女性在生產(chǎn)完之后，需要注意補充足夠的營養(yǎng)，這樣才有利于身體的恢復(fù)，還能幫助促進乳汁的分泌，還能增加乳汁的營養(yǎng)，為新生兒也補充營養(yǎng)元素。常見的月子餐少不了催乳的食物，那么在秋天坐月子的產(chǎn)婦吃什么好呢？來看看秋季養(yǎng)生月子餐食譜吧！

1、鯽魚煮豆腐

做法：

1.豆腐切5cm厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用。鯽魚去鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分鐘。

2.鍋放爐火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香姜片，將魚兩面煎黃，加水適量。

3.用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調(diào)味后勾薄芡，并撒上蔥花。

功效：鯽魚又稱喜頭魚，意即生子有喜時食用。鯽魚營養(yǎng)豐富，有良好的催乳作用，對母體身體恢復(fù)有很好的補益作用。配用豆腐，益氣養(yǎng)血、健脾寬中，豆腐亦富有營養(yǎng)，含蛋白質(zhì)較高，對于產(chǎn)后康復(fù)及乳汁分泌有很好的促進作用。

2、坐月子吃什么好

1、小米

小米含較多的維生素B1、B2，纖維素含量也很高?？蓭椭a(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動，增進食欲等。月子期間，產(chǎn)婦可以多用小米和紅棗熬粥喝。

2、雞蛋

雞蛋含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是一種既常用又實惠的營養(yǎng)品。

3、紅糖

紅糖的鐵含量較高，具有補血活血的作用，并且含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿，防止產(chǎn)后尿后失禁，促進惡露排出。對產(chǎn)后失血尤為有益。中醫(yī)認為，一般產(chǎn)婦吃紅糖應(yīng)控制在10天左右，同時應(yīng)煮沸沉淀后再喝。因為長期服用會影響產(chǎn)婦食欲和消化能力。

4、黑芝麻

坐月子的女性也可吃些黑芝麻糊。其富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵，可提高和改善膳食營養(yǎng)質(zhì)量，能益血增乳?？捎糜诋a(chǎn)后血虛，乳汁不足。

5、雞、魚湯

雞湯和魚湯，是坐月子的婦女不可缺少的營養(yǎng)品。這些湯類中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)；且味道纖維，可刺激胃液分泌，提高食欲，促進泌乳等。因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。

6、粥類食物

可將下列食物煮成稀粥食用，利于消化吸收。

1、淮山藥粥：將淮山藥和米一起煮成粥，可健脾開胃。

2、花生米粥：將花生米和米一起煮成粥，可健脾開胃。

3、雞湯粥：將雞湯與米一起煮成粥，可一起健脾。

4、赤豆糯米粥：將赤豆、糯米等量煮成粥，放少許紅糖食用?？山∑⒁鏆馍獭⒗蛉ニ[。

5、黨參粥：將黨參30克，生姜少許和大米一起煮成粥。可大補元氣，健脾和胃。但要間斷服用，若服粥后口干舌燥可停止食用。

7、湯類食物

1、紅杞鯽魚湯：將活鯽魚洗凈，開水略燙一下；將枸杞洗凈先入燒鍋煮爛，去渣；再放入鯽魚、姜末入湯同煮。熟后放入食鹽、胡椒粉?？蓽刂幸鏆猓∑⒗麧?。

2、花生當歸豬蹄湯：當歸50克，加入花生米和洗凈的豬蹄同煮，熟后食用?？勺剃庰B(yǎng)血，潤腸通便，下乳汁。產(chǎn)后3天內(nèi)只食用湯，3天后再食用花生、豬蹄、當歸和湯。