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減肥晚餐怎樣吃?減肥晚餐的原則[圖]

大眾健康網 2019-11-28 14:57 減肥晚餐午餐早餐

很多有減肥計劃的人大都都會選擇晚上不吃,但其是晚上不吃飯雖然可能會起到一定的減肥效果,但同時也是會給我們的身體健康帶來不利影響的,所以許多人就會做減肥晚餐食用,那么減肥晚餐怎樣吃?減肥晚餐的原則具體是怎樣的呢?

減肥晚餐怎樣吃?減肥晚餐的原則(1)

1、減肥晚餐的原則

法則1:晚餐攝取熱量不超過200卡

瘦身時一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

法則2:最晚7點結束晚餐

建議在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內變贅肉。

法則3:外食族吃飯時多喝茶,少沾醬

外食族吃飯時可以預備一杯熱水,把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃,或者隨時預備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰,一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的克星。

法則4:自己煮飯用低脂食材

做飯蔬菜盡不能少,肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調方式。

法則5:利用水果增強飽足感

水果一天只能攝取200卡,盡量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來個平淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。

2、晚餐不能這么吃

如今上班族的晚餐,營養(yǎng)問題主要是哪些?應當如何預防和化解呢?大致有三種情況。

(1)第一種情況

工作疲勞導致晚餐沒有精力做營養(yǎng)平衡的飯菜,于是叫外賣,吃快餐,或者用速凍食品、肉類熟食等湊合一餐。

買菜做飯需要花費一個小時左右的時間。在饑腸轆轆、筋疲力竭的時候,人們都想吃一些馬上就能放進嘴里的食物,很難有毅力餓著肚子先去超市,買菜之后還要擇菜、洗菜,再烹調上桌。一般來說,工作越辛苦,午飯質量越差,尋求食物的欲望就越強烈。

但是,能馬上放進嘴里的加工食品多半都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纖維的食物。即便在快餐店吃一餐看似豐富的套餐,多半也嚴重缺乏蔬菜,沒有粗糧、薯類和豆類,膳食纖維和抗氧化物質不足。

對策:提前在辦公室備一點應急食品,比如水果、堅果、牛奶、酸奶、豆?jié){等,在下班之前就吃掉,讓下班的路上不感覺特別饑餓,特別疲憊。如果在路上已經忍不住吃了快餐,或者買了一些外賣,注意控制一下數量,回家之后可以再補點蔬菜水果。

(2)第二種情況

晚上有應酬或者聚餐,吃大量的魚肉海鮮。

應酬畢竟是一種工作,與心情放松地和家人吃溫馨晚餐完全不一樣。心思幾乎不在吃東西上,而是琢磨如何拉關系,如何做生意,如何把求人的事情辦好,或者如何把人情還上。這種精神壓力較大的狀態(tài),必然會減少消化道的供血,降低消化吸收能力,容易導致胃腸潰瘍。因為邊吃飯、邊喝酒、邊說話,很難控制自己吃了多少東西,食物比例是否合理,容易造成肥胖。

從食材上看,這種應酬飲食的通病是蛋白質和脂肪過剩,谷類不足,膳食纖維缺乏,能量過高,容易發(fā)胖。如果經常飲酒,還可能發(fā)生酒精過量,傷胃傷肝的問題。

對策:減少不必要的應酬。在餐館吃飯時優(yōu)先點蒸、煮、燉、涼拌的菜肴,點豆?jié){、酸奶替代甜飲料和酒類,自覺少吃油膩食物,多把筷子伸向蔬菜、菌類、豆腐等食品。應酬之后的日子盡量飲食清淡,多吃蔬菜水果和粗糧豆類。

3、減肥功效的茶

1、茉莉花茶:茉莉花所含的揮發(fā)油性物質,具有行氣止痛,解郁散結的作用,可緩解胸腹脹痛,下痢里急后重等病狀,為止痛之食療佳品。很多人最愛的就是茉莉花,不但芬香而且還很好看。其實茉莉花還有一種很好的功效就是減肥了。把茉莉花放入開水煮茶是最好的一直方式了。茉莉花不但味道清香怡人而且最主要的是它具有很理想的減肥功效。

2、烏龍茶:烏龍茶中含有大量的茶多酚,可以提高脂肪分解酶的作用,降低血液中的膽固醇含量,有降低血壓、抗氧化、防衰老及防癌等作用。大家對烏龍茶的概念就是黑黑的,是不是看上去就不想喝呢,但是只要大家一想到它的減肥功能非常強大的話,那大家是不是都想要來開始喝它來幫我們減肥呢?

3、檸檬茶:檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一,它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等,對人體十分有益。檸檬茶給人們一種酸香可口的口感,開始喝可能有點不習慣,但是喝久了你們一定會愛上它,不僅可以美容院,還可以輕松幫我們趕走脂肪。

4、柚子茶:理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效,能治食少、口淡、消化不良等癥,能幫助消化、除痰止渴、理氣散結。柚子茶也具有很好的減肥作用哦。

5、蛋白桑茶:也許這種茶大家很少聽過,更沒有喝過,但是這是一種特好的減肥茶。蛋白桑茶,以富含植物蛋白為主的桑葉茶,區(qū)別于一般的桑茶,蛋白桑茶,蛋白含量在28-36%,含有18種氨基酸,6種維生素,8種礦物質。國內蛋白桑茶主要是指雅津大別山天然蛋白桑茶。它的特殊功效就是可以很有效的幫我們減去我們身上多余的脂肪。

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