火鍋是很多人喜歡吃的，在冬季，愛吃火鍋的人會(huì)多吃食用，火鍋包括i很多食材，有新鮮的蔬菜，還有肉類，并且還能伴以水果和飲料，但是，火鍋吃的很豐盛就會(huì)增加熱量，那么，吃火鍋會(huì)長胖嗎？怎么吃火鍋不會(huì)發(fā)胖？哪些火鍋食材吃了不發(fā)胖？

1、選鍋底

(1)最佳推薦：清湯鍋底

清湯鍋底的代表就是老北京火鍋了。這種鍋底脂肪很少，涮出來的是食材的原味，算是健康火鍋的良心推薦。

(2)最佳人氣：牛油鍋底

牛油火鍋非常香，不過香是因?yàn)橹竞亢芨摺＿@種火鍋涼下來，表面上都會(huì)有厚厚的一層油脂。這種火鍋偶爾解饞沒問題，但別吃太頻繁，一周不超過1次為好。

特別要提醒大家的是，不少火鍋店里鴛鴦鍋中的白湯可不是「清湯鍋」。這種乳白色的鍋底一般是以骨湯為底料，味道鮮香濃厚，但脂肪含量也不低。

2、選蘸料

選對(duì)蘸料，是火鍋好吃畫龍點(diǎn)睛的一步。

雖然選擇和搭配蘸料這件事，很大程度上是個(gè)人喜好。不過，我們也可以從健康的角度和大家聊聊。

芝麻醬、花生醬富含鈣、鐵、維生素E等多種營養(yǎng)素，口感又香滑濃郁，實(shí)在是絕妙的一款火鍋蘸料。唯一的缺點(diǎn)是熱量較高，有減肥需求的人建議少吃。

相對(duì)而言，醬油之類的水性蘸料熱量較低，加點(diǎn)小蔥和姜絲，算是一種美味健康的火鍋蘸料選擇，味道上也比較適合海鮮這種新鮮食材。

香油、辣椒油之類的油性蘸料主要成分幾乎全是油，稍加一點(diǎn)在蘸料中可以提香，但加太多，就容易變成你身上的脂肪了。

總的來說，調(diào)配蘸料有一個(gè)原則：別太咸。

太咸的蘸料含鈉多，除了增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)之外，也容易蓋住食物本身的原味。特別是對(duì)于口感鮮甜的海鮮，吃起來只有咸味簡直是暴殄天物啊！

吃蘸料也有一個(gè)原則：稍蘸一下就好，別太多。

畢竟，我們是來吃火鍋，不是吃蘸料的對(duì)吧？

3、選飲料

吃火鍋，怎能不配點(diǎn)喝的呢？

火鍋店點(diǎn)單率最高的飲料莫過于啤酒和碳酸飲料。但其實(shí)，酒和碳酸飲料都是飲料屆惡名昭著的下下之選。

但如果讓你犧牲掉全部的口腹之欲只喝白開水，可能不少人會(huì)大呼「這樣生活還有什么意義」。

在營養(yǎng)學(xué)上有句名言：

沒有不健康的食物，只有不健康的吃法。

所以，如果你特別愛啤酒，那就少喝一點(diǎn)，1、2瓶足矣；如果你特別愛可樂，那就選擇無糖可樂。

另外，為了你的胃，別喝太冰的飲料。

先來點(diǎn)主食+蔬菜吧

咦，有人要問了，吃火鍋不是應(yīng)該先涮肉嗎？主食應(yīng)該最后吃才對(duì)。

這其實(shí)很不健康！餓著肚子先涮肉，很容易一下子吃太多，太多的肉就意味著脂肪容易超標(biāo)。正確順序是應(yīng)該先吃點(diǎn)淀粉類的主食和蔬菜，墊墊肚子。

主食推薦：土豆、紅薯、山藥

一說到主食，別只想著米飯或面條。土豆、紅薯這些富含淀粉的薯類既能滿足我們對(duì)飽腹感的需要，而且維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維含量又比白米飯豐富很多，更更更重要的是，這些食物的粉糯口感真的太適合煮火鍋了！

蔬菜推薦：蔬菜就按個(gè)人口味來選吧，最好能新鮮、多樣、量足。

如果一定要推薦的話，顏色更綠的蔬菜營養(yǎng)價(jià)值更高，比如菠菜、茼蒿、油麥菜、西蘭花、香菜（筆者是一個(gè)博愛的人……）

除此之外，冬瓜、蘿卜這種飽腹感強(qiáng)熱量又低的蔬菜，也是極好的。

終于到吃肉的環(huán)節(jié)啦

推薦吃：魚、蝦、海鮮、瘦牛/羊肉片、毛肚

魚、蝦、海鮮一般都高蛋白低脂肪，但一定要挑新鮮的。薄切的瘦牛/羊肉涮過之后口感嫩滑，還是補(bǔ)鐵的好選擇。毛肚就是牛的胃，蛋白質(zhì)含量不亞于肉類，脂肪含量卻不到2%，口感爽脆好吃，誠意推薦給大家。

適量吃：肥牛、肥羊卷（脂肪含量有30%）、有漂亮花紋的肉片、肉丸、魚丸、午餐肉、香腸

肥牛、肥羊卷的脂肪含量差不多有30%。而肉上的白色漂亮花紋，其實(shí)都是脂肪。肉丸的脂肪雖然看不見，但其實(shí)好吃的肉丸脂肪含量都不低。所以，吃這些肉的時(shí)候請(qǐng)注意適量。

另外，午餐肉、香腸這些加工肉制品，前段時(shí)間剛剛上了WHO的致癌黑名單，建議少吃。

別忘了豆制品+菌菇

豆制品是個(gè)好東西，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣。《中國居民膳食指南》中推薦每天要吃30～50g的豆制品。大部分國人吃豆制品都不夠，還不趕緊抓住火鍋這個(gè)能吃多種食材的好機(jī)會(huì)？

豆制品推薦：豆腐、凍豆腐、豆腐皮

小提醒：豆泡、油豆皮都是油炸過的豆制品，脂肪和熱量相對(duì)更高，口感雖好，可不要貪多哦。

菌菇推薦：香菇、平菇、金針菇……都不錯(cuò)，如果選擇障礙，就讓菌類拼盤來幫你吧。

4、春季吃火鍋?zhàn)⒁?/h3>

一、鍋中可多放些蔬菜

蔬菜含大量維生素及葉綠素，其性多偏寒涼，不僅能消除油膩，補(bǔ)充冬季人體維生素不足，還有清涼、解毒、袪火的作用，但蔬菜不要久煮，否則將失去大部分營養(yǎng)價(jià)值及清火的功效。

二、適量放些豆腐

有的豆腐含有石膏，在火鍋內(nèi)適當(dāng)放入豆腐，不僅能補(bǔ)充多種微量元素的攝入，而且還可以發(fā)揮石膏清熱瀉火、除煩、止渴的作用。

三、要放點(diǎn)生姜

生姜能調(diào)味、抗寒，火鍋內(nèi)要放點(diǎn)不去皮的生姜，因姜皮辛涼，有散火除熱的作用。

四、可加些白蓮

白蓮不僅富含多種營養(yǎng)素，也是人體調(diào)補(bǔ)的良藥。加入的白蓮最好不要抽棄蓮子心，因?yàn)樯徸有挠星鍩釣a火的作用。

五、吃火鍋時(shí)要點(diǎn)一盤紅薯

我們都知道肉類食品是酸性食物，而紅薯則是堿性食物，兩者進(jìn)入胃中就可以酸堿中和，盡量使我們的體內(nèi)保持酸堿平衡。

六、酸奶

吃完火鍋后可喝些發(fā)酵型酸奶，酸奶既可以對(duì)胃黏膜有一定保護(hù)作用，又可促進(jìn)消化。