很多上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑?，常常會出現(xiàn)飲食不規(guī)律或者是作息不規(guī)律等情況，而這樣久而久之許多人就會出現(xiàn)各種健康隱患，所以很多上班族也就開始逐漸對養(yǎng)生保健十分傷心。那么上班族應(yīng)該怎么保??？上班族保健小技巧具體有哪些？

1、上班族保健方法

1、刮眼周，能明目

長時間面對電腦，容易眼睛干澀、視物昏花。可以用刮痧梳以睛明穴為起點(diǎn)，外眼角為終點(diǎn)，分別沿上眼眶和下眼眶兩個方向刮拭，能改善眼周的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，緩解視疲勞。

2、刮頸部，舒筋絡(luò)

頸肩不適是伏案工作者的“通病”，可從后發(fā)際中點(diǎn)刮向頸部大椎穴，再從后發(fā)際兩外角上緣分別刮向左右肩部，經(jīng)常刮拭可活血舒筋，改善局部氣血瘀滯的狀態(tài)。

3、刮手腳，防冰涼

辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這與機(jī)體陽氣不足有關(guān)。建議先用刮痧板刮拭手掌，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5~10次，能行氣通絡(luò)。

4、刮腹部，通腸道

久坐會誘發(fā)便秘，這不但影響消化功能，還會讓機(jī)體吸收毒素?？捎霉勿鸢宓囊幻嬖诟共孔陨隙?，自左向右依次刮拭。需要注意的是，如有內(nèi)臟下垂，應(yīng)由下向上刮拭。

2、其他保健方法

1、如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強(qiáng)鈣的吸收，所需的維生素D也會輕而易舉地得到。

2、午間工休如果不能打盹，就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。薄荷膏的味道能讓你神清氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。

3、工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復(fù)10次。通過使頸、背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

4、下午三四點(diǎn)是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補(bǔ)充點(diǎn)能量。維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，而香蕉正是維生素B6的超級來源。

5、周末釣魚去吧。釣魚是一項(xiàng)有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100～200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品，即使是富含脂肪的魚，其脂肪量也少于瘦肉。

上班族上班一段時間，就要注意起身走一走，去倒杯水、去上個衛(wèi)生間都是保健的一部分，有時間就多刮刮上面介紹的這些部位，預(yù)防亞健康。

3、上班族緩解疲勞方法

1、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

2、按摩

過量的體力運(yùn)動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個誤區(qū)。

3、靜坐

在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

4、洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。