許多女生都覺得自己的腿部不好看，想要瘦腿，讓自己腿變得更細更長，瘦腿最好是做一些運動，運動可以促進脂肪的燃燒，是比較有效的瘦腿方法，對于女生來說，常做這些簡單的動作，就有不錯的瘦腿效果，結合飲食，瘦腿會更快哦！

1、怎樣運動瘦腿

一、腳踝運動法

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直。

2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

二、單腿勾腳式

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨后換右腿重復上述動作。

Tips：練習此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側肌肉，緊實背部和腹部。

三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動

Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。

這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線

四、青蛙放松式

1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側。

2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。

3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開；

4.身體向兩側緩緩扭轉。

Tips：此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

2、哪些食物可以瘦腿

1.蘋果：蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

2.紅豆：含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。

3.木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

4.海苔：富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素，對調節(jié)體液的平衡稗益良多。

3、簡單的減肥方法

1、安排好你飯前點心的時間

運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

2、通過你的鼻子來呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣—這需要6至8次的練習才能達到。

3、最后做刺激心臟血管的運動

應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對于一個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。

4、重視多樣性

每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!

5、不要偷懶

健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程?？蓜e偷懶!

6、保持訓練間隔

燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，并維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。