許多人晚上熬夜的時候都經(jīng)常容易出現(xiàn)餓的情況，因此許多人在晚上熬夜的時候都會吃一些零食充饑，然而許多人晚上吃零食的時候都會擔(dān)心自己會長胖，所以不少人就想知道一些適合熬夜吃的零食，那么哪些零食適合熬夜吃？什么零食好吃不發(fā)胖？

1、櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。這樣的食物酸甜可口，而且還可以起到充饑的作用，對于保證健康有紅茶。

2、杏仁

杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。杏仁含有豐富的膳食纖維，可以補(bǔ)充營養(yǎng)的同時還可以讓腸胃有飽腹感，讓你減少肥胖充饑有效果。

3、爆米花

你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。而且有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)了，和燕麥片啊，水果和堅(jiān)果等食物相比，爆米花還是有一定的優(yōu)勢的，因?yàn)槭堑椭镜氖澄?，最好選擇不含人造黃油的爆米花，更能夠增加你的飽腹感，不會攝入過多引起肥胖。

上面所介紹的這些食物，都可以作為夜宵食用的，而且是比較健康的，所以想要放心的吃宵夜，那么這些健康飲食的常識，大家一定要注意，尤其是那些本身都比較喜歡吃宵夜的朋友們，都需要注意正確的選擇這些食物。希望大家都能夠吃出健康。

4、熱量低的蔬菜

1、冬瓜

100克冬瓜的可食部分熱量為11大卡，雖然冬瓜中微量營養(yǎng)素含量一般，但是因?yàn)槎蠠崃康?，又可消除水腫，它所含的丙醇二酸能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，所以減肥期間食用時非常不錯的，有助于減肥健美。

2、芹菜

每100克芹菜可食部分含熱量12千卡，芹菜富含粗纖維，礦物質(zhì)等，夏季炎熱，很多人易缺水上火，大便干燥吃芹菜可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動，寬腸通便。

3、魔芋

每100克魔芋的可食部分為13大卡，魔芋是女生們減肥食物的好選擇，魔芋不僅熱量低，而且還含有可以增加飽腹感的葡苷聚糖，可以有效的控制體重，減肥健美。

4、黃瓜

每100克黃瓜的可食部分熱量為15大卡，黃瓜中維生素C，維生素B族含量豐富，水分也很多，清脆可口，夏季我們常吃涼拌黃瓜，做涼拌黃瓜時不要去皮去籽，黃瓜皮和黃瓜籽中的維C含量最豐富。

5、大白菜

每100克大白菜可食部分熱量有17大卡，大白菜中維生素A含量豐富，在陽光刺眼的夏季可以食用大白菜，可以保護(hù)眼睛。

6、綠豆芽

每100克綠豆芽可食部分的熱量為18大卡，綠豆芽有清除血管壁中膽固醇的作用，夏季常食綠豆芽可以清熱解暑，利尿除濕。

7、西葫蘆

每100克西葫蘆的可食部分熱量大約為18大卡，西葫蘆中碳水化合物少水分多，有潤膚補(bǔ)水的效果；夏天吃西葫蘆可以清熱利尿，除煩止渴。

8、竹筍

每100克竹筍可食部分熱量有19大卡，低熱量，低脂肪的竹筍是肥胖者不錯的選擇，而且竹筍不單能幫助腸胃消化，還有預(yù)防大腸癌的功效。

9、西紅柿

每100克西紅柿可食部分熱量為19卡，西紅柿中的維生素A可以保護(hù)視力，對曬后修復(fù)也有幫助，夏季人們喜歡吃糖拌西紅柿，雖說西紅柿熱量低，但是加糖后的西紅柿，肥胖者和糖尿病人都不宜食用。