許多女生都覺得自己的腿部不好看,想要瘦腿,讓自己腿變得更細更長,瘦腿最好是做一些運動,運動可以促進脂肪的燃燒,是比較有效的瘦腿方法,對于女生來說,常做這些簡單的動作,就有不錯的瘦腿效果,結合飲食,瘦腿會更快哦!
一、腳踝運動法
1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置于大腿上,雙膝并攏,小腿與地面垂直。
2.腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。
Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝并攏,雙手自然放置。
2.左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作。
Tips:練習此動作時保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后側肌肉,緊實背部和腹部。
三、扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動
Tips:腹部保持收緊狀態(tài),呼吸要均勻。如果是在出行時練習,你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥,自然呼吸,雙腿伸直并攏,雙手置于身體兩側。
2.雙膝并攏向上彎曲,貼近胸部。
3.雙手抱住雙腳,雙膝向兩側打開;
4.身體向兩側緩緩扭轉。
Tips:此動作可以緩解全身緊張,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。
1.蘋果:蘋果是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。
2.紅豆:含石堿酸成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,可幫助排泄體內鹽分,脂肪等廢物。
3.木瓜:吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。
4.海苔:富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素,對調節(jié)體液的平衡稗益良多。
1、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能使練習比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近練習的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。
2、通過你的鼻子來呼吸
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律,并且增強耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應,一定不要泄氣—這需要6至8次的練習才能達到。
3、最后做刺激心臟血管的運動
應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘,因此,對于一個30分鐘的踏自行車練習,真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習,當你開始踏自行車時,你的身體已經(jīng)完成熱身,就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。
4、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習,你的身體很快就會適應,最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習,下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動!
5、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進程??蓜e偷懶!
6、保持訓練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習,并維持盡可能長的時間。不過,如果你剛開始練習,間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘,然后以每小時5英里的速度練習2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習,能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起