我們每天的生活都是需要依靠眼睛的，所以在使用眼睛的過程中，人們就非常容易出現(xiàn)各種不適癥狀。例如眼睛脹痛，發(fā)紅，發(fā)癢以及干澀等狀況，其中眼睛干澀是非常普遍的情況，那么眼睛干澀吃點(diǎn)什么食物好？哪些食物適合眼睛干澀吃？

1、含維生素A食物

人體缺乏維生素A，眼睛慢慢會無法適應(yīng)黑暗環(huán)境，嚴(yán)重時還會患上夜盲癥，每天攝入足夠的維生素A，除了能夠預(yù)防和治療夜盲癥之外，還能有效預(yù)防角膜干燥，眼睛干澀，視力下降的癥狀。

含維生素A豐富的食物：動物肝臟，各種植物性食物，如胡蘿卜，青椒，黃綠色蔬菜，豆制品。牛奶，核桃，西紅柿等。

2、含維生素E食物

補(bǔ)充維生素E能夠有效降低體內(nèi)膽固醇，清除身體中的垃圾和毒素，起到預(yù)防白內(nèi)障的功效。

含維生素E豐富的食物：花生，核桃，菠菜，胡蘿卜，豆類食物，蛋黃等。

3、含維生素B族食物

維生素B也是視覺神經(jīng)的主要營養(yǎng)來源，缺乏維生素B1，容易導(dǎo)致眼疲勞，缺乏維生素B2，容易引起角膜炎。

含維生素B族豐富的食物：動物內(nèi)臟，豬肉，雞蛋，小麥胚芽，芝麻，花生，大豆，菌類食物，香蕉，獼猴桃，西紅柿，葡萄等。

4、眼睛干澀多喝茶

(1)枸杞菊花茶

菊花性寒味甘，具有散風(fēng)熱，清肝明目的功效，菊花中含有大量維生素A，是保護(hù)眼睛健康，緩解肝火旺盛，用眼過度導(dǎo)致的疲勞干澀的重要營養(yǎng)元素。

(2)玫瑰花紅茶

玫瑰花有消除疲勞，保護(hù)肝臟的功效，肝功能和眼睛健康息息相關(guān)，因此眼睛疲勞干澀的情況下多喝點(diǎn)玫瑰花紅茶是有好處的，而且玫瑰花茶還有調(diào)理血?dú)?，美容養(yǎng)顏的極好功效。

(3)決明子茶

決明子具有清肝明目的功效，長期面對電腦的人群多喝決明子茶能夠有效緩解眼睛干澀，頭痛眩暈等癥狀。

5、水果緩解眼睛干澀

(1)香蕉

香蕉含有大量的鉀元素和β-胡蘿卜素，可以幫助人體排出身體中的多余鹽分，使身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛干澀疲勞癥狀，改善視力。

(2)火龍果

火龍果的果皮中含有維生素E和花青素，這兩類元素都具有抗氧化，清除自由基，抗衰老，預(yù)防白內(nèi)障的功效。

(3)橘子

橘子中含有80%的維生素C，不僅能夠保護(hù)肝臟，起到解毒功效，還能保護(hù)眼睛，增強(qiáng)身體免疫力。

(4)圣女果

圣女果號稱維生素倉庫，其中含量最豐富的就是維生素A，其次還有維生素C和維生素P，能夠有效清除自由基，抗氧化能力極強(qiáng)，同時其中的果膠成分又能增加皮膚彈性，多吃圣女果既能美容又能保護(hù)眼睛。

(5)藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有的花青素是一種天然的抗氧化劑，有助于緩解眼睛干澀疲勞問題，對于經(jīng)常感到眼睛疲勞，夜盲癥人群來說，是非常適用的護(hù)眼食物，除了保護(hù)視力，防止視力惡化之外，藍(lán)莓還有清除大量自由基，具有極好的抗衰老功效。

6、怎樣保護(hù)眼睛

1、舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強(qiáng)或過暗都會給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平?？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。

2、青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過重，容易引起調(diào)節(jié)性(或稱功能性)近視，即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。

3、不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導(dǎo)致視力下降。

4、盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因?yàn)?，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

5、作息時間要有規(guī)律，睡眠要充足。睡眠不足會導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害。個人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。

6、營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

7、有的青少年喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，這樣對眼睛很不利，因?yàn)檐噹诨蝿?，身體在搖晃，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就有可能引起近視。

8、做眼保健操是我國中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。