許多人都想要擁有美背，背部也是女性非常可愛(ài)的部位，前提是很好看，一些運(yùn)動(dòng)的方法可以有效的瘦背，讓背部更加可愛(ài)，線條更完美，瘦背的運(yùn)動(dòng)有很多，平時(shí)可以多做一些瘦背的鍛煉，結(jié)合飲食，吃一些減肥的食物，有不錯(cuò)的瘦背效果哦！

1、快速瘦背方法有哪些

瘦背運(yùn)動(dòng)1：每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作!

瘦背運(yùn)動(dòng)2：叉腰抖手臂

雙腿張開(kāi)至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

瘦背運(yùn)動(dòng)3：臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

瘦背運(yùn)動(dòng)4：爬行

俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。

瘦背運(yùn)動(dòng)5：高拉力訓(xùn)練(健身房適用)

坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開(kāi)與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。

瘦背運(yùn)動(dòng)6:游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。

2、瘦背部最快最好方法

一、蹬步練習(xí)：

上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢(shì)。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。

然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時(shí)手臂分開(kāi)，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

二、足尖踏觸練習(xí)：

上身挺直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時(shí)將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。

右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

三、提膝練習(xí)：

原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換提左膝重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

3、日常減肥方法

日常生活減肥法：早晨起來(lái)刷牙的時(shí)候，踮起腳尖保持幾秒，不斷的踮起放下，一直到你刷完牙后，這樣可以使你小腿和腳踝的部分變得更為纖細(xì)和優(yōu)美。

日常生活減肥法：平時(shí)坐公交車(chē)的時(shí)候，也是可以減肥的哦，可以幫助緊實(shí)手臂，右手拉住公車(chē)的吊環(huán)，左手扶著右手的內(nèi)側(cè)，右手臂往胸部方向用力，左手則用力的將右手往外推，大約堅(jiān)持十秒就可以了，多做幾次，手臂感到酸軟后就換一邊。

日常生活減肥法：在等車(chē)或是等人的時(shí)候，也是可以使用一些小方法來(lái)減肥的，比如雙腳并攏站立，用力收縮小腹，保持這個(gè)姿勢(shì)十秒，接著將臀部緊緊的夾起保持十秒，重復(fù)做這兩個(gè)動(dòng)作，這樣對(duì)消耗腰腹脂肪和提升臀部很有幫助。

日常生活減肥法：在上班的時(shí)候，只需要坐著不動(dòng)就可以瘦腿哦，雙腳并攏并且抬起來(lái)，腳尖部位雙腳交叉，互相反復(fù)的用力壓，每一次持續(xù)6-8秒，這樣可以提升小腿肚的位置。

日常生活減肥法：洗澡的時(shí)候可以采取泡澡，放比較熱的水，在滴入幾滴瘦身的精油，胸部以下的部位全部泡進(jìn)去，接著用腳在浴缸內(nèi)抵住毛巾，用力伸展全身尤其是背部，堅(jiān)持十秒，可以有效消除背部贅肉。