孕婦便秘是一件比較麻煩的事情，但是如果長期便秘不治療的話，容易導致便秘加重，越來越難治療，而且后期可能會出現(xiàn)腹痛腹脹、甚至腸梗塞等癥狀，嚴重可能會引發(fā)早產(chǎn)，因此孕婦便秘需要及時治療，那么孕婦便秘的時候吃什么可以緩解呢？我們一起來看看。

1、孕婦便秘的食物推薦

孕婦可以吃下列促進排便的食物：

1、促進腸蠕動的食物：蜂蜜水、果醬、麥芽糖、芝麻、核桃仁。

2、富含粗纖維食物：綠豆、麥片、卷心菜、韭菜、芹菜、南瓜、白薯、山藥、香蕉、蘋果等。

2、孕婦便秘的食療推薦

(1)芝麻油

材料：芝麻油或香油30毫升。

做法：便秘嚴重時，可飲用芝麻油或香油30毫升，在早晨或睡前服用1次，連續(xù)服用3天。

功效：可以潤腸滑壁、促進排便。

(2)蜂蜜芝麻糊

材料：蜂蜜180克，黑芝麻30克。

做法：黑芝麻研爛，與蜂蜜調和，放入碗中，加少許清水，蒸熟，1日2次?；蛘咧苯淤徺I成品芝麻糊，沖入沸水，待水變溫后，調入蜂蜜食用。

功效：蜂蜜潤腸，芝麻有補肝腎，益精血，潤腸燥，通乳的功效，兩者都是治療便秘的有效食物。

(3)蜂蜜麻油飲

材料：蜂蜜50克，麻油25克，開水約1000克。

做法：將蜂蜜放入碗內(nèi)，用竹筷不停地攪拌，使其起泡，攪至蜂蜜泡濃密時，邊攪動邊將麻油緩緩滲入，攪拌均勻。在蜂蜜、麻油攪勻后，將溫開水約100克（開水晾至約60℃），徐徐加入，再攪勻，攪至溫水、麻油、蜂蜜成混合液狀，即可服用。

功效：蜂蜜滋陰潤腸，麻油潤腸通便，對于便秘者，效果立竿見影，可最快排便。

(4)冰糖燉香蕉

材料：香蕉2只，冰糖適量。

做法：香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每日2次，連服3日。

功效：香蕉易消化，可促進腸胃蠕動，潤腸通便，適宜于便秘者食用。

(5)涼拌芹菜

材料：芹菜250克，鹽、香油適量。

做法：將芹菜洗凈切成段，放入開水鍋內(nèi)焯透撈出，拌入食鹽和香油即可食用。

功效：能促進腸蠕動，幫助孕婦排便。

(6)土豆汁

材料：土豆1-2個，蜂蜜適量。

做法：土豆去皮榨汁，調入蜂蜜飲用。早晨空腹飲用。

功效：土豆富含膳食纖維，可促進胃腸蠕動，潤燥通便。適于便秘患者飲用。

(7)紅薯蜂蜜

材料：紅薯250克，蜂蜜20克。

做法：紅薯去皮，放入鍋內(nèi)，加水煮成糊狀，調入蜂蜜拌勻食用。

功效：紅薯含有豐富的纖維素，在腸道內(nèi)吸收水分，增加糞便體積，從而起到通便作用；配合潤腸通便的蜂蜜，主治習慣性便秘。

(8)菠菜粥

材料：菠菜50克，大米150克。

做法：菠菜切碎，大米加水煮粥，將熟時，加入菠菜，適當再加點水，煮熟即可食用，每日1-2次。

功效：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。

3、孕婦便秘如何緩解

1.加強鍛煉

寶寶并沒有像我們想象得那么脆弱，懷孕后，準媽媽們?nèi)孕枰M行少量的鍛煉。運動可以加強腸胃的蠕動，提高準媽媽們的身體素質，對便秘對寶寶的健康都好。不過孕期的運動要適量，尤其是前三個月和后三個月，媽媽們要避免激烈運動。

2.多喝水

大便的水分被吸收是其干燥難解的主要原因，準媽媽們每天都要保證喝足夠多的水，最好定時定量的喝，合理分配飲水的時間和量，大口的喝水。這樣，水分能夠比較高效的達到結腸，軟化大便，便可能會比較好排出。

3.養(yǎng)成定時大便的習慣

每天早上起床后空腹喝一杯水，再去坐便器上坐一會，養(yǎng)成定時大便的習慣。科學家研究表明，晨便的排毒效率最高，準媽媽們就算不想大便也可以去坐便器上做一會，培養(yǎng)大便的感覺，久而久之能形成晨便的條件反射。而早晨空腹喝的第一杯水可以清腸補水，喚醒沉睡的消化系統(tǒng)，對身體很有好處。

4.平和的心態(tài)也很重要

便秘會使心情變的煩躁、焦慮、低落，而這樣的心情反而會加重便秘的癥狀，這是一個死循環(huán)。就算出現(xiàn)便秘的癥狀，準媽媽們也不要太焦急，找點喜歡的事情做做分散注意力，放輕松，回避掉不良的情緒，防止排便困難變的更嚴重。

5.保持規(guī)律的作息

有時候作息的紊亂也會影響準媽媽們排便。我們都會有這樣的經(jīng)歷，某天因為某件事情很晚才睡覺，第二天醒來感到乏力，精神狀態(tài)不好，排便也變的困難了。這種情況同樣會發(fā)生在準媽媽身上。準媽媽們要盡量避免一些無關緊要的事情打擾正常的作息規(guī)律，堅持早睡早起，保證充足的睡眠。