都說(shuō)冬天是適合長(zhǎng)肉的季節(jié)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候天氣比較冷，很多人幾乎不愿意出門，希望整天都可以煨在被窩里面不出來(lái)，而且冬天冷，熱量消耗快，所以吃的也多，自然就會(huì)難以控制體重，稍不注意就胖了，那么冬季應(yīng)該怎么樣正確減肥呢？

1、冬天怎樣控制體重

記錄晚餐容易減重

近日，來(lái)自首爾慶熙大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究團(tuán)隊(duì)在《科學(xué)報(bào)告》期刊上發(fā)表了新研究，指出當(dāng)氣溫下降時(shí)，人們?yōu)榱怂Φ舴嗜舛e極努力的效果最好。正所謂寒冷的天也息不滅心中的一團(tuán)火，天氣越是惡劣，對(duì)于有責(zé)任心的人來(lái)說(shuō)，他們?cè)侥艹掷m(xù)關(guān)注自己的飲食和卡路里?！皻夂蛞蛩啬苤苯痈淖円粋€(gè)人的行為，這些因素能夠?qū)τ幸鉁p肥的人產(chǎn)生特定的影響?！痹撗芯啃〗M負(fù)責(zé)人，內(nèi)分泌學(xué)家李昌鏞說(shuō)，“除此之外，不同的氣候因素可以左右體內(nèi)能量消耗的水平?！?

該研究共選擇了3274名42歲以下，來(lái)自歐洲、美洲及亞洲的人作為測(cè)試對(duì)象，用一款名為NoomCoach的健身APP確定這些測(cè)試者的地理位置，并追蹤他們的減重?cái)?shù)據(jù)。他們同時(shí)還利用了名為地下氣象API的氣象服務(wù)軟件來(lái)監(jiān)控環(huán)境。該團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，更冷的氣溫及更低的露點(diǎn)溫度、更高的風(fēng)速、降水這些因素都和測(cè)試對(duì)象的減重有關(guān)。

在為期1年的跟蹤中，測(cè)試者平均使用這款A(yù)PP的天數(shù)為110天，或者每3天一次。相比女性，男性使用這款A(yù)PP的頻率更高，也更有可能達(dá)到減重的效果。定期使用APP記錄飲食的人，尤其是記錄晚餐的人減肥最成功。

李昌鏞表示，這次為期一年的“減肥之旅”的關(guān)注點(diǎn)就在于改變能導(dǎo)致肥胖的潛在行為。“那些堅(jiān)持記錄自己飲食，并且了解自己吃了什么東西的人減肥最成功?！?

天冷減肥關(guān)注飲食

關(guān)于天冷減肥的研究不少，不過(guò)關(guān)注的多是低溫與脂肪燃燒的關(guān)系，其中包括《內(nèi)分泌學(xué)和新陳代謝趨勢(shì)》期刊上刊登的一項(xiàng)研究，這項(xiàng)研究提出待在寒冷的天里，卡路里燃燒能增加30%。這些研究的關(guān)注點(diǎn)都在于脂肪細(xì)胞的分解，而不是溫度與減肥之間的行為聯(lián)系。

在以往的研究中，記錄飲食、身體活動(dòng)和體重已經(jīng)被證實(shí)是一種有效的減肥方法。美國(guó)的凱撒醫(yī)療機(jī)構(gòu)在對(duì)1700人進(jìn)行的研究中發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天記錄飲食的人減去的體重是沒(méi)有記錄人的2倍。

韓國(guó)團(tuán)隊(duì)使用的這款A(yù)PP是2012年由Noom公司推出的，設(shè)計(jì)的初衷是預(yù)防或控制高血壓和糖尿病等慢性疾病。用戶可以選擇不同的課程，其中就包括怎么吃，以及嘗試各種各樣蔬菜的課程。當(dāng)被問(wèn)及韓國(guó)團(tuán)隊(duì)并沒(méi)有在此次研究中加入運(yùn)動(dòng)因素時(shí)，Noom公司的總裁兼聯(lián)合創(chuàng)始人阿提姆·佩達(dá)克夫給出了自己的解釋，“身體活動(dòng)是實(shí)現(xiàn)減肥的關(guān)鍵，這是大家普遍的觀念?！迸暹_(dá)克夫說(shuō)，“不過(guò)營(yíng)養(yǎng)也很重要。尤其對(duì)于寒冷的日子，你就要更多關(guān)注營(yíng)養(yǎng)方面。”尤其是天冷擋住了外出的步伐時(shí)，多費(fèi)費(fèi)心在吃什么，怎么吃上，也是為減肥做功課了。（陳小丹編譯）

2、冬季減肥有何要點(diǎn)

1、分析自己的肥胖原因

這很關(guān)鍵，有些人是因?yàn)槌耘值?如我，我就是因?yàn)殚L(zhǎng)身體期間太能吃了)，有些人是因?yàn)樗幬锛に氐淖饔?，有些人是生?lái)腸胃就好吸收力太強(qiáng)。分析了自身的原因才好制定好的減肥計(jì)劃，適合自己的減肥計(jì)劃是非常必要的。當(dāng)然，我還想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點(diǎn)肉感的女人才是最動(dòng)人的。

2、多遠(yuǎn)動(dòng)，多站著

想減肥的MM請(qǐng)記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國(guó)外研究顯示，一天站5個(gè)小時(shí)，可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率，甚至有國(guó)家上課都采用學(xué)生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎?

3、減少飲食

飲食過(guò)多或10分飽食十分不健康的，所以，愛(ài)美的MM跟我一起來(lái)控制飲食吧。首先，我提倡的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是只吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達(dá)到6-8分飽即可，如果自己控制不住會(huì)吃很多，建議換一個(gè)小點(diǎn)的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來(lái)的，不是一天兩天就成功的。

要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺(jué)得飽，在經(jīng)過(guò)一二個(gè)月的控制飲食后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了，因?yàn)槲缸冃×耍敲?，你已?jīng)開(kāi)始步入成功了。很多時(shí)候，我們控制不住自己的嘴，那么，別為難自己了，就吃吧，但是要記住，你多攝入了熱量，下頓的時(shí)候少攝入點(diǎn)熱量就好。如果實(shí)在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份，一半藏起來(lái)，一半解饞，那么，你就可以減少一半的攝入，也是成功的一小步。

4、不要對(duì)自己太苛刻

對(duì)飲食不要對(duì)自己太苛刻，這樣反而會(huì)造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時(shí)候減少熱量就好。當(dāng)然，油炸類甜食類女生都喜歡，那么適量吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系的，不要過(guò)量就好。另外，好多報(bào)道都說(shuō)水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃適量的水果，不要以水果為主食，其實(shí)水果中的果糖吃多了也會(huì)造成脂肪堆積的，在正常進(jìn)食的前提下，最好一天吃一個(gè)蘋(píng)果一些其他水果。

5、減肥食譜要慎用

說(shuō)實(shí)話，我從未使用過(guò)減肥食譜，看過(guò)無(wú)數(shù)的食譜、瘦身湯之類，但是我太懶也太饞，一想著吃那些清湯白水煮的一點(diǎn)味道都沒(méi)有的菜我就沒(méi)食欲，最終放棄..。其實(shí)，就我本身的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，我也不推薦大家使用那些食譜，保持正常的飲食不是更健康嗎?不吃這些我們照樣可以輕松愉快的減肥，何樂(lè)而不為?..。

當(dāng)然，可以推薦大家一些減肥的食物，比如可以偶爾將平時(shí)的米面換成玉米蕎麥等雜糧，可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿，肉類的話盡量吃熱量少點(diǎn)的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶，就好，真的，這樣就好了，別再折磨自己，吃那些沒(méi)營(yíng)養(yǎng)沒(méi)胃口的食譜了，快樂(lè)的減肥心態(tài)最重要..。