平時(shí)我們吃的很多食物都是對(duì)身體有好處的，當(dāng)然也有很多食物吃了對(duì)身體是不好的，很多人都喜歡吃零食，總是聽人說(shuō)吃零食是不好的，但并不是全是這樣的，有很多食物是既好吃又有營(yíng)養(yǎng)的，那哪些食物不僅好吃對(duì)身體也好？好吃又營(yíng)養(yǎng)的常見食物有哪些？

1、可以吃這些

1.陳皮：治療腹脹

超市里用陳皮做的零食很多，挑選那種腌制不太復(fù)雜，添加料相對(duì)少的，從外形上可以清楚看出是陳皮的，最適合治療吃了油膩或者涼的食物之后，胃中的飽脹呆悶。濕，就是飲食油膩寒涼導(dǎo)致的，是代謝不出去的廢物，如果之前你的脾胃就不強(qiáng)壯，濕就更容易形成，這個(gè)時(shí)候可以吃點(diǎn)陳皮，因?yàn)殛惼び欣須饣瘽竦淖饔?，?jīng)常是一包陳皮的零食吃下之后，打嗝噯氣就順暢了，胃里的堵悶感也減輕了，甚至不用因此吃藥。

2.烏梅：治療高血壓

烏梅屬于中醫(yī)里的酸味藥，可以生津，夏天解暑常用，因?yàn)橄奶斐龊苟?，消耗也多，酸味的藥物有收斂的作用?所以烏梅可以減少出汗對(duì)人體的過(guò)分消耗，這是從中醫(yī)角度上講。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上說(shuō)，烏梅里面含有很多的鉀。鉀和食鹽中的鈉是可以互相置換的，鉀可以將導(dǎo)致血壓高的鈉置換出來(lái)，所以，醫(yī)學(xué)上現(xiàn)在非常提倡多吃鉀，在食物中，香蕉、綠豆、橘子以及烏梅都是鉀含量很高的食物，也都有降壓作用。

3.大棗：治療便秘

人們都覺(jué)得大棗是補(bǔ)血的，其實(shí)，它的通便效果比補(bǔ)血效果更明顯。因?yàn)榇髼椀睦w維素豐富，特別是沒(méi)有煮過(guò)的棗，而很多便秘的人是因?yàn)檠?，中醫(yī)的血虛還包括氣虛的意思。氣血虛的人是容易便秘的，其中一個(gè)原因是腸道蠕動(dòng)無(wú)力，大棗的補(bǔ)氣補(bǔ)血作用，和它豐富的纖維素，正好幫助這類人解決便秘問(wèn)題，每天能吃七八個(gè)大棗，這個(gè)效果就可以達(dá)到了。

4.葡萄干：治療骨質(zhì)疏松

葡萄干富含硼，有助于降低絕經(jīng)婦女骨質(zhì)流失的危險(xiǎn)。葡萄干可與富含鈣的酸奶一起吃，再增加富含硼的碧根果（美國(guó)山核桃），效果更好。

5.櫻桃干：治療痛風(fēng)

櫻桃中富含花青素，對(duì)關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)具有很好的治療效果。美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，富含櫻桃的飲食可使炎癥降低50%。建議每天吃兩次櫻桃干，每次約132克。

6.杏干：治療高血壓

杏干的鉀含量是香蕉的3倍，而鉀具有降低血壓的功效。美國(guó)疾控中心的一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，鉀的攝入量大于鈉的攝入量，有助于預(yù)防高血壓和心臟病。

7.蔓越橘干：治療膀胱炎

美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天兩把蔓越橘干（42.5克），可降低女性膀胱炎患者尿樣中大腸桿菌的“黏附性”。其關(guān)鍵原因是蔓越橘中的活性物質(zhì)原花青素具有抗黏附的功效。

8.無(wú)花果干：治療貧血

每天吃4個(gè)無(wú)花果干可滿足四分之一的鐵日需求量，有助于防止貧血。無(wú)花果干與富含維生素C的橙汁一起食用，更有利于身體對(duì)素食中鐵的吸收。

2、這些食物也很好

1、全熟的白煮蛋：隨時(shí)可以取得的蛋白質(zhì)。

2、獼猴桃：完美的維生素c來(lái)源。

3、葡萄及蕃茄：富含豐富維生素c。

4、新鮮的櫻桃：含維生素c。

5、藍(lán)莓或者藍(lán)莓干：豐富的維生素A，有助于胎寶寶的細(xì)胞成長(zhǎng)。

6、甜瓜片配上酸橙：豐富繁榮維生素A和C給你清醒的感覺(jué)。

7、包心菜卷：維生素A和C超級(jí)多的食品，是素食主義者的最愛。

8、“蔬菜黃豆”或“甜豆”孕前準(zhǔn)備：煮熟冷卻后撒鹽食用，含蛋白質(zhì)、維生素a、鐵及鈣。

9、芹菜棒蘸進(jìn)酸奶中：用一種可口的方法去品嘗這種長(zhǎng)長(zhǎng)的深色綠葉。

10、蔬菜面包片：在獲得美味的同時(shí)包含了各種蔬果。

11、杏仁：在平底鍋里稍微燜一下，香脆且富含蛋白質(zhì)。

12、杏仁干：充滿了維生素A，為你帶來(lái)健康的肌膚、眼睛和骨骼。

13、香脆果粒酸奶+麥片：富含豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)以及纖維素。

14、麥片制成的小餅干：碳水化合物獨(dú)有甜甜的味道，可補(bǔ)充能量孕前準(zhǔn)備。

15、麥片制成的麻花卷：美味，以零食的吃法來(lái)增加纖維素。

16、半個(gè)香蕉卷進(jìn)全麥面包：鉀加蛋白質(zhì)等于一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的超級(jí)零食。

17、低脂肪南瓜糕點(diǎn)：可口的食物含有維生素及礦物質(zhì)孕前準(zhǔn)備。

18、蔬果包火雞片：脆脆的感覺(jué)中富含了低蛋白質(zhì)。

19、粗糧制成的可口蛋卷：加上一條條黑色的糖漿可補(bǔ)充鐵。

20、烤土豆灑上純酸奶：土豆皮含有豐富的鐵。

21、考出來(lái)的甜土豆片：一種比普通土豆片更健康、更營(yíng)養(yǎng)的選擇。

22、蘋果片配奶酪片：不僅是吃水果，而且是取得纖維素和鈣的很好途徑。