其實(shí)注意力不集中，經(jīng)常開(kāi)小差，不僅僅是小孩子上課會(huì)做的事情，成年人上班的時(shí)候，也有可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中的情況，那么首先我們應(yīng)該關(guān)注自己的內(nèi)心，看看什么原因?qū)е伦⒁饬Σ患?，然后?duì)癥下藥，下面我們一起來(lái)看看上班注意力不集中的解決方法。

1、減緩焦慮情緒

影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒，當(dāng)這種負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)阻礙腦部負(fù)責(zé)“執(zhí)行功能”，使人無(wú)法清除的思考，因此當(dāng)你，感到無(wú)法專(zhuān)心，注意力不集中時(shí)，應(yīng)該快速想辦法緩解焦慮情緒，平復(fù)心情。

2、整體工作桌

當(dāng)注意力無(wú)法集中的時(shí)候，可以放下手中的工作，將工作桌的文件，雜物進(jìn)行整理歸類(lèi)，讓工作桌恢復(fù)整潔有序，還可清理電腦桌面，更換背景桌面，在做這些事的時(shí)候助于注意力集中，心情也會(huì)因?yàn)樽烂娴恼麧嵍饾u緩解，再進(jìn)行工作時(shí)，狀態(tài)會(huì)有明顯的差別。

3、先從簡(jiǎn)單工作開(kāi)始

工作時(shí)注力無(wú)法集中，感覺(jué)自己什么都不想干時(shí)，應(yīng)該轉(zhuǎn)移工作注意力，先從一些筋、無(wú)關(guān)緊要的工作開(kāi)始，慢慢的從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)不知不覺(jué)進(jìn)入工作狀態(tài)。

4、適當(dāng)走動(dòng)

提高注意力，可以從改變身體狀態(tài)開(kāi)始。當(dāng)你工作到一半覺(jué)得精神無(wú)法集中，不妨起身做些運(yùn)動(dòng)或是出去走走，放松身體。而且如果坐太久，血液循環(huán)速度變慢，也會(huì)阻礙大腦的運(yùn)作，因此當(dāng)注意力無(wú)法集中時(shí)，可起身走動(dòng)，休息片刻，再投入到工作狀態(tài)中。

5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

很多人的身體缺乏保持旺盛精力必需的維生素和礦物質(zhì)，從而導(dǎo)致很容易走神，注意力不集中，因此工作時(shí)的飲食要合理的調(diào)節(jié)，營(yíng)養(yǎng)也要及時(shí)補(bǔ)充，若是長(zhǎng)期注意力不集中，有必要確保飲食平衡并服用維生素營(yíng)養(yǎng)品，增加B族維生素和鈣，鎂等營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，確保腦功能正常運(yùn)行。

6、深呼吸練習(xí)

深呼吸可以作為一個(gè)上班間隙的放松練習(xí)，注意力訓(xùn)練來(lái)完成，長(zhǎng)吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出，再長(zhǎng)吸一口，慢慢呼出；回到你平常的呼吸頻率，當(dāng)身體一段時(shí)間都受到這種專(zhuān)注于做一件事的訓(xùn)練時(shí)，可有效的提高你上班的注意力。

7、注意力不集中原因

1、外部干擾

噪音，對(duì)話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視工作，家務(wù)。網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。

2、內(nèi)部因素

餓了，累了，病了。沒(méi)有動(dòng)力，感到厭煩，沒(méi)有興趣。焦慮，壓力和煩惱。消極的想法。白日夢(mèng)。自己管不住自己，有閱讀困難癥。