樗鼈兤珱鲂?。你吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋(píng)果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫(yī)說(shuō)食品有那么幾系列，分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再?zèng)鳇c(diǎn)就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開(kāi)始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機(jī)體功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類(lèi)，多吃些蘋(píng)果。

3、多吃蜂蜜少吃姜

冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來(lái)能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，吃一杯蜂蜜酸奶，(糖尿病要減半)，有助于睡眠，蜂蜜補(bǔ)充微量元素，補(bǔ)充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘，第二天我們就會(huì)感覺(jué)我們便秘一掃而光。相對(duì)蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發(fā)汗傷害津液，保存體力。

4、多吃增加能量的食品

再說(shuō)冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說(shuō)多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質(zhì)，比如說(shuō)雞蛋、牛奶、肉類(lèi)，其實(shí)鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉擱點(diǎn)姜或者擱點(diǎn)當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類(lèi)，適當(dāng)增加脂肪。