油炸食品是生活中很常見的食物,適當(dāng)食用可以為人體帶來不少的好處,但是也有許多要注意的地方,那么油炸食品的危害有哪些?油炸食品有什么危害?油炸食品的危害有很多,下面就來詳細(xì)了解油炸食品的危害,以及飲食需要注意的內(nèi)容吧。
油炸會(huì)把低脂肪的主食、蔬菜統(tǒng)統(tǒng)改造成脂肪含量>20%的高脂肪高熱量食物。經(jīng)常吃油炸食物,長胖指日可待。
維生素B1幾乎全軍覆沒,而維生素C、維生素A、維生素K、番茄紅素,還有魚里面的ω-3脂肪酸,在油炸之后都會(huì)大打折扣。
一方面,油脂持續(xù)受熱,會(huì)產(chǎn)生一些致癌物,其中最有名的當(dāng)屬苯并芘,會(huì)增加胃癌、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
另一方面,油炸的高溫,還會(huì)讓食物本身也產(chǎn)生致癌物,比如丙烯酰胺。
食品安全監(jiān)測發(fā)現(xiàn),街邊賣的油炸食品中,大多含有過量的鋁。為了讓口感更酥脆,油炸食品時(shí)幾乎都要添加明礬(硫酸鋁鉀)和小蘇打。吃得越多,鋁攝入也會(huì)越多。
國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn),女性從事烹調(diào)的年頭越長,每天炒菜的次數(shù)越多,患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大。當(dāng)然,油煙對皮膚的保養(yǎng)也十分有害。
1、選擇質(zhì)量好的油,并且控制油溫和油炸時(shí)間
油炸食品首先要選用穩(wěn)定性高的油,其次控制油溫,煎炸時(shí)油溫越高,產(chǎn)生的有毒和致癌物就會(huì)越多,煎炸時(shí)溫度控制在160—180攝氏度比較理想;縮短煎炸時(shí)間,食物放在熱油中炸制的時(shí)間控制在2~3分鐘,炸至表面金黃即可。
2、控制食用量
吃油炸食物時(shí),要把量控制好。不要經(jīng)常性食用,偶爾吃一下解饞可以。同時(shí)不可吃太多,如果一餐中有一道菜是油炸的,其他菜就要清淡少油,最好是涼拌菜、蒸菜、燉菜等。
3、營養(yǎng)搭配吃的健康
油炸食物要搭配綠葉蔬菜一起吃。綠葉蔬菜中含大量葉綠素和抗氧化物質(zhì),可以在一定程度上降低油炸食物中致癌物的致突變作用。
4、吃完油炸食物喝酸奶或檸檬水
油炸食品吃完,大家記得要喝酸奶,酸奶即營養(yǎng),又可以排除油炸食品的多余脂肪,是吃完燒烤,油炸食品的最佳選擇。此外,檸檬水可去油膩,預(yù)防便秘,還能抗菌,提高免疫力。
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