現(xiàn)在很多人審美都喜歡小臉,但是有些人不知道為什么感覺臉部還越來越大了,臉大可能是浮腫導致的,需要消腫,臉部如果是因為脂肪多,還需要注意減肥,臉部減肥要掌握專門的方法,讓瘦臉的速度更快,瘦出精致的小臉,看起來更美哦!
1、面部浮腫
血液和淋巴液循環(huán)不良,水分代謝能力便會減弱,使體內廢水囤積,形成面部和眼皮浮腫。
2、脂肪堆積
腮幫子圓鼓鼓的,多肉而結實,臉型線廓不分明,像圓胖胖的面包,是真正的肥臉了。面頰部分的皮下脂肪囤積,表情肌衰退,是造成臉部肥胖,輪廓混沌不清的原因。
3、肌肉松弛
年齡增長所帶來的再生機能衰退以及過度日曬,使真皮層內的纖維素和膠原蛋白含量減少,皮膚彈性降低,不再緊實,漸漸老化,松弛下垂的臉頰亦會給人臃腫渾沌之感。
1、按摩瘦臉
a、兩手握拳,放在下顎后方,靠近根部的咬肌上,用手指第一與第二關節(jié)之間的部分緊貼面部,拇指伸出,壓在腮骨最后的位置上,然后一邊輕輕施力,用第一與第二關節(jié)的部分來按壓,一邊用伸出的拇指指腹打圈按摩10下。
b、用拇指打圈按摩完畢之后,保持雙手握拳,手指的第一與第二關節(jié)間的部分貼著下顎后方,然后輕輕按壓,對咬肌施加壓力,力度由輕而入,緩緩按摩后松開,重復10次。
2、消除水腫肥胖
a、雙腿屈膝并攏,淺坐與椅子的1/3處,大腿與小腿成90度角,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,兩臂往前抬起,與肩同高,兩手扶著一個小號的健身球。
b、以手臂前平舉的姿勢為基本,右手往前伸出,拉動肩部,左臂自然彎曲收回一點,手掌始終扶著球,球隨著手臂的動作而轉動起來。反方向也同樣,往前拉伸左臂,右臂屈肘后收,如此左右交替地重復15個來回,刺激有肩胛骨和僧帽肌。
3、抵抗臉部下垂
a、俯臥在地上,手臂及雙腿分別往前后自然伸直,同時手掌貼地,腳背也稍稍繃直,全身的正面充分與地面接觸。另外,頭部切勿仰起,令下巴也自然落地,放松全身,做好準備。
b、一邊吸氣,一邊抬起左臂,同時右腿也離地抬起,此時,肚臍以上及以下的部位,都分別往兩個方向拉伸起來,頭部和肚子以上的部位也離開地面。然后呼氣,放下左臂與右腿。換成右臂與左腿抬起,交替地重復15個來回。
1、蘋果早餐減肥法
“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方:早餐吃一個蘋果,喝兩杯清水,不但可以飽腹,又能提供足夠的體力,午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食,堅持一個月可減掉4~5磅多余的脂肪。
2、香蕉早餐減肥法
早餐只吃香蕉搭配常溫白開水、三餐定時、晚上一定在零點前入睡,這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一,香蕉不僅營養(yǎng)全面,還有便宜、甘甜、無需清洗等優(yōu)點,所以是最優(yōu)選擇。如果感覺吃不飽,可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。
3、奇異果早餐減肥法
奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營養(yǎng)素等,可以增強體內免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內脂肪、養(yǎng)顏美容……另外奇異果本身的熱量就極低,是最佳的減肥水果。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過的奇異果,并補充充足的水分就可以了。
4、早餐喝檸檬水減肥法
每天早上起來喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內的多余毒素,是非常有效的減肥方法之一。體內堆積過多的毒素是造成肚子凸出的重要原因,而及時排毒是減少體內脂肪的關鍵哦!
1.吃飯前先喝湯
調整進餐順序,在吃主菜前先喝湯增強飽腹感,減少主菜和米飯的進而控制攝入熱量,達到減肥瘦身目的。
2.睡前熄燈
一些人習慣睡覺時候開著一盞臺燈,或者干脆不關燈睡覺。這樣的生活習慣看似與減肥毫無關系,實則息息相關。美國俄亥俄州立大學的研究員表明,在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。睡前把所有燈都關了,把手機放在自己看不到的地方,營造黑暗的睡眠環(huán)境,就能讓你在不知不覺中瘦下來。
3.小盤子進食
把家中的大盤子換成小盤子,以此來限制自己進食量。另外,小盤子進食時,要細嚼慢咽,每一口都要咀嚼十次以上。
4.刷牙時踮腳
人們常埋怨自己工作忙找不到時間運動減肥。但其實生活中有一些零零碎碎的時間是被浪費掉的,如果你能把握好這些零碎的時間做些簡單的運動,日積月累,瘦身效果并不比去健身房鍛煉差哦。比如,在早上刷牙時候做踮腳動作。提起腳跟到極限后,慢慢回落,如此循環(huán)多次,能夠提拉小腿線條。
5.桌上放水杯
喝水有助代謝,具有很好的排毒功效。但是人們忙起來的時候時常會忘記喝水,又或者感到不口渴的時候就不喝水。桌上擺一個水杯并保證水杯里一直有水,這樣子在你看到水杯時候就想要喝水這回事了。至于一天喝多少水,一般來說一天喝6~8杯即可,但是如果你進行了運動或者吃了重口味的食物,喝水量都應該有所增加。
6.工作40~60分鐘起身走走
很多上班族出現(xiàn)臀部肥大,腹部贅肉多,大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起。要想瘦下來,屁股就要離開經(jīng)常離開椅子。建議每坐40~60分鐘后起身走走,或是上洗手間,或是倒杯水。坐下來時候,坐椅子的三分之二位置,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起