在我們平時的日常生活當中，減肥變成為了很多上班一族的煩惱，特別是對身材有要求的女性朋友們，因為長期坐著工作根本沒有時間去減肥，下面小編給大家介紹了一些上班族的減肥方法和食物，希望對大家有幫助。那么上班族該如何減肥？上班族減肥有什么小妙招？

一、上班族怎么減肥

1.爬樓梯代替坐電梯

可以利用一切運動的方法，因為平時沒有時間運動，可以不乘坐電梯，而改成爬樓梯的形式，這樣那個可以得到一些鍛煉的。

2.多起身走動

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

還可以利用坐姿來減肥，不要整個屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，兩個腿可以自然擺放，一定不要有不好的姿勢產(chǎn)生。

4.在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

5.盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

6.保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。

7.早晨或下午健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

8.工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

二、上班族減肥食譜

1、花生燉牛奶：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

2、水果酸奶：橙子一個、酸奶300毫升，用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，適合夏季減肥。

3、玉米面糊：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個人喜好添加。玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

功效：不僅可以填飽肚子，營養(yǎng)也很豐富。

4、核桃松仁粟米羹：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。核桃仁、松仁一起用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。

上班族減肥并不是一件不可能的事情，只是相對比較難，但是還是有方法的，想減肥的朋友不妨可以試一試以上的方法，說不定有意想不到的效果。

三、上班族減肥小妙招

1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

2、一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經(jīng)意地就可以做這個動作?？嚲o臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。