很多人想要在夏季的時(shí)候減肥瘦身，展現(xiàn)自己更好的身材，夏季減肥需要注意控制飲食，夏季本來比較炎熱，身體代謝速度快，是減肥的好時(shí)機(jī)，不過減肥的時(shí)候飲食也有一些需要注意的地方，那么夏季瘦身飲食有哪些誤區(qū)？夏季瘦身需要注意些什么？

1、夏季瘦身的飲食誤區(qū)

誤會(huì)一、入夏剛好瘦身

通過入夏強(qiáng)制瘦身，人體丟失的體重主要是水分。另外，很多人入夏后并不是完全沒有胃口，餓了幾餐后看到美味菜肴，機(jī)體會(huì)對營養(yǎng)素產(chǎn)生本能的需求，而忍不住大吃大喝，暴飲暴食不但不能幫助減肥，還會(huì)對健康造成危害，容易誘發(fā)消化道疾患。對策：

攝入人體必須營養(yǎng)夏季要平衡膳食，保證一日三餐按時(shí)定量服用。如果懶得自己動(dòng)手做飯、出去吃飯，則不妨通過膳食補(bǔ)充劑來攝入人體必須的能量。其中，大營養(yǎng)素包括蛋白粉、魚油等，小營養(yǎng)素包括維生素、礦物質(zhì)，碳水化合物包括麥芽糊精等。這些膳食補(bǔ)充劑可以根據(jù)經(jīng)濟(jì)收入、疾病情況、飲食方案來適當(dāng)補(bǔ)充。

在烹調(diào)方法上也要注意改善?？梢栽谑袌錾腺I一些半成品原料，或采用汆水的方法，簡單而清淡，并且防止?fàn)I養(yǎng)成分流失，但要注意的是，豆類尤其是扁豆、刀豆等一定要烹調(diào)到十成熟才能食用，否則可能會(huì)導(dǎo)致食物中毒。

而老人小孩選擇的肉類則最好是易消化的：“沒腿的”(水產(chǎn))、“兩條腿”(雞)等肌纖維較細(xì)，更容易被咀嚼吸收。另外，也不可一味強(qiáng)調(diào)吃“白肉”不吃“紅肉”，因?yàn)槿辫F性貧血的人群還是比較多的，而精肉中含有大量血色素成分，可以減緩貧血癥狀。

誤會(huì)二、吃水果可減肥

能量主要來源于碳水化合物，吃水果不減肥，是因?yàn)樗泻性S多碳水化合物，反而適當(dāng)?shù)爻匀馐巢蝗菀组L胖。人體每天需要80克優(yōu)質(zhì)蛋白，正常人一般從飲食中攝取。其中，玉米、大米等谷物中雖不同程度地含有蛋白，但其質(zhì)量較差，不易轉(zhuǎn)化為能量，大豆是植

物蛋白中最好的，動(dòng)物蛋白則以肉類、奶類為主。健康的人每天都需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，否則只吃水果當(dāng)飯，人體氨基酸不能均衡，不僅影響體質(zhì)，而且可能不瘦反胖。對策：

應(yīng)該組合搭配如果采用水果減肥，建議應(yīng)加2杯牛奶或吃雞蛋，保證營養(yǎng)攝入，同時(shí)要補(bǔ)充維生素，保證食用一定的米面等碳水化合物。糖尿病患者更要謹(jǐn)慎，因?yàn)樗泻械墓鞘潜容^簡單的碳水化合物，生血糖的速度很快，可能會(huì)造成血糖的波動(dòng)，因此這種減肥方法最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

特別是西瓜，由于今年雨水少，西瓜特別甜，其血糖指數(shù)更高，而血糖指數(shù)控制不好的病人應(yīng)少吃，每次不能超過0.5公斤，如果特別喜歡吃，可采取分餐服用的方式，上下午各吃一片。

2、夏季如何減肥好

1、油膩進(jìn)食后喝一杯芹菜汁

如果你吃正餐的期間覺得十分的油膩，那么在吃完飯之后，用一些新鮮的芹菜榨汁飲用是不錯(cuò)的，不僅有助于緩解的油膩性，還可以快速的減肥!芹菜汁熱量很低，糖分也很低，而且含有的纖維素十分的高，對腸胃健康很有幫助，并能及時(shí)阻止脂肪囤積。

2、選擇低卡零食

很多人為了減肥，更是零食都不敢碰了，其實(shí)有一些零食也是可以吃一點(diǎn)，要注意用量就可以，其中有一部分是熱量較低的食物。如果大家想減肥，挑對零食是關(guān)鍵，關(guān)注它們的卡路里，食用熱量低的食物，就有利于滿足你饞嘴的現(xiàn)象，同時(shí)也避免了多吃導(dǎo)致的肥胖。但像堅(jiān)果一類有一定熱量的零食，不可以吃的太多，每天少量食用是值得推薦的。能及時(shí)阻止脂肪囤積。

3、饑餓疲勞時(shí)可吃點(diǎn)甜食

甜食會(huì)使人發(fā)胖的食物，但是女性們都很想吃。其實(shí)正確食用也不會(huì)發(fā)胖哦。就是在自己感覺特別餓或者疲憊的時(shí)候，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)甜食，對于補(bǔ)充體力和能量是很好的。甜品中的糖分更容易被人體吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，對于促進(jìn)熱量的消耗作用很大。

4、正確吃零食

在減肥的時(shí)候如果你想吃零食了，挑選合適的是很關(guān)鍵的，不可以憑心情胡亂吃。在運(yùn)動(dòng)過后，可以食用一些蔬果沙拉和酸奶等，它們熱量很低而且還可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)，同時(shí)它還可以排毒。另外，在飯前兩小時(shí)吃一點(diǎn)零食，就可以及時(shí)的避免正餐的時(shí)候出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。