生活中我們總在說護(hù)膚，很多人都會(huì)選擇各種各樣的護(hù)膚品，但是護(hù)膚里面最重要的一點(diǎn)就是飲食，因?yàn)楹芏嗍澄飳?duì)皮膚對(duì)代謝是有很大的影響大，所以我們平時(shí)要注意飲食。那么，多吃哪些水果能夠防曬嫩膚？防曬嫩膚吃什么水果有效？

1、防曬和嫩膚吃什么

1、檸檬

檸檬可以說是眾多水果中重要的美容食物，檸檬不僅酸甜可口，同時(shí)常吃還能輕松達(dá)到養(yǎng)生以及美膚的效果。

在檸檬中含有豐富的維他命C、鈣質(zhì)等人體所需的多種營養(yǎng)素，這些都是人體生長所需的重要成分。

另外在檸檬中還含有豐富的果酸，這是一種具有一定酸性的物質(zhì)，被人體攝取之后能很好的對(duì)肌膚起到軟化角質(zhì)層的效果，從而對(duì)于去除肌膚的死皮，促進(jìn)正常的新陳代謝發(fā)揮著重要的效果，就相當(dāng)于去角質(zhì)霜的作用，溫和且不刺激。

另外在檸檬中所含的維生素的含量也是相當(dāng)豐富的，在體內(nèi)能有效抑制黑色素的沉積，起到一定的淡斑和美白的作用。

2、桃子

夏季是吃桃子的好時(shí)節(jié)，桃子不僅具有極好的口感，同時(shí)常吃點(diǎn)桃子還能有效起到美白嫩膚的效果。

在桃子中含有豐富的果酸，且具有極好的保濕功效，所以能有效的對(duì)藏匿在肌膚毛孔中的污垢，從而起到極好的美白防皺的目的。

同時(shí)桃子中所含的維他命C還可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使得臉部變得紅潤且有光澤，透出健康狀態(tài)。

而且，對(duì)于一些有缺鐵性補(bǔ)血的人群來說，吃點(diǎn)桃子也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樵谔易又泻胸S富的鐵元素，被人體攝取之后能快速的被消化和吸收，所以能有效起到補(bǔ)血的目的。

但是，對(duì)于一些腸胃不是很好的人還是少吃為妙，否則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，對(duì)正常的腸胃功能造成不良的損害。

另外，在桃子中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素能對(duì)慢性支氣管炎發(fā)揮重要的調(diào)節(jié)作用。

所以說對(duì)于一些因?yàn)榉尾坎贿m而誘發(fā)的干咳等癥狀，便可以適量吃點(diǎn)桃子，都能起到不錯(cuò)的輔助治療的效果。

3、牛油果

牛油果中含有豐富的甘油酸、維他命、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素，這些物質(zhì)不僅是人體生長所需的重要物質(zhì)，同時(shí)還是肌膚健康生長的重要成分。

另外，在牛油果中還含有豐富的維生素E，這種物質(zhì)能促進(jìn)女性體內(nèi)荷爾蒙的分泌，從而有效起到維護(hù)女性健康的目的。

并且對(duì)于一些想要減肥塑身的人群，常吃點(diǎn)牛油果也是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)榕Ｓ凸泻幸环N酵素，能對(duì)體內(nèi)多余的脂肪進(jìn)行分解，抑制肥胖的產(chǎn)生。

另外牛油果還能有效的增加飽腹感，所以常吃點(diǎn)牛油果能減少其它食物的攝取，這也是避免肥胖產(chǎn)生的有效因素。

除此之外，牛油果中還含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)進(jìn)入腸道中能快速對(duì)積存在腸道中的膽固醇以及積存的毒素進(jìn)行分解并促進(jìn)其排出體外，這是緩解便秘以及保護(hù)腸道健康的重要措施。

2、夏季護(hù)膚注意事項(xiàng)

1、重在補(bǔ)水

夏季氣溫很高，紫外線照射很強(qiáng)，所以皮膚中的水分蒸發(fā)的會(huì)特別快，因?yàn)樵谙募咀o(hù)膚中最為重要的便是做好補(bǔ)水保濕的事項(xiàng)。

而要想做好補(bǔ)水的工作，不僅要重視肌膚的外在補(bǔ)水，通過喝水進(jìn)補(bǔ)也是極其重要的，只有人體有充足的水液，才能更好的維護(hù)肌膚細(xì)胞的彈性，從而避免肌膚因?yàn)槿彼兊酶稍锢匣?

2、肌膚清潔要做好

肌膚清潔工作是進(jìn)行肌膚護(hù)養(yǎng)的重要保障，只有肌膚清潔到位，才能更好的進(jìn)行后續(xù)的保養(yǎng)。

另外，在夏季中人體的汗腺會(huì)相對(duì)發(fā)達(dá)一些。所以皮脂分泌會(huì)增多，肌膚表面的代謝物也會(huì)相應(yīng)增加。

而只有及時(shí)的將肌膚清潔干凈，才能有效的避免皮脂堆積對(duì)毛孔造成堵塞。所以說，在夏季一定要做好肌膚清潔的工作，不要馬虎。

3、做好防曬措施

夏季的紫外線的強(qiáng)度是很大的，而長時(shí)間和紫外線進(jìn)行親密接觸，會(huì)對(duì)肌膚的正常細(xì)胞產(chǎn)生不良的損傷，常此以往便會(huì)使得肌膚呈現(xiàn)脫皮、毛孔粗大、粗糙等事項(xiàng)。

并且，如果肌膚被紫外線長時(shí)間照射還會(huì)使得肌膚自身的防御功能受到損傷，于是大量的黑色素便會(huì)在肌膚的細(xì)胞層中慢慢堆積，這也是夏季肌膚易變黑的重要原因。

所以說，要想在夏季護(hù)養(yǎng)好自己的肌膚，出門時(shí)一定要做好防曬措施，可以戴上遮陽帽、裸露在外面的肌膚還需涂抹上防曬霜，都能有效起到保護(hù)肌膚健康的目的。

3、如何養(yǎng)出好肌膚

1、每天使用潔面乳。

選擇溫和、不含多余油脂的潔面乳。如果潔面乳刺激性太大，可能會(huì)讓皮膚變得干燥，使你更快顯老。選擇適合你的年齡層使用的潔面乳，不要選擇青少年使用的產(chǎn)品。潔面乳也必須有滋潤、保濕的作用，而且不刺激皮膚?；瘖y前應(yīng)先用潔面乳洗臉。

2、用潔面乳洗臉后記得要保濕。

用保濕霜滋潤皮膚和用潔面乳洗去有害物質(zhì)一樣重要，以讓皮膚看起來干凈、清新。尋找“抗老化”及擁有深層滋潤效果的保濕霜。男人通常不習(xí)慣在臉上使用保濕霜或其他產(chǎn)品，但其實(shí)他們和女人一樣可得益于這些產(chǎn)品。

3、去角質(zhì)。

如果你想要皮膚更顯年輕，就應(yīng)養(yǎng)成去角質(zhì)的習(xí)慣。去角質(zhì)能讓你的皮膚變得更柔軟更有光彩，而且讓你感覺神清氣爽。再一次提醒你，選擇適合你的年齡層使用的去角質(zhì)霜，而且它必須溫和、不刺激。養(yǎng)成每天去角質(zhì)的習(xí)慣。

4、保護(hù)皮膚免受陽光傷害。

并不是只有去沙灘時(shí)才需要涂防曬霜。如果你真的想要看起來年輕十歲，每次外出接觸陽光時(shí)，都得涂上防曬霜。不要只在臉上涂防曬霜。手背、手臂、胸口或任何會(huì)暴露在陽光下的部位都需涂上防曬霜。這么做可避免雙手和胸口出現(xiàn)老年斑。

5、善用面部毛發(fā)。

女人應(yīng)保持眉毛美觀及濃厚。你也許認(rèn)為超細(xì)的眉毛看起來很可愛，但其實(shí)它們會(huì)讓你更顯老。隨著年齡慢慢增長，眉毛會(huì)變得比較稀疏，這時(shí)你可選用和眉毛尺寸相同的眉筆，填補(bǔ)眉毛空白處，使臉部看起來總是那么年輕。比較濃厚的眉毛可讓臉部更顯年輕及飽滿。