產(chǎn)后由于身體變化較大,因此在生活護理方面有許多要注意的地方,護理不當會對健康造成很多不利的影響,特別是飲食方面,那么產(chǎn)后減肥飲食注意事項有哪些?產(chǎn)婦減肥飲食有哪些注意事項?產(chǎn)婦飲食有許多要注意的內(nèi)容,下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
有的產(chǎn)婦認為,不吃早餐對身體影響不大,而且還可以減少熱量的攝入,其實這種做法是錯誤的,這樣不但對健康會產(chǎn)生危害,還會更容易導致身體肥胖。因為,如果早餐不吃,或者吃法不當,再加上哺乳,大腦為了使身體獲得能量而發(fā)出連續(xù)進食的信號,很容易造成暴飲暴食,再者,產(chǎn)婦由于哺乳及產(chǎn)后恢復,身體吸收熱量的機能增強,同時身體也會因為避免再次饑餓而加強對脂肪的貯存,從而大大增加了肥胖的風險。
許多產(chǎn)婦認為,減肥瘦身要趁早,在坐月子期間吃的越多,身材越難恢復,其實這種想法是錯誤的,醫(yī)生建議,產(chǎn)婦在產(chǎn)后42天才能有計劃的進行節(jié)食,因為產(chǎn)婦在懷孕及分娩過程中,血液流失較多,在坐月子期間強制節(jié)食,不但會降低身體恢復的速度,還會造成氣血不足,導致代謝失調(diào),更容易造成肥胖。
產(chǎn)婦身體恢復情況較好的話,可以做一些運動來幫助減肥,但是在運動之后要注意,認為多運動能減肥,不需要控制飲食,或是認為運動后吃東西,影響瘦身效果,這兩種觀點都是錯誤的,運動后不能禁食,也不能暴飲暴食,因為減肥的基本原理是,消耗熱量要多,攝入的熱量則要少,如果攝入的熱量大于消耗的熱量,那么多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存,但如果為了控制熱量攝入過度節(jié)食,身體為了自保,就會將水分或體內(nèi)的其他物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪,同樣會造成脂肪堆積。
膳食纖維有吸附脂肪,不宜被吸收的特點,并且能促進腸胃蠕動,對減肥瘦身有較好的輔助作用,但對于產(chǎn)婦而言,補充膳食纖維要注意適量,過量補充膳食纖維,不但對減肥無效果,還會加重腸胃負擔,不但無法使多余脂肪正常代謝,還會影響人體對鈣,鎂,鐵等微量元素的吸收。
產(chǎn)婦喝水不能毫無節(jié)制,否則會給身體各系統(tǒng)臟器帶來不利影響,妨礙減肥,正常的飲水量應(yīng)該控制在每日1800毫升左右,也可以根據(jù)具體情況增加至2000-2500毫升,最好飲用溫水,溫水不但可以保護腸胃,對脂肪的代謝也有較好的助益,而且還可以軟化血管,促進氣血通暢。
1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周,除了吃飯和上洗手間以外,其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動,可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40厘米,長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶,防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導致婦女病,以及小腹突出,體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果,還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半,加一點點鹽巴,用毛巾浸濕,擰干,在身上擦。第三周起可以淋浴,滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用??梢允褂帽pB(yǎng)品。
5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。
7.不能為小孩洗澡,否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以,給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜,舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾,保護眼睛。不能吹風,因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了,吹風易引起頭風及關(guān)節(jié)酸痛等,連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯,產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物,避免內(nèi)臟下垂。
10.不要流淚,否則眼睛將提早老化,可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報和電視,一定要讓眼睛充分休息。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起